اÙÙضاء - عÙÙ٠اÙÙÙÙ ÙÙÙر٠اÙØاد٠ÙاÙعشرÙÙ
جدول المحتويات:
- حافظ على القراءة لمعرفة المزيد.
- لم يكن لتخفيف الإغماء أي علاقة مع تأثير الدواء الوهمي.
- لأنه يعتقد أن تخفيف الأوتار يأتي من الخل على وجه التحديد، تجنب سقي العصير لأسفل. شربه الخام وتجربة الذوق. ومع ذلك، قد يكون هذا صعبا بالنسبة لبعض الناس الذين لا يتمتعون طعم كثيرا.
- ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لإثبات ما إذا كان هذا هو بالضبط كيف يعمل عصير المخلل لمنع تشنجات. في حين لا توجد دراسات تثبت أن عصير المخلل لا يعمل، أو أنه وهمي، المزيد من البحوث تدعم أنها تعمل بالفعل من خلال هذه الآلية.
- ليس هناك أي ضرر في محاولة منهم إذا كنت تنظر في أي من الآثار الجانبية المحتملة مسبقا.
- كن حذرا في تناوله إذا كان لديك أمراض أو اضطرابات في الجهاز الهضمي. بعض عصائر المخلل عالية في أحماض الخليك، والتي يمكن أن تفاقم بعض الأعراض. وهناك أيضا بعض الآثار الجانبية الأخرى المحتملة، أيضا.
ما
أصبح عصير المخلل علاجا شائعا لتقلصات الساق على مر السنين - وتحديدا بالنسبة للعدائين وتشنجات التشنجات بعد التمرين.
بعض الرياضيين أقسموا ذلك، مما يدل على أن المخلل ولكن لا يزال العلم وراءه غير واضح.
من ناحية، شكك المتشككون في أن عصير المخلل يعمل على تشنجات الساق على الإطلاق، وليس هناك سبب علمي متين بعد إثبات كيفية عمله،<- ->>
من ناحية أخرى، تشير بعض الأبحاث إلى أن عصير المخلل هو أكثر فعالية من العلاج الوهمي، ولكن لا يزال من غير الواضح لماذا.
نظرية لكيفية عصير مخلل ث أوركس هو محتوى الصوديوم. العصير يحتوي على الملح والخل، والتي قد تساعد على تجديد الشوارد. ولكن هل هذا صحيح حقا؟
حافظ على القراءة لمعرفة المزيد.
ريزارتشدوز في الواقع العمل؟لأن عصير المخلل هو علاج يستخدم على نطاق واسع لتشنجات الساق في عالم الرياضة، فقد كان هناك بعض الأبحاث والدراسات التي تحقق آثاره - وإن لم يكن كثيرا.
عدد قليل جدا من الدراسات تفسر تماما أو تثبت كيف يعمل. كما أنها لا تفسر كيف لا تعمل، أو كيف انها مجرد تأثير وهمي. حتى الآن، وفعالية عصير المخلل لا يزال غير مؤكد.
بعض النظريات أن شوارد عصير المخلل تمنع تشنجات الساق بعد التمرين - ولكن دراسة واحدة في عام 2014 كشفت هذا.بعد فحص مستويات بلازما الدم من تسعة رجال صحيين للحصول على علامات زيادة الشوارد بعد استهلاك عصير المخلل بعد التمرين، وجد الباحثون أن مستويات المنحل بالكهرباء ظلت كما هي.
كما بقوا مستوى بغض النظر عن ما شربه المشاركون في الدراسة: الماء، المشروبات الرياضية، أو عصير المخلل. هذا لأن الأمر يستغرق وقتا أطول بكثير لالشوارد أن يمتص تماما في الجسم، وبعد فترة طويلة من تقلص العضلات سيأتي ويذهب.
كما أجرت نفس المجموعة من الباحثين اختبارا على عصير المخلل لتقلصات في وقت سابق من عام 2010. وجدوا أنه عمل على تقصير مدة تقلصات. في المتوسط، كان يعفى من تقلصات في حوالي 1. 5 دقائق، و 45 في المئة أسرع مما كان عليه عندما لم يتم اتخاذ أي شيء بعد ممارسة الرياضة.
لم يكن لتخفيف الإغماء أي علاقة مع تأثير الدواء الوهمي.
أوسو لاستخدام عصير المخلل للتشنجات
في الدراسات حيث كان عصير المخلل فعال للتشنجات العضلية، استخدم الباحثون حوالي 1 ملليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالنسبة لمتوسط مشارك الدراسة، كان هذا في مكان ما بين 2 إلى 3 أوقية السوائل.
لاستخدام عصير المخللات لتشنجات العضلات، وقياس عصير المخلل وشربه بسرعة.أخذ "النار" الخام هو أيضا مقبولة.
يمكنك استخدام عصير المخلل من المخللات الخيار اشترى متجر أو المخللات محلية الصنع المخمرة بأمان، إذا كنت ترغب في ذلك. تأكد من وجود أحماض الخل الطبيعية والأملاح. كما لا يهم إذا كان البسترة عصير المبستر أم لا.
لأنه يعتقد أن تخفيف الأوتار يأتي من الخل على وجه التحديد، تجنب سقي العصير لأسفل. شربه الخام وتجربة الذوق. ومع ذلك، قد يكون هذا صعبا بالنسبة لبعض الناس الذين لا يتمتعون طعم كثيرا.
إن العلم العلمي وراء سبب عمله
في حين أنه لم يثبت حتى الآن، يعتقد الباحثون أن عصير المخلل قد يساعد على تقلصات عن طريق تحريك ردود الفعل العضلية عندما يتصل السائل الجزء الخلفي من الحلق.
هذا المنعكس يغلق سوء التغذية من الخلايا العصبية في العضلات في جميع أنحاء الجسم، و "إيقاف" الشعور التشنج. ويعتقد أنه على وجه التحديد محتوى الخل في عصير المخلل أن يفعل ذلك.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لإثبات ما إذا كان هذا هو بالضبط كيف يعمل عصير المخلل لمنع تشنجات. في حين لا توجد دراسات تثبت أن عصير المخلل لا يعمل، أو أنه وهمي، المزيد من البحوث تدعم أنها تعمل بالفعل من خلال هذه الآلية.
بدائل يجب أن يكون عصير المخلل؟
مع مرور الوقت، كان عصير المخلل فريد وشعبي في الطريقة التي يساعد مع تقلصات العضلات. حتى الآن، لم يكن هناك العديد من الأطعمة الطبيعية الأخرى أو سبل الانتصاف لمنافسه.
لم تتم دراسة الأطعمة ذات الوريد المماثل مثل عصير المخلل للتشنجات. ولكن يمكن أن تكون جيدة كما. هل يمكن أن تأكل المخلل ويكون لها نفس التأثير؟
علميا، ربما.
كما يفترض الباحثون في عام 2010، قد يكون تخفيف الانكماش أكثر ارتباطا بمحتوى الخل. إذا كنت تأكل مخلل بريند مع الخل، فإنه قد يعمل أيضا.
ومع ذلك، تناول المخلل ليست مدروسة جيدا كما عصير المخلل. ماذا عن منتجات مماثلة منتجات مخمرة ؟
السوائل مثل عصير مخلل الملفوف، عصير الكيمتشي، خل التفاح، وحتى كومبوتشا هي مماثلة لعصير المخلل. بعضها يحتوي على الخل والملح، في حين أن البعض الآخر يحتوي على محتوى الخل فقط.
بعد نظرية الخل، قد تعمل هذه أيضا. انهم لم يتم دراستها أو اختبارها مثل عصير المخلل.
ليس هناك أي ضرر في محاولة منهم إذا كنت تنظر في أي من الآثار الجانبية المحتملة مسبقا.
الآثار الجانبية المحتملة ما الذي يجب معرفته قبل استخدام عصير المخلل؟
بعض الأطباء والمهنيين الصحيين يحذرون من أن عصير المخلل قد يزيد من سوء الجفاف. يقولون أنه يحد من العطش عند شربه، ولكن لا ترطيب مثل الماء.
وفقا لدراستين 2010 و 2014، هذا ليس صحيحا. عصير المخلل لن يذوى لك، وأنه لا كبح العطش. كما أنها سوف ترطيب لك بقدر ما المياه، دراسة مماثلة أخرى في عام 2013 يقترح.
إذا أخذت كميات صغيرة - مثل 2 إلى 3 أوقية السوائل في بعض الأحيان - ينبغي أن يكون هناك القليل من أي مشاكل صحية أو الجفاف.
عصير مخلل يميل إلى أن يكون الكثير من الملح، وبالتالي عالية في الصوديوم.الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأولئك الذين يشاهدون الصوديوم الغذائية قد ترغب في الحرص على عدم تناول الكثير من عصير المخلل واستخدامها فقط في بعض الأحيان.
المخللات، وخاصة محلية الصنع، لديها مستويات عالية من البروبيوتيك لصحة الأمعاء وظيفة الجهاز المناعي.
كن حذرا في تناوله إذا كان لديك أمراض أو اضطرابات في الجهاز الهضمي. بعض عصائر المخلل عالية في أحماض الخليك، والتي يمكن أن تفاقم بعض الأعراض. وهناك أيضا بعض الآثار الجانبية الأخرى المحتملة، أيضا.
الوجبات الجاهزةالخط السفلي
الحكم حتى الآن هو أن عصير المخلل يمكن أن تعمل لتقلصات الساق بعد التمرين. على الرغم من أنه ليس هناك الكثير من البحوث على ذلك، والدراسات حتى الآن هي داعمة جدا.
استخدام عصير مخلل للتخلص أحيانا من تقلصات بوستكسيرسيس يجب أيضا أن تكون آمنة تماما عموما. إذا كان لديك أي مخاوف، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدامه.
