عرض الشرائح: نصائح سريعة لتغذية أكلة من الصعب إرضاءه

المشكلة: عجب طعام واحد

قد يأكل طفلك لحسن الحظ بعض الأطعمة ويرمي الآخرين على الأرض. هل هي مجرد مرحلة ، وكم ستستمر؟ ماذا تفعل في هذه الأثناء: أعطهم ما يريدون ، أو أمسكوا بك؟

الحل: لا تحاربها

لا تتحول وقت الوجبة إلى معركة الوصايا. استمر في تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الجيدة لك ، حتى لو كان ابنك يرفضها في البداية. الكثير من الأطفال يمضون وقتهم الجميل قبل أن يقرؤوا أنهم يحبون طعامًا جديدًا ، لذلك استمروا في المحاولة. تقدم الفاكهة والخضراوات ، وحتى الطعام "بالغ" ، دون ضغط. قد يفاجئك طفلك بما يحبه.

المشكلة: لن تأكل الخضار له

هل يقول طفلك أنه يكره الهليون ، على الرغم من أنه لم يجربه أبدًا؟ يحدث كثيرا. العديد من الخضروات لها رائحة وطعم قوي ، خاصة عند طهيها. كن صبورا. قد يرغب في رؤيتها وشمها قبل أن يتذوقها ، وحتى بعد ذلك قد يبصقها في الحال. خذ نفسًا وحاول مرة أخرى في يوم آخر.

الحل: أعطه الخيارات

يقوم العديد من الأطفال بالتسخين حتى الخضار عندما يساعدون في انتشالهم ، سواء في المتجر أو في الوجبات. إذا كان الخضار الأخضر يطفئونه ، فجرّب اللون البرتقالي أو الأحمر بدلاً من ذلك. أو تقدم لهم الخام مع تراجع مثل خلع الملابس مزرعة أو الحمص. على الرغم من أن إخفاء بوريس الخضار في الأطعمة مثل السلع المخبوزة أو صلصة المعكرونة يعد حلًا قصير المدى ، إلا أنه لا يعلمهم أن يحبوا تلك الخضار عندما يكونون في العراء.

المشكلة: يشرب لها السعرات الحرارية

هل يشرب طفلك الكثير من الحليب أو العصير خلال النهار حتى لا يشعر بالجوع في أوقات الوجبات؟ يمكن أن يكون مشكلة إذا كانت تشرب الكثير مما يجعلها تفوت وجبات الطعام.

الحل: الحد من السعرات الحرارية السائلة

للأطفال من عمر 1 إلى 6 سنوات ، احتفظ بالعصير إلى 4 إلى 6 أونصات في اليوم. هذا 1/2 إلى 3/4 من الكوب. تجنب العصير مع السكريات المضافة. سقيها تدريجياً حتى يشرب طفلك ماء عادي. أو حاول تقديم الحليب أو العصير لوجبات الطعام والماء بقية اليوم. يجب أن يتناول طفلك حوالي 2-2 2 كوب من الحليب يوميًا. تذكر أن الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 2 يجب أن يشربوا 1 ٪ أو الحليب الخالي من الدسم

المشكلة: الكثير من السكر

هل يعاني طفلك من سن حلوة لن تتركه؟ إنها تصر على الحبوب السكرية لتناول الإفطار. تفتح صندوق الغداء الخاص بها لتجد أنها أكلت ملف تعريف الارتباط ولا شيء غير ذلك. في العشاء ، توسلت للحلوى على الفور.

الحل: كل شيء في الاعتدال

هذه النصائح قد تساعد في ترويض الأسنان الحلوة لطفلك:

• تقدم وجبات خفيفة حلوة بشكل طبيعي (زبادي قليل الدسم أو فواكه أو موز أو عنب مجمد وشرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني).
• لا تحتفظ بالعديد من الحلويات في المنزل. إذا لم تكن موجودة ، فلن يتم إغراؤها من قبلهم (ولن تفعل ذلك أنت).
• لا تستخدم الحلويات كرشوة أو مكافأة. اجعلهم جزءًا صغيرًا من نظام غذائي متوازن ، بدلاً من الجائزة الكبيرة بعد أن ينظف طفلك صحنها.

المشكلة: غريزر

يتناول الكثير من الأطفال الوجبات الخفيفة طوال اليوم لدرجة أنهم لا يعانون من الجوع في أوقات الوجبات. يحتاج الأطفال إلى تناول ما يصل إلى ست مرات في اليوم ، بما في ذلك ثلاث وجبات ووجبتان أو ثلاث وجبات خفيفة. فكيف تبقيه ممتلئًا وسعدًا طوال اليوم مع التأكد من أنه يوفر مساحة لتناول العشاء الصحي؟

الحل: تعيين جدول

اجعل طفلك على المسار الصحيح من خلال وضع إطار زمني كل يوم للوجبات والوجبات الخفيفة. ربما لا يزال طفلك يتخطى وجبة مرة واحدة في لحظة ، ولكن إذا كان هناك جدول زمني ، فسوف يعرف متى يتوقع الوجبة التالية. إذا كان طفلك يريد وجبة خفيفة في وقت آخر ، فقدم أشياء مثل الفاكهة أو الخضار أو اللبن أو زبدة الفول السوداني أو الحبوب أو نصف ساندوتش.

لماذا هو صعب الإرضاء؟

كثير من الأطفال الصغار من أكلة من الصعب إرضاءه. اختيار متى وماذا سيأكلون هو كيف يتعلمون أن يكونوا مستقلين. يطور معظمهم عادات الأكل الصحية مع تقدمهم في السن. إذا كنت تعتقد أن طفلك يعاني من مشاكل جسدية في تناول الطعام ، فتحدث إلى طبيب الأطفال. هذه الحالات نادرة ، وتذكر أن الانتقاء هو مجرد مرحلة.

هل يأكل بما فيه الكفاية؟

إذا بدا أن طفلك لا يعيش سوى ثلاثة شذرات من الدجاج يوميًا ، فقد تتساءل عما إذا كان يحتاج إلى الكثير. ولكن إذا كان لديه الكثير من الطاقة وينمو بمعدل صحي ، فمن المحتمل أن يكون على ما يرام. لا يزال ، من الجيد التحدث إلى طبيب الأطفال. إذا كان طفلك لا ينمو بالمعدل الطبيعي لعمره ، يجب أن تنظر أنت وطبيبك في ذلك.

قم به: اجعل وقت الطعام ممتعًا

يمكن أن الحيل قليلا في بعض الأحيان تشجيع تناول الطعام بشكل أفضل. على سبيل المثال ، يمكنك تقطيع الأطعمة إلى أشكال ممتعة باستخدام قواطع ملفات تعريف الارتباط. حول وقت الطعام إلى لعبة لمعرفة من يمكنه "أكل كل ألوانه". أو جرب نزهة في المنزل لتغيير المشهد. حافظ على الحالة المزاجية سعيدة ومتفائلة من خلال التحدث عن مواضيع ممتعة.

لا: رشوة مع الحلوى

"إذا كنت تأكل كل ما تبذلونه من البروكلي ، يمكنك الحصول على بعض الآيس كريم." لا تذهب هناك. الرشوة قصيرة النظر ، وهي تأتي بنتائج عكسية. يمكن أن يعلم طفلك أن يعامل قيمة أكثر من الأطعمة الأخرى وإرضائك من خلال الطعام. خذ التركيز من الحلوى ، لا تستخدمه كمكافأة.

افعل: تابع العرض

لمجرد أنه استسلم لأنفه في الكوسة الخمس مرات الأخيرة التي خدمتها فيها ، لا تستسلم. سيحاول معظم الأطفال تناول طعام جديد بعد عرضه من 10 إلى 15 مرة. عند تقديم أطعمة جديدة ، حافظ على أجزاء صغيرة ، وعندما تقدم شيئًا جديدًا ، يمكنك أيضًا تقديم طعام تعرف أنه يحبه.

لا: كن طباخًا قصير الأجل

قاوم الإغراء لتحضير وجبات خاصة فقط لأكل صعب الإرضاء. قدم نفس الأطعمة للعائلة بأكملها ، لكن حاول أن تصنع شيئًا واحدًا على الأقل تعرفه أنه يحبه. إذا كان شخص ما في عائلتك يأكل مغامرًا ، فاستخدم ضغطًا نظيرًا إيجابيًا عن طريق وضعه بجانب الآكل الصعب الإرضاء.

افعل: دع الأطفال يساعدون في المطبخ

الأطفال الذين يساعدون في إعداد وجبة هم أكثر عرضة لتناول الطعام. اسمح لطفلك بمساعدة فول الصدف ، أو العجين ، أو غسل الخس ، أو أي وجبة أخرى سهلة الإعدادية. قد تجربهم بمجرد أن يكونوا على طبقها.

لا: التفاوض

المساومة مع طفلك على الطعام يضعك في صراع على السلطة. ضع الطعام أمام طفلك ، واتركه له ما إذا كان يأكله أم لا. دعها تتبع إشارات الجوع الخاصة بها.

افعل: مثال جيد

الاطفال نسخ الكبار في حياتهم. هل نمذجة نوع عادات الأكل التي تريدها؟ إنه مثل الأشياء الأخرى في الأبوة والأمومة: طفلك ينظر إليك ، لذلك دعهم يرونك وأنت تمشي في حديثك.

لا: الوقوع في فخ الغذاء غير المرغوب فيه

من المغري الاستسلام عندما تطلب وجبة خفيفة غير صحية. إذا لم يكن هذا علاجًا نادرًا ، فقد يبدأ الاستسلام في تعيين عادة يصعب كسرها. يحب الأطفال بشكل طبيعي الأطعمة الحلوة والمالحة ، تمامًا مثل البقية منا ، والأمر متروك للوالدين لتقديم خيارات تتغذى والحفاظ على التعاملات كاستثناءات.

القيام: إيلاء الاهتمام لها العظة

إذا كان طفلك يدفع الطعام على طبقها ، فقد يكون ممتلئًا. إجبارها على الاستمرار في تناول الطعام يمكن أن يضعها أمامها بسبب مشاكل في الوزن والوزن الزائدة. قدم أجزاء بحجم الأطفال من مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، واجعلها تقرر متى كان لديها ما يكفي.

هل تفوقت على ذلك؟

يتغلب معظم الأطفال على أكلة صعب الإرضاء عند بلوغهم سن المدرسة. في غضون ذلك ، خذ خطوة بخطوة. امتدح لطفلك لما تفعله في أوقات الوجبات بشكل صحيح ، ولا تصنع الكثير من السلوكيات الانتقائية. كلما تحدثت عن ذلك ، زاد احتمال استمرارها في القيام بذلك. يمكن أن يساعدك خبير التغذية في تغطية احتياجات طفلك الغذائية أيضًا.