من ويلد-أس-غيسس إلى الوافدين المتعلمين: مؤشرات عملية لتحسين التهم الخاصة بك

التقيت الأمل وارشو قبل بضع سنوات في مؤتمر أدا السنوي، عندما قابلت لها على تناول

مع مرض السكري. انها ذكية، إلى الأرض، وبارع. فقط هذا النوع من الخبراء كنت ترغب في أن تأخذ المنزل معك!

A غوست بوست بي هوب وارشو، اختصاصي تغذية مسجل، سد، ومؤلف الطعام الشهير

كما كنت وضعت الكربوهيدرات العد في الممارسة اليومية هل تذهب من واحد الحمار البرية تخمين إلى التالي؟ هذا مفهوم! في أفضل حالات الكربوهيدرات هي غوتيماتس المتعلمين (بلدي غير وبستر كلمة المعتمدة) لأسباب لا حصر لها: الطرق المستخدمة لتحليل / توفير الكربوهيدرات على تسميات التغذية، والرياضيات غامضة سمح من قبل ادارة الاغذية والعقاقير على تسميات التغذية، وقيمة محدودة من الحقائق التغذية شراء ل إنتاج، والكربوهيدرات الخفية في الأطعمة مطعم؛ على سبيل المثال لا الحصر.

دقيقة العد الكربوهيدرات ليست، كما يقترح بعض مقدمي الرعاية مرض السكري، ومجموعة من المهارات البسيطة. انها تحد مستمر في سياق شعوذة الحياة الحقيقية ومرض السكري. تحقق من هذه المؤشرات العملية لزيادة عدد التخمينات المتعلمين.

بناء أعلى 100: استخدام فرضية أننا مخلوقات من العادة عندما يتعلق الأمر الأطعمة لصالحك. فكر في الأمر. هل تجمع وجبات الطعام والوجبات الخفيفة من نفس 100 أطعمة يوما بعد يوم؟ بدلا من البحث باستمرار عن عدد الكربوهيدرات من نفس الأطعمة وإضافة التهم الخاصة بك، وقضاء بضع ساعات مرة واحدة بناء أعلى 100 قائمة الخاص بك، ثم تنقيح في بعض الأحيان. إليك الخطوات التالية:

1. تبادل الأفكار وتسجيل قائمة من الأطعمة التي تأكل بانتظام. ننظر في الثلاجة، مخزن، والمجمد.

2. تسجيل كميات من هذه الأطعمة التي تأكلها. (هل هذا على مدى بضعة أسابيع - كما كنت تأكل منها.وزن وقياس الأطعمة لأقصى قدر دقيقة الكربوهيدرات.)

3. تحديد عدد الكربوهيدرات من الموارد (أدناه).

4. إجمالي عدد الكربوهيدرات للوجبات والوجبات الخفيفة المشتركة.

5. جعل هذه المعلومات المحمولة وتحملها معك.

أنشئ تاريخك : استمر مع مخلوقات العادة، سجل بعض الملاحظات حول استجابات الجلوكوز في الدم لهذه الوجبات. فكر في الكيفية التي يمكن أن تحسن بها بغس بعد الوجبات - أقل / أكثر من الطعام، أكثر الأنسولين، تأخذ الأنسولين في وقت سابق، أو تمديد جزء من الجرعة.

قطار العينين واليدين عن طريق وزن وقياس الأطعمة (في بعض الأحيان): وزن وقياس الأطعمة باستمرار هو الألم ومعظم الناس لا تفعل ذلك. هذا مفهوم. ولكن النظر في القيام بذلك في بعض الأحيان للتعرف على نفسك مع الحفاظ على صدق حول أجزاء وكربوهيدرات التهم. عيون المدربين تدريبا جيدا واليدين مساعدتك في المنزل وعند تناول الطعام خارج. كما تذكير العقلية والوصول السريع، والحفاظ على قياس المعدات على العداد.

شراء مقياس غذائي عالي التقنية: يمكن أن يساعدك مقياس الغذاء (40 - 100 دولار) الذي يوفر وزن غرام من الأطعمة و / أو عدد الكربوهيدرات في قاعدة بيانات الأطعمة.المصدر هو مركز السكري.

تعلم عدد الكربوهيدرات من الأطعمة المطعم: وضع مرة أخرى مخلوق هذه العادة فرضية في العمل. من المحتمل أن تأكل الأطعمة المماثلة من كادر قصير من الكافيتريات ومفاصل الوجبات السريعة والمطاعم والنظام من حفنة مماثلة من خيارات القائمة. التركيز على وقتك وجهودك لجمع عدد الكربوهيدرات لهذه الأطعمة من خلال:

- مطاعم السلسلة الوطنية: المشي والمطاعم النظام غالبا ما توفر معلومات كاملة عن التغذية على مواقعها على الانترنت في حين أن سلاسل الاعتصام والنظام لا. القليل من المعلومات لا تتوفر للمستقلين.

- كافتيريا موقع العمل، وجبة الإفطار المحلية أو محلات السندويشات: اسألوا عن علامات الحقائق الغذائية (إن وجدت) للأطعمة التي تتناولها بانتظام. على سبيل المثال: الخبز والكعك والفطائر والكوليسلاو والسلطة ثلاثة الفول، الخ

- كارب التهم من الأطعمة العرقية: تحقق من الحقائق التغذية من الأطعمة المماثلة في السوبر ماركت - الفول المجفف، السالسا، والعصي، والصلصات الصينية، أو المجمدة يقلب العشاء. كتب الطبخ. إيلاء اهتمام خاص إلى الكربوهيدرات الخفية السكر في المخللات، نشا الذرة كما مكثفات.

الموارد المخصصة لحسابات الكربوهيدرات:

أونلين:

- ووو. ARS. وزارة الزراعة الأميركية. غوف / نوترينتداتا (قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأميركية)

- ووو. calorieking. كوم

- ووو. dietfacts. كوم

- ووو. nutritiondata. كوم

غير متصل (الكتب / الكتيبات):

- دليل الكربوهيدرات والدهون السكري ، من قبل ليان هولزميستر، أردي، سد. الجمعية الأمريكية للسكري

- عداد السعرات الحرارية للدهون، الدهون والكربوهيدرات ، بواسطة ألان بوروشيك. الناشر صحة الأسرة. (يتم تحديثها سنويا ومتوفرة هنا)

- دليل تناول الطعام الصحي، الطبعة الثالثة. الجمعية الأمريكية للسكري. (معلومات التغذية لأعلى 60 مطاعم سلسلة الولايات المتحدة)

- تناول الطعام خارج المنزل، أكل الحق، 3rd إد. (إرشادات وبعض معلومات التغذية الخاصة بالأجرة الأمريكية والعرقية)

- التغذية في لين السريع - دليل الطعام السريع . فرانكلين بوبليشينغ Inc. إنديانابوليس، إن، 800-634-1993 أو هير. (يتم تحديثها سنويا)

استثمر بضع ساعات مقدما لجمع كميات دقيقة من الكربوهيدرات للأغذية والوجبات التي تتناولها بانتظام. تحويل الخاص بك البرية الحمار التخمينات إلى غوستيماتس المتعلمين لتحسين دقة الكربوهيدرات الخاص بك، وبدوره، السيطرة على نسبة السكر في الدم.

****

الأمل ليس فقط اختصاصي تغذية ومرض السكري، ولكن أيضا كاتب مستقل ومؤلف العديد من الكتب الأكثر مبيعا للسكري والتغذية التي نشرتها الجمعية الأمريكية للسكري والناشرين الآخرين. تعرف على المزيد حول هوب ومنشوراتها في ووو. hopewarshaw. كوم.

تنويه : المحتوى الذي تم إنشاؤه من قبل فريق الألغام مرض السكري. لمزيد من التفاصيل انقر هنا.

تنويه

يتم إنشاء هذا المحتوى لمرض السكري، وهي مدونة صحة المستهلك تركز على مجتمع السكري. لا تتم مراجعة المحتوى طبيا ولا يلتزم بإرشادات تحرير هيلثلين. لمزيد من المعلومات حول شراكة هيلثلين مع منجم السكري، الرجاء الضغط هنا.