الاكتئاب: هل ستحصل على مساعدة منزلية نظيفة؟

لقد واجهت نوبات من الاكتئاب الشديد كما يمكن أن أتذكر.

في بعض الأحيان، كان الاكتئاب الشديد يعني الخروج كل ليلة، والحصول على في حالة سكر ممكن، والبحث عن شيء (أو شخص ما) ليصرفني من الفراغ الداخلي.

البقاء في بيجاماتي وأيام الإنفاق، وأحيانا أسابيع، ومشاهدة بينغ يظهر على نيتفليكس من سريري.

ولكن بغض النظر عما إذا كنت في فترة من التدمير النشط أو السبات السلبي، وظل جزء من الاكتئاب بلدي ثابت: بيتي يبدو وكأنه اعصار قد مزق من خلال ذلك.

كيف تعكس بيئتك حالتك

إذا كنت قد تعرضت للاكتئاب، مع قدرة الاكتئاب القوية على انكماش لك من كل الطاقة والدافع، مجرد فكرة الاستحمام يبدو وكأنه من شأنه أن يأخذ قيمة الماراثون من الجهد، لذلك فإنه ليس سوري الغناء أن منزل الشخص المكتئب بشدة ليست عادة في شكل ممتاز. ومن المؤكد أن الألغام ليست استثناء.

لسنوات، كانت بيئتي انعكاسا مثاليا لحالتي العقلية: الفوضى، غير ملهمة، غير منظمة، ومليئة بالأسرار المخزية. كنت أخشى اللحظة التي طلب فيها أي شخص المجيء لأنني كنت أعرف أن هذا يعني أحد أمرين: تحدي التنظيف الذي يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه، أو إلغاء الخطط على شخص ما يهمني. وفاز هذا الأخير بنسبة 99 في المائة من الوقت.

نشأت مع فكرة أن الاكتئاب لم يكن مرضا شرعا بقدر ما كان ضعف. يمكن علاجه إذا كنت سأحاول فقط أكثر صعوبة. كنت خائفا حتى أنني لم أستطع سحب نفسي للخروج منه، كنت أفعل كل ما بوسعي لإخفائه. كنت وابتسامات وهمية، وهمية المصالح، وهمية الضحك، والذهاب إلى وإلى الأصدقاء والعائلة حول مدى سعادة واثقة شعرت. في الواقع، كنت أشعر سرا ميؤوس منها، وفي بعض الأحيان، الانتحارية.

لسوء الحظ، فإن الواجهة التي عملت يوميا لمواكبة سوف تأتي تحطمها إذا كان أي شخص يسير في شقتي. كانوا يرون أن الأطباق القذرة تفيض في الحوض، والملابس تتنثر حول، وفرة من زجاجات النبيذ الفارغة، وتراس من القمامة المتراكمة في كل زاوية. لذلك، أنا تجنب ذلك. أود أن أكسر الخطط وأصنع الأعذار، وأرسم نفسي كشخص خاص بعمق، فضل الناس ببساطة ألا يأتيوا، على الرغم من أنه لم يكن هناك شيء كنت بحاجة إليه أكثر من أن يأتي الناس.

النظافة هي شكل من أشكال احترام الذات

بعد سنوات من هذا الأداء من المرجح أن لا يقنع أي شخص من بلدي الاستقرار، سمعت عبارة في تمرير أن كنت قد وجدت في وقت لاحق كان حافزا لتغيير الحياة الرئيسية :

النظافة هي شكل من أشكال احترام الذات.

بدأت هذه الكلمات لتحويل وجهة نظري، مما يجعلني أدرك أنني كنت أهمل بيئتي لفترة طويلة في جزء منه لأنني شعرت استنزفت تماما. ولكن في الغالب، لم أكن أرى نقطة تحديد أولويات ذلك.كان لي الفواتير المتأخرة تصاعد، وكنت تكافح من أجل جعله في عملي معظم الأيام، والعلاقات بلدي تعاني بشكل خطير من نقص الرعاية والاهتمام. لذلك، تنظيف شقة بلدي لا يبدو وكأنه ينتمي في الجزء العلوي من بلدي إلى دوس.

ولكن معنى هذه العبارة البسيطة عالقة معي. النظافة هي شكل من أشكال احترام الذات . وبدأت تدق أكثر فأكثر في عيني. كما نظرت حول شقتي، بدأت أرى الفوضى لما كان عليه حقا: عدم احترام الذات.

تبدأ صغيرة

في حين يبدو أن إصلاح العلاقات صعبة للغاية وإيجاد تحقيق في وظيفتي بدا مستحيلا، وقضاء بعض الوقت في رعاية شقتي كل يوم بدأت تشعر وكأنه شيء ملموس يمكنني القيام به لتعزيز رفاهتي. لذلك، هذا ما فعلته.

بدأت صغيرة، مع العلم أنه إذا أخذت على الكثير في آن واحد، وشلل الاكتئاب سيتولى. لذلك، أنا ملتزمون بعمل شيء واحد فقط لطيفة لشقتي كل يوم. أولا، جمعت كل ملابسي ووضعها في كومة واحدة، وكان ذلك ليوم واحد. في اليوم التالي، أنا تنظيف الأطباق. وواصلت الذهاب مثل هذا، والقيام أكثر من ذلك بقليل كل يوم. لقد وجدت بالفعل أنه مع كل يوم جديد من الحصول على الاشياء القيام به، كان لي المزيد من الدافع لاتخاذ على المقبل.

مع مرور الوقت، هذا الدافع تراكمت في الطاقة اللازمة للحفاظ على منزل نظيف بما فيه الكفاية أنني لم يعد يشعر بالخجل منه. واكتشفت أنني لم أشعر تماما بالخجل من نفسي، سواء.

التأثير على المدى الطويل

لم يكن لدي أي فكرة عن مدى تأثير فوضى بيتي على رفاهتي. لأول مرة منذ سنوات، أستطيع أن يستيقظ وليس على الفور أن تواجه من قبل الاكتئاب في شكل زجاجات النبيذ الفارغة وصناديق الإخراج القديمة. بدلا من ذلك، رأيت مساحة منظمة. وهذا يعكس الشعور قوتي وقدرتي.

هذه الإغاثة الصغيرة التي واجهتها كانت كافية لإلهام لي الاستمرار. مرة واحدة كانت شقتي نظيفة، بدأت وضع المزيد من التفكير في ديكورها. أنا علقت الصور التي جعلتني ابتسامة، غيرت بلدي المفرش من شيء مومس إلى شيء مشرق والملونة، وأخذت ظلال التعتيم من بلدي ويندوز للسماح الشمس في لأول مرة منذ سنوات.

كان تحرير. وكما اتضح، فإن هذا التحول البسيط مدعوم بالعلم. وتشير دراسة نشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي إلى أن الأشخاص الذين يصفون منازلهم على أنها تشوش أو لم يكتمل بعد، يعانون من زيادة في المزاج المكتئب على مدار اليوم. من ناحية أخرى، شعر الناس الذين وصفوا منازلهم على نحو منظم - تخمين ذلك - انخفاض الاكتئاب.

الوجبات الجاهزة

من النضالات لا تعد ولا تحصى الناس مع هذه الحالة الوجه، وتنظيم منزلك هو واحد من أكثر الأشياء الملموسة يمكنك معالجة. العلم يشير إلى أنه بمجرد القيام به، وسوف تشعر أنك أقوى وأكثر صحة.

أنا أفهم تماما أن تحويل الكارثة الفوضى إلى المنزل الذي تشعر بالرضا عنه يمكن أن يشعر وكأنه من المستحيل الفذ، وخصوصا عندما كنت في خضم الاكتئاب.ولكن تذكر أنه ليس سباقا! كما قلت، بدأت ببساطة عن طريق وضع كل من ملابسي في كومة واحدة. لذلك، بدء صغيرة والقيام فقط ما يمكنك. الدافع سوف يتبع.

مزيد من المعلومات: الاكتئاب "

كيلي هي كاتب مستقل يعمل بدوام كامل ومقره في أوستن، تكساس هجين سعيدة من المهوس والهيبي، عندما انها لا تقع في الأريكة لها الكرانكين 'من نثر ماكرة مع بلدها الشنيع تشيهواهوا، يمكنك أن تجد لها فرولكينغ خارج للحفاظ على عقلها في الاختيار.