مكان العمل نصائح للتخفيف من آلام التهاب المفاصل

في حين أن وظائفنا تمنحنا في المقام الأول الاستقلال المالي، فإنها يمكن أن تكون مصدرا للفخر. التهاب المفاصل يمكن أن يجعل وظائفنا أكثر صعوبة، مع الخسائر الشخصية التي تمتد أبعد من آلام المفاصل.

مكتب

في حين أن الجلوس على كرسي لمدة جزء جيد من يوم قد يبدو من السهل على بعض، انها ليست بهذه البساطة لكثير من الناس مع التهاب المفاصل. لأن الحركة العادية مثالية لحفظ المفاصل المتسخة والمتنقلة، وهو يوم عمل لمدة ثماني ساعات عالقة في مقصورة هو عكسية لعملية العلاج.

> <>> <>> فيما يلي بعض النصائح لجعل 9 إلى 5 خالية من الألم قدر الإمكان:

الجلوس على التوالي:

يمكنك أن تسمع صوت والدتك تقريبا قائلا ذلك، ولكن تخمين ماذا؟ أمي كان على حق. الجلوس على التوالي يحافظ على العمود الفقري محاذاة بشكل صحيح، ويمنع آلام أسفل الظهر، ويحافظ على عنقك من إجهاد.

• ضع لوحة المفاتيح بشكل صحيح: أبعد من لوحة المفاتيح الخاصة بك هو، كلما كان لديك لتتكئ للوصول إليه. وهذا يعني إضافة سلالة لا لزوم لها على الرقبة والكتفين والذراعين. حافظ على لوحة المفاتيح على مسافة مريحة حتى تتمكن ذراعيك من الراحة بسهولة على مكتبك أثناء الجلوس بشكل مستقيم.
• استخدام الأجهزة: كرسي العظام، لوحة المفاتيح بقية، أو حتى وسادة صغيرة يمكن أن تساعدك على الحصول على أكثر راحة من مكان العمل الخاص بك.
• الحصول على ما يصل والتجول: مبرد المياه قد يكون مكان القيل والقال، ولكن الحصول على ما يصل والحصول على كوب من الماء - أو المشي إلى مكتب زملاء العمل بدلا من إرسال بريد إلكتروني - يتضمن بعض التحرك إلى وإلا نمط الحياة المستقرة.
• التحرك أثناء الجلوس: ببساطة تمديد ساقيك كل مرة في حين يمكن أن تمنع الركبتين من تشنج. لا تخافوا من التململ - انها جيدة لالتهاب المفاصل الخاص بك.
• > على قدميك

يعمل عداد القهوة، والخط في المطبخ، أو في أي مكان آخر تقف فيه لفترات طويلة من الوقت مليئة بالحركات المتكررة التي يمكن أن تكون مدمرة للمفاصل الخمول يمكن. في حين أن النشاط مهم لمرضى التهاب المفاصل، والحصول على الإغاثة عندما يكون الألم هو أكثر من اللازم لتحمل يمكن أن تكون صعبة في بعض الأحيان خلال بعض الوظائف.

إليك بعض النصائح للحفاظ على الحركة إلى الحد الأدنى عند القيام بذلك طوال اليوم:

حافظ على تنظيمك:

حافظ على ما تحتاج إليه الأقرب إليك، سواء كانت أدوات أو أعمالا أو أجهزة إلكترونية أو أيا كان ما تستخدمه أكثر من غيرها. في حين أن الحركة مهمة، تمتد لا لزوم لها وسحب يمكن أن الإطارات لكم أسرع مما تريد.

• رفع الذكية: الإصابات الناجمة عن رفع غير لائق هي الطرق الشائعة لوضع أي شخص خارج العمل، سواء كان لديهم التهاب المفاصل أم لا. الناس الذين يعانون من التهاب المفاصل تحتاج إلى أن تكون حذرا بشكل خاص عند رفع بسبب التدهور والالتهاب الناجم عن التهاب المفاصل.طلب المساعدة، استخدم هدفين الظهر، أو تفعل ما تراه مناسبا لمنع إصابة العضلات والمفاصل.
• نقل: يقف في موقف واحد كل يوم يمكن أن تزيد من صلابة. ابحث عن عذر لثني الركبتين إذا كنت تقف طوال اليوم. الانحدار لأسفل لثانية يعطي الركبتين فرصة للافراج عن الضغط المبني من الوقوف طوال اليوم.
• وقت الانقطاع لا يهم إذا كنت تعمل على ستة أو 12 ساعة التحول، وكسر الوقت في كثير من الأحيان يشعر المقدسة. ليس فقط هو كسر عقلي، ولكنها فرصة عظيمة لإعادة شحن جسديا.

إذا كنت تجلس طوال اليوم أو كنت على قدميك من الغسق حتى الفجر، فمن المهم أن تأخذ بضع دقائق للنظر في التهاب المفاصل الخاص بك:

تمتد:

قاعدة سهلة واحدة قد يبدو غريبا هو: إذا كان مؤلم، نقله. إذا ركب ركبتيك، تأخذ بعض الوقت لتمتد بها، حتى لو انها بسيطة كما تحاول لمس أصابع قدميك. لفة ببطء رأسك حول لتخفيف عضلات الرقبة الخاصة بك. جعل قبضة ضيقة ثم تمتد من أصابعك للحصول على تدفق الدم إلى المفاصل في يديك.

• المشي: الاستيلاء على عدد قليل من زملاء العمل والذهاب إلى المشي السريع حول الكتلة أو إلى حديقة محلية لا يحصل فقط على التحرك، ولكن الهواء النقي والتنشئة الاجتماعية يمكن أن تساعد في التخلص من الإجهاد غير المرغوب فيه.
• المياه: شرب الكثير منها. حافظ على جسمك.
• الجلوس إذا كنت بحاجة إلى: التهاب المفاصل يتطلب توازن جيد من الحركة والراحة. كنت لا تريد الإفراط في ذلك، لذلك إعطاء المفاصل الخاصة بك راحة في بعض الأحيان. قد تحتاج إلى مزيد من الراحة عندما يشعل الالتهاب، ولكن لا تدعها تصل إلى النقطة التي تكون فيها الحركة صعبة لأنك استراحت لفترة طويلة جدا.
• تحدث مع رئيسك أخبر صاحب العمل عن التهاب المفاصل الخاص بك يمكن أن يكون مفيدا. وسوف يساعدهم على فهم أنك قد تحتاج إلى بعض الوقت الاضافي للقيام ببعض المهام، أو أنك قد لا تكون قادرة على القيام بأي رفع الثقيلة غير الضرورية.

أفضل مسار للعمل هو الحصول على خطاب من طبيبك وتقديمه إلى المشرف المباشر والموظفين المناسبين من قسم الموارد البشرية. وهذا يضمن أن الإشراف على عملك يوما بعد يوم على بينة، فضلا عن الناس الذين يتعاملون مع الفوائد الصحية الخاصة بك.

يمكن أن يساعدك إعلام صاحب العمل في الحصول على أماكن الإقامة الضرورية، مثل إعادة الانتداب إلى وظيفة لا تتطلب الوقوف طوال اليوم أو الوصول إلى الأجهزة لمساعدتك في أداء مهمتك على نحو أكثر فعالية. كما أنه يساعدك على حماية حقوقك القانونية في حالة الإنهاء غير القانوني.

اعرف حقوقك

قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة هو الإجراء القانوني الأكثر شمولا لحماية الموظفين ذوي الإعاقة وأصحاب العمل. وهي تؤثر على الشركات التي لديها أكثر من 15 موظفا وتغطي التمييز في توظيف وتوظيف الأشخاص ذوي الإعاقة. ولكي يعتبر التهاب المفاصل الخاص بك معاقا، يجب أن "يحد بشكل كبير" من أنشطة الحياة الرئيسية مثل المشي أو العمل اليدوي أو العمل.

بموجب القانون، يتعين على أرباب العمل إعطاء الموظفين "تسهيالت معقولة"، بما في ذلك:

دوام جزئي أو جداول عمل معدلة

إعادة هيكلة الوظائف، مثل إلغاء المهام غير الضرورية التي تثير القلق

• أو معدات
• جعل مكان العمل أكثر سهولة (e.ز. ، تغيير ارتفاع مكتب)
• ومع ذلك، بعض المساعدة التي توفر صاحب العمل "صعوبة كبيرة أو نفقات" قد لا تكون مشمولة بموجب القانون. لديك خيار توفير ذلك بنفسك أو تقاسم النفقات مع صاحب العمل الخاص بك.
• لمزيد من المعلومات، يمكنك طلب نسخة من قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة والقوانين الأخرى المعمول بها من قسم الموارد البشرية.