الصداع النصفي: 14 علاجًا غير عقلي لعلاج الصداع النصفي

1. الوخز بالإبر

في هذه الممارسة الصينية التقليدية ، يقوم خبير بإدخال إبر صغيرة في نقاط محددة على جسمك. تشير الدراسات الصغيرة إلى أنه يمكن أن يخفف من آلام الصداع النصفي وقد يقلل أيضًا من عدد الصداع. لا يزال يتعين عليك مواكبة العلاجات الأخرى أيضًا.

2. الارتجاع البيولوجي

يستجيب جسمك للألم بالتغييرات الجسدية مثل سرعة ضربات القلب أو العضلات المتوترة أو الأيدي الباردة. في الارتجاع البيولوجي ، تقيس المستشعرات هذه التحولات ، ثم تغذي المعلومات لك كضوء وميض أو نغمة يمكنك سماعها. تتعلم الرد على ردود الفعل والاسترخاء عضلاتك. تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن في كثير من الأحيان الحد من آلام الصداع وعدد مرات الإصابة بالصداع النصفي.

3. التدليك

على الرغم من أنه لم يتم دراستها بتعمق ، إلا أن التدليك قد يقلل من عدد الصداع لدى بعض الأشخاص ، حسبما أظهرت الأبحاث المبكرة. لا يساعد الألم بمجرد بدء الصداع النصفي. يمكن للتدليك أيضًا أن يخفف من التوتر ، وهو سبب شائع للصداع.

4. الفيتامينات والمكملات المعدنية

تشير الأبحاث إلى أن تناول الريبوفلافين (فيتامين B2) والمغنيسيوم قد يساعدك على الإصابة بالصداع النصفي في كثير من الأحيان ، على الرغم من أنه لا يبدو أنه يخفف الألم أثناء الصداع. قد يؤدي الإنزيم المساعد Q10 أيضًا إلى انخفاض عدد حالات الصداع النصفي لدى البالغين والأطفال ، على الرغم من أنك تحتاج عادة إلى تناوله لعدة أشهر لرؤية فائدة.

قبل البدء ، تحدث مع طبيبك للتأكد من أنه لن يكون له آثار جانبية بالنسبة لك.

5. تقنيات الاسترخاء

نظرًا لأن الصداع النصفي غالبًا ما يحدث بسبب الإجهاد ، فإن التدريب على الاسترخاء يعد فكرة رائعة. تشتمل الطرق على التنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات ، حيث تقوم بتوتر العضلات والاسترخاء في أجزاء مختلفة من الجسم. من خلال الممارسة ، يمكن لهذه التقنية أن تحسن طريقة التعامل مع الإجهاد ، الأمر الذي قد يقلل من الصداع.

6. ممارسة

يمكن لممارسة تمارين القلب المنتظمة - التدريبات التي تضخ قلبك - أن تحدث فرقًا. قارنت دراسة سويدية ممارسة التمارين مع الاسترخاء والدواء الذي يمنع الصداع النصفي. لقد عمل روتين القلب - 40 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع - وكذلك الاسترخاء أو الدواء في تخفيف الألم وعدد المرات التي يصاب بها الصداع.

7. التلاعب في العمود الفقري

هناك بعض التساؤلات حول ما إذا كانت هذه التقنية ، والتي تسمى أيضًا "ضبط" من قبل مقوم العظام ، يمكن أن تساعد في الصداع النصفي. ولكن وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أنها نجحت وكذلك الأدوية لمنع الصداع.

هناك بعض المخاطر في هذا العلاج ، لذلك تحدث إلى طبيبك قبل تجربته.

8. نقاش العلاج

قد يساعدك العلاج المعرفي السلوكي ، الذي يركز على تغيير أفكارك وإجراءاتك ، على تقليل عدد حالات الصداع النصفي لديك. الحصول على العلاج لا يعني أن لديك مشاكل عاطفية أو عقلية. يمكن أن يوفر لك طريقة جديدة للحالات التي عادة ما تعطيك الصداع. يعمل بشكل جيد بشكل خاص عند القيام بعلاجات وقائية أخرى.

9. التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS)

طبيب يحمل جهازًا ضد فروة رأسك لإرسال نبضات مغناطيسية غير مؤلمة إلى دماغك. إذا كنت مصابًا بالصداع النصفي المصاحب لهالة ، فقد تؤدي TMS التي تتم أثناء مرحلة الهالة إلى تقصير طول الصداع وتجعله أقل حدة.

10. حمية التغييرات

يجد بعض الناس أن بعض الأطعمة تؤدي إلى الصداع النصفي. من بين أكثر المذنبين شيوعًا الكحول والكافيين والشوكولاتة والأطعمة المعلبة واللحوم المعالجة أو المصنعة والجبن القديم ومنتجات الألبان المزروعة (مثل الزبادي) و MSG والأسبارتيم.

اكتب وجباتك ووجباتك الخفيفة في "يوميات طعام" لمساعدتك على تذكر ما تأكله قبل حدوث الصداع. ثم قم بقص هذه الأطعمة في وقت واحد لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد.

11. العلاجات العشبية

قد يخفف الحمل من الألم والغثيان والحساسية للضوء أثناء الإصابة بالصداع النصفي ، ويساعدك على تقليل الصداع ، لكن الأبحاث مختلطة.

تشير بعض الدراسات إلى أن مستخلص عشب الزبد قد يساعد في منع الصداع النصفي. لكن النبات نفسه سام ، لذا استخدم فقط منتجًا مُعدًا تجاريًا.

تحدث مع طبيبك حول أي علاج عشبي قبل تجربته. سوف يخبرك إذا كان هذا مناسبًا لك.

12. الضغط

يجد كثير من الناس أن الضغط اللطيف على الرأس والوجه والعنق أثناء الصداع النصفي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. تقنيات لمحاولة:

• اضغط على خط الحاجب وتحت عينيك.
• فرك معابدك والفك في حركة دائرية.
• تدليك قاعدة جمجمتك مع كرة التنس.

تدعي مجموعة متنوعة من لفائف الرأس والشرائط تخفيف آلام الصداع النصفي. إنها غير مكلفة وقد تستحق المحاولة.

13. النوم

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم والصداع النصفي غالبا ما يسيران جنبا إلى جنب. لذا أعد التفكير في روتينك. أشياء يجب تجربتها:

• لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون أو تستمع إلى الموسيقى في السرير.
• لا تأخذ قيلولة.
• لا تأكل وجبات ثقيلة في غضون ساعتين من وقت النوم.
• لا تستخدم هاتفك أو الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر اللوحي في وقت النوم.

14. مواكبة العادات الجيدة

يمكن أن يكون لنمط حياتك تأثير كبير على عدد مرات إصابتك بالصداع. هذه النصائح يمكن أن تساعد:

• لا تخطي وجبات الطعام.
• حافظ على رطوبتك.
• الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• البقاء في وزن صحي.

لماذا جرب العلاجات التي ليست مخدرات؟

قد يكون خيارًا جيدًا إذا:

• لا تتخلص من العلاجات الموصوفة
• لديك مشكلة مع الآثار الجانبية الطب
• لديك حالة تمنعك من تناول أدوية الصداع النصفي
• ببساطة لا تريد أن تأخذ الدواء

قم بواجبك المنزلى

إذا كنت ترغب في تجربة طريقة جديدة لعلاج الصداع النصفي الخاص بك ، يمكن لطبيبك أن يخبرك بمدى نجاحه وما إذا كانت هناك أي مخاطر. قد تعرف بخبير متخصص في هذه العلاجات. ويمكن أن تحقق للتأكد من أنها لن يكون لها آثار جانبية سيئة.