بيلوكسينغ

نظرة عامة

إذا كنت ترغب في تجربة قوة وخفة الحركة من الملاكمة دون المخاطرة بأنف مكسور، قد يكون بيلوكسينغ لك. بيلوكسينغ يجمع بين بيلاتيس والملاكمة التحركات في تجريب الفاصلة عالية الحماسي. وهو برنامج لياقة بدنية جديدة فريدة من نوعها التي تكتسب شعبية في جميع أنحاء العالم، مدفوعة من قبل الممارسين المشاهير.

التاريخأين لم يأت بيلوكسينغ؟

أراد مؤسس بيلوكسينغ، والراقص السويدي ومدرب المشاهير فيفيكا جنسن، إيجاد طريقة للمرأة لتحقيق صورة ذاتية قوية ومثيرة. وكان حلها لخلق ممارسة يستخدم قفازات الوزن وحركات الملاكمة لهجة الأسلحة، في حين دمج النحت والمرونة من تمارين بيلاتيس. عندما خبرة في شكل فئة تحفيز، بيلوكسينغ يسلم متعة بعد التحدي تجريب الفاصل الذي يتضمن لعوب، خطوات الرقص مثير.

قروض جنسن بيلوكسينغ مع مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية من خلال الفاصل الزمني تركز على جوهر تجريب

• العضلات التنغيم والنحت دون يستكثر، مما يؤدي إلى أكثر حزما الأسلحة والفخذين والبطن
• حرق الدهون من خلال متعة "الانصهار" النشاط
• فئات ما هي الطبقات مثل

وقد بدأ عدد متزايد من صالات رياضية لتقديم دروس بيلوكسينغ من قبل المدربين تدريبا على وجه التحديد في الانضباط. فصول بيلوكسينغ عالية الطاقة وقد تحتوي على موسيقى الرقص والنادي جنبا إلى جنب مع التحركات من الهيب هوب والسالسا والباليه. نتوقع قفازات الوردي، الديك، قبضة المطبات، وبيئة الطبقة التفاعلية كما المدرب والطلاب يحثون بعضهم البعض على.

تجريب في محاولة لتجريب تجريب

على الرغم من أنك يمكن أن تبحث عن الطبقات للانضمام في الصالة الرياضية المحلية أو مركز اللياقة البدنية الخاص بك، يمكنك الحصول على الشعور شدة تجريب بيلوكسينغ دون مغادرة أي وقت مضى غرفة المعيشة الخاصة بك. وقد نشرت العديد من المجلات الصحة والموضة التمارين بيلوكسينغ التي يمكنك القيام به لوحدك مع عدد قليل من التعديلات من إعداد الطبقة. على سبيل المثال، في حين توفر الفصول عموما قفازات وزنها 1/2 باوند، يمكنك تجربة الروتين في المنزل باستخدام أوزان المعصم القياسية 1/2 باوند المتاحة في معظم المتاجر الرياضية، أو الذهاب بلا أكمام.

للحصول على أقصى استفادة من التدريبات المنزلية، في محاولة للتدفق من ممارسة واحدة إلى أخرى دون التوقف عن الراحة. يقترح أنصار بيلوكسينغ القيام بتدريبات المنزل ثلاث مرات في الأسبوع لرؤية تحسن في صحتك واللياقة البدنية. التدريبات التالية توفر بداية جيدة.

التزلج على الجليد مع لكمة

ويستهدف هذا التمرين الفخذين والذراعين، والبطن، والخلف. كرر تسلسل ثماني مرات، ثم تبديل الجانبين والقيام بنفس العملية ثماني مرات، واللكم مع ذراعك اليمنى. في محاولة للقيام أربع مجموعات من هذه الأزواج من اللكمات، وتتدفق رشاقة من مجموعة لضبط.

ابدأ بالوقوف مع قدميك بعرض الورك.

1. حرك وزنك قليلا على ساقك اليمنى.
2. جعل القبضات بكلتا يديه والاحتفاظ بها تحت ذقنك، على مقربة من صدرك.
3. خذ خطوة كبيرة إلى الوراء وإلى الجانب مع ساقك اليسرى، وعبورها خلف ساقك اليمنى أثناء ثني ركبتك اليمنى.
4. جعل حركة اللكم مع ذراعك اليسرى، واستقامة الكوع الخاص بك.
5. العودة إلى موضع البداية.
6. بيلوكسينغ بلانك

هذه الخطوة تستهدف عبس والظهر والذراعين. كرر التمرين ثماني مرات. محاولة لإكمال أربع مجموعات من ثمانية ممثلين. إذا كنت في حاجة للراحة، واتخاذ استراحة 30 ثانية بين مجموعات.

ابدأ في وضع رفع بوشوب، ممتد ساقيك مباشرة خلفك، أصابع القدم على الأرض. بدلا من عقد الموقف بوشوب بيديك، وانخفاض نفسك إلى أسفل على الساعدين الخاص بك بحيث تكون مسطحة على الأرض.

1. حافظ على الجزء العلوي من الجسم، واحضر ركبتيك إلى الأرض ثم صقل ساقيك مرة أخرى.