الوظائف التي قد تدمر نومك

عواقب ضعف النوم

منذ وقت ليس ببعيد ، لم يكن النوم مهمًا بشكل خاص. إما أنك حصلت عليها أو لم تحصل عليها ، وإذا لم تحصل عليها ، فهي سيئة للغاية. لقد تغيرت تلك الصورة بشكل كبير حيث يرتبط المزيد من المشكلات الصحية بسوء النوم.

بعض المشاكل الناجمة عن قلة النوم قصيرة الأجل. أنت تصبح أكثر مزاجية. حكمك يمكن أن يكون خارج. تجد صعوبة في التعلم. قد تكون أيضًا أكثر عرضة لخطر الإصابة الخطيرة. كل هذا يضيف المزيد من الأخطاء في العمل والمدرسة ، ويفتح الباب للحوادث المحتملة أثناء القيادة. هناك أيضًا مشاكل طويلة الأجل تنشأ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى السمنة وأمراض القلب والسكري وحتى الموت المبكر.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمنع العمل النوم الكافي طوال الأسبوع. لذلك إذا كنت تفكر في مهنة جديدة ، أو تتساءل عما إذا كان عملك يمكن أن يخلق مخاطر صحية من الحرمان من النوم ، تابع القراءة.

التركيز في الليل: التحكم في الحركة الجوية

بين الحين والآخر يظهر تقرير إخباري لأسطح وحدة تحكم الحركة الجوية التي تغفو في العمل. تتحمل هذه الآلات الحاسبة الدقيقة لمسار الرحلة مسؤوليات كبيرة عن سلامة ركاب الخطوط الجوية - وغالبًا ما يقومون بذلك في الليل ، عندما يتم تحضير أجسادهم للنوم. حتى عندما تكون المخاطر كبيرة ، فإن البقاء مستيقظين طوال الليل أمر صعب.

السبب يتضمن إيقاعاتنا اليومية - الساعة الداخلية التي تخبرنا متى نكون مستيقظين ومتى ننام. إن التكيف مع وظيفة ذات طلب مرتفع تتطلب أفضل ما لديك عندما يقول جسدك "وقت النوم" هو الكثير الذي يجب طرحه من شخص ، ويجد الكثيرون صعوبة في التكيف.

الحفاظ على الإنترنت مستيقظا: مسؤولي الشبكة

الانترنت لا تنام. يتوقع عدد لا يحصى من الناس في جميع أنحاء العالم خدمة الإنترنت كلما حدث ذلك. بالنسبة للأشخاص الذين يؤكدون توفر هذه الخدمة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فإن ذلك يضيف غالبًا إلى العمل في ساعات غير عادية.

يجب أن يكون مسؤولو الشبكة مستيقظين في أوقات غريبة في حالة حدوث خلل ما. وهذا يعني أنه مثل مراقبي الحركة الجوية ، فإن مقدمي خدمات الإنترنت في الخطوط الأمامية يواجهون مخاطر صحية تتعلق بالحرمان من النوم.

إنتاج ، إنتاج ، إنتاج: عمال المصانع

خلال معظم تاريخ البشرية ، لا يمكن صنع الأشياء إلا عندما يكون هناك ضوء الشمس الكافي لرؤيتها. بعد الثورة الصناعية واختراع المصباح ، كل هذا تغير. في العالم الحديث ، من المتوقع غالبًا أن يملأ عمال المصانع التحولات بينما ينام معظمنا.

نظرًا لأنه من الصعب التكيف مع العمل في الليل ، يمكنك أن تتوقع من عمال المصانع التعامل مع نفس النوع من المخاوف الصحية التي يواجهها عمال الليل الآخرين. لكن عمال المصانع غالباً ما يتعاملون مع المعدات الثقيلة والمخاطر المحتملة ، وهذه تجعل المصانع أماكن خطيرة بشكل خاص لتغفو عن العمل.

أول واحد في ، آخر واحد خارج: كبار المديرين

إذا كنت تعتقد أنك تعمل لساعات طويلة ، فكر في رئيسك في العمل. كبار المديرين عادة ما يعملون لفترة طويلة ، وطحن ساعات والتعامل مع الكثير من التوتر في هذه العملية. وأنت تتساءل لماذا يبدو المدرب قليلاً على أهبة الاستعداد. تذكر أن المزاج السيئ يرتبط بنقص النوم. وكلما زاد عملك ، أظهرت الدراسات أنه من غير المحتمل أن تحصل على قسط كافٍ من النوم.

إنه دائمًا: العاملون في أخبار الكابل

عندما تندلع قصة كبيرة ، يمكنك أن تتوقع أن يقوم شخص ما بتغطيتها والإبلاغ عنها ، بغض النظر عن الوقت. يعمل مراسلي الأخبار الكبلية ومشغلي الكاميرات ومنتجي العروض وغيرهم من الموظفين على مدار الساعة لتقديم المعلومات إلى جماهيرهم.

هناك تداعيات اجتماعية مؤسفة لأولئك الذين يعملون في وقت متأخر من الليل. تشير الدراسات إلى أن العمل في الساعات الفردية يرتبط بزيادة مخاطر تعاطي المخدرات وتفكك الأسرة.

المساعدة الطبية على مدار 24 ساعة: الممرضات

العديد من الوظائف في قائمة العمل 24/7 هذه جديدة إلى حد ما ، لكن الممرضات يعملن على مدار الساعة لفترة طويلة. يحتاج المرضى والجرحى إلى رعاية مستمرة ، وهذا يعني أن هناك حاجة إلى ممرضات مهرة ليل نهار. قد يكون من الضروري ، ولكن النظر في العواقب المحتملة. تقدم الممرضات تدخلات منقذة للحياة لمرضاهم ، والأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم أكثر استعدادًا لارتكاب الأخطاء. فكر في أنك إذا كنت تعيش مع ممرضة ، وحاول مساعدتها في الحصول على النوم الذي تحتاجه.

مراقبة السوق: محللون ماليون

يميل المحللون الماليون إلى أن يكونوا مدفوعين ، ومتفانين على استعداد لوضع ساعات إضافية لكسب رواتب أكبر. والعديد منهم متخصصون في الأسواق الخارجية حيث تتعارض ساعات العمل القياسية مع تلك الموجودة في نصف الكرة الغربي. ضع كل ذلك معًا ، ولديك وصفة لكثير من المحللين الماليين بالنعاس.

عادة ما يكسب المحللون الماليون أكثر من العامل العادي. ووجدت إحدى الدراسات أن أكثر من 60 ٪ من أصحاب الدخول العالية يعملون فوق 50 ساعة كل أسبوع. كامل 10 ٪ تعمل أكثر من 80 ساعة في الأسبوع.

الجريمة لا تنام: ضباط الشرطة

الجريمة لا تنام ، كما يقول المثل ، وهذا يعني أن ضباط الشرطة يجب أن يكونوا مستعدين في أي وقت ، ليلا أو نهارا. في العديد من إدارات الشرطة ، تمنع التحولات الدورية الضباط من اختيار واختيار من يتعين عليه العمل في أكثر الساعات قسوة. ولكن هذا له عواقب. إذا استمر تحولك في التغير ، فلن يتمكن جسمك من التكيف مع أي روتين معين للنوم. وكما ناقشنا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة كاملة من العواقب على الحالة المزاجية والصحة.

على استنزاف الوظيفة: طلاب الطب والمتدربين والمقيمين

لمجرد أنك تخرجت من كلية الطب لا يعني أنك تحصل على الأمر بسهولة. وذلك عند بدء التدريب في مستشفيات المنطقة ، ويمكن أن تكون مرهقة. بعض المستشفيات تسمح بتحولات ما يصل إلى 24 ساعة متواصلة للأمل الطبي الجديد. (وهذا يتبع استراحة لمدة 14 ساعة). ما رأيك أن يفعل لهم؟

وجدت إحدى الدراسات أن طلاب الطب لديهم احتمالات ضعف سياراتهم بعد ساعات عمل طويلة. هذه التحولات الطويلة تجعل الأخطاء أكثر ترجيحًا أيضًا ، ووجدت الدراسات أنه من المحتمل أن يخطئ طلاب ميد في تشخيص مرضاهم في نهاية فترة تحول طويلة.

العين الحمراء: طيران الطيارين

لا يعمل طيارو الخطوط الجوية التجارية لساعات طويلة فحسب ، بل يقومون أيضًا برحلات بحرية عبر مناطق زمنية مختلفة. يمكن أن يكون ذلك محيرًا في الوقت الذي ينزلون فيه وينهون تحولاتهم. تدرك إدارة الطيران الفيدرالية ذلك ، وقد وضعت قيودًا صارمة على المدة التي يمكن للطيار الطيران فيها ، وكم من الوقت يجب عليه أن يحصل عليه عندما ينتهي التحول. قبل إكمال الرحلة ، يتعين على الطيار الحصول على ثماني ساعات على الأقل من وقت الراحة خلال الـ 24 ساعة السابقة.

النوم مثل طفل: الآباء والأمهات الجدد

أي شخص سبق أن أنجب طفلاً ، أو يعرف شخصًا لديه ، يعلم أن هناك شيئًا مضحكًا عن فكرة "النوم كطفل رضيع." يميلون إلى الاستيقاظ كل بضع ساعات. وعندما يفعلون ذلك ، فإنهم غالباً ما يحتاجون إلى رعاية - خاصةً عندما يكونون صغارًا جدًا.

قد تحصل بشكل مدهش على نفس القدر من النوم كما كنت من قبل ، ولكن هناك مشكلة. أظهرت دراسة أن الأمهات الجدد ينامن في المتوسط ​​حوالي سبع ساعات في الليلة. هذا حول المتوسط ​​للبالغين. ولكن يتم تقسيم سبع ساعات على مدار الليل ، مما يعني أنك قد تنام بنفس العدد من الساعات ، ولكن النوم سيكون أقل تحديثًا.

مسافات طويلة: سائقو الشاحنات

يعرف سائقو الشاحنات أن القيادة في الليل لها العديد من المزايا. هناك عدد أقل من السيارات على الطريق ، مما يعني أنه يمكنهم الوصول إلى المناطق المزدحمة في وقت أقل. وكلما زاد الوقت الذي يقضونه خلف عجلة القيادة ، كلما أسرعوا في تسليم البضائع ، والمزيد من عمليات التسليم التي يمكنهم القيام بها.

كما قد تتخيل ، كل هذه القيادة يمكن أن تكون خطرة على صحة نومك. وعندما لا يحصل سائقو الشاحنات على قسط كاف من النوم ، فإنهم يتركون أنفسهم عرضة للمخاطر الكامنة في الحياة على الطريق. ويشمل ذلك حوادث تحطم الأرواح أكثر من أي سبب آخر للوفاة. تعد القيادة على النعاس مشكلة خطيرة تزيد من صعوبة الانتباه على الطريق ، وتبطئ أوقات رد الفعل ، وتسبب صعوبات في صنع القرار. وليس فقط سائقي الشاحنات هم المتضررين - يقدر مركز السيطرة على الأمراض أن واحداً من بين كل 25 بالغًا قد نائم أثناء القيادة في الشهر الماضي فقط.

Nightcap: السقاة

عندما يخرج الناس للشرب ، عادة ما يفعلون ذلك في الليل. هذا يعني أنه يجب أن تظل الحانات والأفراد الذين يعملون معهم مفتوحين في وقت متأخر - عادةً حتى الساعة 2 صباحًا أو في وقت لاحق. يعمل هذا النوع من الجدول الزمني لبعض الناس - ما يسمى بوم الليل الذي يشعر بمزيد من اليقظة والإنتاجية في الليل. لكن بالنسبة للآخرين ، هذه وصفة للإرهاق المتكرر. نصيحة واحدة يمكن أن تساعد في الحفاظ على نفس الجدول الزمني طوال الأسبوع ، حتى في الليالي عطلة.

ما يطلق عليه: اضطراب النوم أثناء العمل

إذا كنت من بين 20٪ من الأمريكيين الذين يعملون خارج ساعات العمل المعتادة وتجد صعوبة في الحصول على نوم ليلة كاملة ، فقد تكونين تعاني من اضطراب النوم. يشير اضطراب النوم أثناء العمل (SWSD) إلى الأشخاص الذين يعملون ساعات فردية ويجدون صعوبة في النوم أو المعاناة أثناء ساعات الاستيقاظ من النوم. وتشمل الأعراض الأخرى الصداع ، وانخفاض الطاقة ، وصعوبة التركيز.

يتعرض الأشخاص المصابون ب SWSD لخطر أكبر في ارتكاب الأخطاء في العمل ، والتسبب في الحوادث ، وسوء الأداء في المواقف الاجتماعية ، والمزاجية ، والاعتماد على المخدرات والكحول ، ومجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. كل هذا يعود إلى قلة النوم.

نصائح اليقظة للعمال التحول

إذا كنت عاملاً متغيراً ، فقد تساعدك عادات العمل في تجنب مشاكل اليقظة التي تأتي غالبًا مع هذا النوع من المهنة. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:

• حاول أن تعمل نقلة يمكن التنبؤ بها. ستؤثر تغييرات التحول المتكررة على جدول نومك ، والذي يجب أن يكون منتظمًا ويمكن التنبؤ به قدر الإمكان.
• للبقاء متيقظين ، بدلاً من العمل بمفردك ، حاول العمل مع الآخرين.
• عندما تأخذ قسطًا من الراحة ، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية ، حتى لو كان ذلك يعني ببساطة التجول أكثر.
• ابدأ نوباتك مع مشروب يحتوي على الكافيين.
• بعض الوظائف تسمح قليلا من القيلولة. إذا كان لك لا ، حاول ذلك.

عند البحث عن رأي خبير

في بعض الأحيان تنام مشاكل النوم. في أوقات أخرى ، يمكن أن يساعدك طبيب متخصص في التدريب على مشاكل النوم. إذا كنت قد ذهبت لمدة شهر أو أكثر دون نوم كافٍ ، وتسبب عدم نومك في مشاكل سواء في العمل أو في المنزل ، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب. يمكن للطبيب الجيد أن يوصي بأفضل دواء ممكن لاستعادة بعض النوم التي تفوتها أثناء عملك في وقت متأخر.

كيف تحصل على المزيد من النوم خلال النهار

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم أثناء النهار ، إليك بعض النصائح لجعلها تعمل:

• سواء كنت تعمل أم لا في اليوم التالي ، احتفظ بنفس جدول النوم.
• حافظ على غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان.
• إذا كنت تقود سيارتك إلى المنزل في وضح النهار ، فحاول العثور على طريق يقلل من ضوء الشمس ، والذي يمكن أن ينشط ساعة النهار الداخلية.
• اطلب من أفراد الأسرة التزام الهدوء أثناء النوم عن طريق تجنب استخدام المكانس الكهربائية وغيرها من الأنشطة المزعجة. اطلب منهم وضع سماعات الرأس عند مشاهدة التلفزيون أو تشغيل الموسيقى.
• دع الأشخاص الذين يأتون إلى منزلك يعرفون أنك تنام أثناء النهار بوضع علامة "عدم الإزعاج" عند الباب الأمامي.