Ù...غربية Ù...ع عشيقها ÙÙŠ السرير، شاهد بنÙسك
هو ممارسة تأجيل شيء يجب عليك القيام به حتى اللحظة الأخيرة. بعض الناس جيدة جدا في المماطلة وسحب انجازهم مع جهد ضئيل على ما يبدو أو نتيجة؛ قد يشير الأفراد في هذه الفئة إلى "الفن" من المماطلة. ولكن بالنسبة للآخرين، قد يكون المماطلة مرهقة وقد يسبب مشاكل لأفراد العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل الذين يعتمدون على الفرد لإنجاز مهمة محددة. التغلب على التسويف من خلال تعلم لماذا تفعل ذلك وكيفية تعيين نفسك على طريق النجاح.
لماذا المماطلة؟
كل شخص فريد. ما يجعل شخص واحد المماطلة قد لا يكون نفس السبب لشخص آخر. ومع ذلك، فإن جمعية الإدارة الأمريكية (آما) تعلن عددا من الاتجاهات الشائعة عندما يتعلق الأمر بأسباب التسويف:
- الخوف - الخوف من الاستجابة المتوقعة، أو الفشل (أو النجاح) في مسعيك
- الملل - نقص كامل في الاهتمام أو الحماس في المهمة
- الغضب - الشعور بالغضب أو الاستياء قد يجعلك المماطلة على الرغم من صديق أو أحد أفراد العائلة
- مشاعر طغت - هناك الكثير للقيام به، لا تعرف أين تبدأ
مهما كان سببك هو التسويف، فإن العمل من خلال مشاعرك يمكن أن يساعدك على إنجاز المهمة في الوقت المناسب.
خلق الأهداف
خلق أهداف صغيرة لنفسك هو وسيلة واحدة لقهر التسويف دون أن تطغى على المهمة برمتها في متناول اليد. الأهداف التي تمكنك من رؤية "الصورة الكبيرة"، سواء مهمتك هي معالجة مشروع تحسين المنزل أو فقدان الوزن، قد تساعد على القضاء على الملل والخوف من المشاعر السلبية الأخرى التي غالبا ما تصاحب التكتيكات المماطلة. على سبيل المثال، إذا أصبحت اللياقة البدنية هي هدفك النهائي، قم بتحطيم العملية إلى خطوات أسبوعية يمكن أن تعطيك بداية سريعة دون أن تؤدي إلى مشاعر الإحباط أو الإرهاق:
التركيز على حقائق
التسويف هو مشحون إلى حد كبير من قبل المشاعر: كنت لا تريد أن تفعل ذلك، كنت خائفا منه، كنت غاضبا حتى أنك لن تفعل ذلك، مهما كان "هو". تغيير الطريقة التي تفكر بها في مسعيك هو عامل في التغلب على الخوف، الازدراء، وانعدام الأمن، وما إلى ذلك. بدلا من ترك مشاعرك تقود الجمود الخاص بك، والتركيز على الحقائق. فكر منطقيا في مشروعك، بما في ذلك الأدوات التي ستحتاج إليها، والإطار الزمني الذي يجب أن تتخذه كل خطوة، وما ستبدو عليه النتيجة.تغيير صياغة الخاص بك إلى "أنا سوف" بدلا من "لا أستطيع" ونرى كيف تؤثر اللغة الإيجابية الحماس لهذه المهمة. حتى أنك قد تجد أنك لا تصل فقط للتحدي، ولكن متحمسا بشأن احتمال معالجة شيء كنت لا أعتقد أنك يمكن أن تفعل.
اقبل نفسك
في بعض الأحيان عندما كنت في المماطلة، كنت تأجيل لا مفر منه لأنك لا تريد أن تفشل. إدراك نقاط القوة والضعف الخاصة بك وقبول أنك غير مثالية يمكن أن تساعدك على كبح طرق المماطلة الخاصة بك. الجميع يريد الكمال، لكنه ليس وجهة نظر عملية جدا للحياة الحقيقية. إذا كنت تهدف إلى "التميز" بدلا من "الكمال"، وتقترح عالم النفس ليندا سابادين، أنت لا تخضع نفسك للمعايير التعسفية التي تستنزف الطاقة والروح.
