الاضطرابات العاطفية الموسمية (الحزينة) الخفيفة ، الاختبارات

ما هي الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD ، الاكتئاب الموسمي)؟

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب يرتبط بموسم السنة. تتضمن الحقائق التاريخية عن الحزن أنه منذ عام 400 قبل الميلاد ، وصف أبقراط التغييرات في المواسم بأنها تسبب المرض. بعد مائتي عام ، تم التوصية بالعلاج بالضوء كعلاج للأشخاص الذين وصفهم "بالخمول" أو الذين يعانون من "الكآبة". يصاب معظم المصابين بالـ SAD بالاكتئاب فقط خلال أواخر الخريف والشتاء (تسمى أحيانًا "البلوز الشتوي") وليس خلال فصلي الربيع أو الصيف. إن احتفال العديد من الثقافات بعدد من الإجازات خلال فصل الشتاء يمكن أن يشكل ضغطًا إضافيًا للأشخاص الذين يعانون من SAD. ومع ذلك ، يعاني عدد صغير من المصابين بالحزن من الاكتئاب فقط في أواخر الربيع والصيف. على النقيض من SAD ، تحدث أشكال أخرى من الاكتئاب المتكرر ، مثل الاكتئاب ثنائي القطب أو أحادي القطب ، بشكل مستقل عن الوقت من السنة.

يعتبر SAD أكثر شيوعًا عند النساء البالغات الشابات ، رغم أنه يمكن أن يؤثر على الرجال أو النساء من أي عمر. يؤثر SAD على الأشخاص في كلا نصفي الكرة الأرضية ، ونادراً ما يكون ذلك في خط عرض 30 درجة من خط الاستواء. قد يكون لدى بعض الأشخاص شكل أخف من تغير المزاج الموسمي.

مثل كل أنواع الاكتئاب السريري ، يمكن أن يكون لـ SAD تأثير مدمر على حياة الشخص. لحسن الحظ ، يمكن مساعدة جميع الأشخاص الذين يعانون من SAD تقريبًا في العلاجات المتاحة.

ما الذي يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي؟

الأسباب الدقيقة للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) غير معروفة.

• من المحتمل أن تكون هناك تغييرات كيميائية في الدماغ ناتجة عن تغيرات في كمية ضوء الشمس. تشمل عوامل الخطر التي تواجه SAD العيش في مواقع جغرافية مظلمة أو غائمة خلال فصل الشتاء.
• الميل إلى وجود SAD قد يعمل في بعض الأسر.
• بالنظر إلى عدد المرات التي يحدث فيها تعاطي الكحول والاعتماد عليه لدى الأفراد المصابين بـ SAD ، يُعتقد أن هناك صلة وراثية محتملة بين الإصابة بأي من المرضين.
• يبدو أن انخفاض مستويات فيتامين (د) عامل خطر لتطوير عدد من اضطرابات المزاج ، بما في ذلك الحزن.

ما هي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي؟

قد يكون للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بعض علامات وأعراض نفس أنواع الاكتئاب الأخرى. غالبًا ما ينتج عن توقع استباق ظهور مرض التصلب العصبي المتعدد أن يعاني المصاب من القلق قبل أشهر من ظهور أعراض الصداع النصفي كل عام.

• معظم الناس لديهم فقط بعض هذه الأعراض ، وليس كل شيء.
  • مكتئب المزاج
  • فقدان الاهتمام في أنشطة ممتعة عادة
  • التعب أو فقدان الطاقة
  • مشاعر لا قيمة لها أو اليأس
  • ضعف التركيز ، التردد
  • الأفكار المتكررة من الموت أو الانتحار
• تعود أعراض SAD كل عام ، وبالنسبة لأي شخص محدد ، فإنها تميل إلى أن تأتي وتذهب في نفس الوقت تقريبًا كل عام.
• يتميز الشتاء الحاد عادة
  • النوم أكثر من المعتاد ؛
  • الرغبة في تناول السكر أو الأطعمة النشوية أو الكحول ؛
  • زيادة الوزن؛
  • التهيج؛
  • يتعارض مع أشخاص آخرين ؛
  • ثقل الذراعين والساقين ؛
  • اضطرابات السلوك (عند الأطفال).
• قد يسعى الأشخاص الذين يعانون من الشتاء SAD إلى البحث عن أماكن الإضاءة أو أشعة الشمس ، أو يرغبون في الحصول على الكثير من الأضواء الاصطناعية.
• يصاحب Summer SAD عمومًا بعض العلامات والأعراض التالية:
  • الأرق
  • ضعف الشهية
  • فقدان الوزن
  • الإثارة
  • القلق

متى يجب عليّ الاتصال بالطبيب حول الاضطراب العاطفي الموسمي؟

ابحث عن رعاية طبية إذا كنت تعتقد أن لديك اضطراب عاطفي موسمي أو أي نوع آخر من الاكتئاب ، أو في حالة حدوث أي مما يلي:

• مشاعر الحزن الشديد ، اليأس ، أو الفراغ
• عدم القدرة على الخروج من السرير أو ممارسة الأنشطة العادية
• استمرار فقدان الطاقة أو زيادة الحاجة للنوم
• تغيير غير مفسر في الشهية للطعام
• التغييرات في السلوك التي تسبب مشاكل مع العائلة أو الأصدقاء أو العمل
• مشاعر الرغبة في الموت أو الرغبة في الانتحار أو إيذاء نفسك

كيف يتم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي؟

لا يوجد اختبار مختبر واحد أو سلسلة من الاختبارات المتاحة للكشف عن الاضطراب العاطفي الموسمي. سيقوم أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بإجراء التشخيص من تاريخ الأعراض والأعراض الحالية والأعراض والمقابلة الطبية والفحص.

ما هي العلاجات المنزلية للاضطراب العاطفي الموسمي؟

الأنشطة التالية أو تغييرات نمط الحياة قد تساعد في منع الاضطراب العاطفي الموسمي أو تحسين الأعراض:

• قضاء 30 دقيقة على الأقل خارج كل يوم.
• اضبط مؤقتًا على ضوء للاستمرار في الصباح الباكر في غرفة النوم.
• استخدام محاكاة الفجر لفجر اصطناعي أكثر طبيعية.
• قم بالمشي يوميًا بالخارج.
• زيادة الإضاءة الداخلية مع المصابيح العادية والتركيبات.

ما هو علاج الاضطراب العاطفي الموسمي؟

العلاج بالضوء الساطع: هذا هو التعرض لضوء صناعي ساطع ، أكثر إشراقاً من إضاءة المنزل أو المكتب المعتادة. العلاج بالضوء الساطع يخفف الأعراض لحوالي ثلثي الأشخاص المصابين باضطراب عاطفي موسمي.

• منتجات العلاج بالضوء الساطع متاحة للبيع ولها مجموعة واسعة من التكاليف. وهي تتراوح بين 2500 و 10000 لوكس. يوصي العديد من الخبراء باستخدام 10،000 لوكس ، للبالغين أو المراهقين أو أثناء الطفولة. كما وجد أن العلاج بالضوء الساطع فعال أثناء الحمل. يجب استخدام الأجهزة التي تعمل على تصفية الموجات فوق البنفسجية الضارة فقط. تشمل أنواع الأجهزة الألواح أو الصناديق الخفيفة والبطانيات والأقنعة.
• يجب وضع مصدر الضوء الساطع على مستوى العين. على الرغم من أن التحديق في مصدر الضوء غير مستحسن ، يجب أن يدخل الضوء إلى العينين إذا كان يعمل. (لا يعمل التعرض البسيط للجلد.) يجب ألا يؤذي جهاز العلاج بالضوء الساطع المعتمد العينين إذا تم استخدامه على النحو الموصى به.
• حوالي 30 دقيقة من التعرض لـ 10،000 لوكس كل يوم تكفي لتخفيف الأعراض لدى معظم الناس. البعض الآخر يحتاج إلى مزيد من التعرض ، ما دام 45 دقيقة مرتين في اليوم. قد تحتاج إلى بعض التجربة والخطأ للعثور على المبلغ المناسب. سيقوم أخصائي الرعاية الصحية بإرشادك.
• يستخدم بشكل صحيح ، العلاج بالضوء الساطع له آثار جانبية قليلة. أبلغ عدد قليل من الأشخاص عن إجهاد العين أو الصداع أو الإجهاد أو التهيج أو الحساسية للضوء أو عدم القدرة على النوم (فقط في حالة استخدام العلاج في وقت متأخر من اليوم).
• بعض الأدوية تجعلك أكثر حساسية للضوء. تأكد من إبلاغ أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بجميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية غير الموصوفة والمكملات الغذائية.
• لا ينبغي أن تستخدم دباغة سرير للعلاج الضوء الساطع لأنها لا تصفية الموجات فوق البنفسجية الضارة.
• قد تلاحظ تحسنًا في الأعراض في غضون بضعة أيام ، أو قد يستغرق الأمر ما بين ثلاثة إلى أربعة أسابيع بعد بدء العلاج.

ما هي الأدوية للاضطراب العاطفي الموسمي؟

الأدوية المضادة للاكتئاب مفيدة للأشخاص الذين يحتاجون إلى مزيد من العلاج لأن أعراضهم تتحسن قليلاً فقط أو لا تحسن على الإطلاق مع العلاج بالضوء الساطع. يتم التعامل مع معظم هؤلاء الناس مع الأدوية المضادة للاكتئاب. حول مضادات الاكتئاب ، راجع فهم الأدوية المضادة للاكتئاب.

• مضادات الاكتئاب التي تستخدم في أغلب الأحيان هي مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية ، أو SSRIs. ومن الأمثلة على ذلك فلوكستين (بروزاك) وسيرترالين (زولوفت) ، باروكستين (باكسيل) ، سيتالوبرام (سيليكسا) ، وإيسيتالوبرام (ليكسابرو).
• قد تستغرق هذه العوامل أسبوعين إلى أربعة أسابيع لتحسين الأعراض.
• الآثار الجانبية غير المرغوب فيها تعتمد على الدواء الذي يتم استخدامه. يستطيع أخصائي الرعاية الصحية إخبارك عن الآثار الجانبية.
• لا توقف الدواء فجأة. توقف أو غير الجرعة فقط بعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية
• أي علاج طبي يرفع المزاج ، سواء كان علاجًا خفيفًا أو دواءً ، يمكن أن يحفز أعراض المزاج (الهوس) المرتفعة بشكل مفرط.

أعراض الاكتئاب وأنواعه واختباراته وعلاجه

ما هو العلاج الآخر للاضطراب العاطفي الموسمي؟

نبتة سانت جون: من غير الواضح ما إذا كانت هذه العشبة ستحسن بعض أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، ولكنها تزيد الحساسية للضوء ، والتي قد تستبعد العلاج بالضوء الساطع. لا يزال الباحثون يبحثون فيما إذا كان هذا العلاج مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من SAD. تتم دراسة العلاجات الطبيعية الأخرى مثل الكافا والوخز بالإبر لاستكشاف ما إذا كان بإمكانهم علاج SAD بشكل فعال أم لا.

ما هي متابعة الاضطراب العاطفي الموسمي؟

• تعلم قدر الإمكان عن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
• لا تشعر بالذنب ؛ أدرك أن SAD ناتج عن خلل كيميائي ليس لديك سوى سيطرة قليلة عليه.
• استكشف مجموعات الدعم لمساعدتك في التغلب على الاضطراب.
• اتبع توصيات العلاج الخاصة بك professsional الرعاية الصحية.

كيف يمكنني منع الاضطراب العاطفي الموسمي؟

• إن الإنفاق لمدة 30 دقيقة على الأقل في الهواء الطلق كل يوم قد يساعد في منع الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD).
• قد يكون اقتراب موسم الاكتئاب بموقف إيجابي وأنشطة التخطيط التي تستمتع بها مثالاً آخر على كيفية تجنب الحزن.
• حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم ، خاصة خلال الأشهر التي تؤثر فيها SAD عليك أكثر. منتصف النهار ، عندما يكون الضوء أقوى ، هو أفضل وقت للتنزه في الهواء الطلق.
• الأنشطة البدنية ، مثل المشي ، قد تساعد أيضًا في تخفيف الأعراض.
• إذا كنت تتناول دواءًا مضادًا للاكتئاب ، فاخذ إرشاداتك ولا تتوقف أو تغير جرعتك دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

ما هو تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي؟

إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تصبح الاضطرابات العاطفية الموسمية أكثر حدة ويكون لها تشخيص سلبي. يمكن أن يسبب الاكتئاب الحاد ضررًا للصحة البدنية والعقلية والعلاقات مع الآخرين وفعالية العمل والتمتع بالحياة. يمكن أن يؤدي الاكتئاب الشديد جدًا إلى تفكير الشخص أو الانتحار أو إيذاء نفسه.

مجموعات الدعم والمشورة للاضطراب العاطفي الموسمي

قد تكون الاستشارة ، والتي تسمى أيضًا العلاج النفسي ، ضرورية لمساعدتك في التغلب على الخوف أو الشعور بالذنب تجاه الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). قد يساعدك على الاسترخاء ، وقبول الاضطراب ، والتعامل مع القيود التي تضعها SAD عليك. قد يكون للأنشطة التكميلية مثل التأمل والاسترخاء والتمارين الرياضية آثار مماثلة.

الاكتئاب ودعم القطبين التحالف