هل من الممكن تناول جرعة زائدة من فيتامين C؟

يدخل المسوقون المكملون إلى سقوف خلال موسم البرد والانفلونزا، منتجات دعائية تعد بأن تقلل من احتمالات إصابتك بالمرض. فيتامين (ج) هو من بين أكثر مضادات الأكسدة شهرة وأكثرها شيوعا والتي تم توصيتها للمساعدة في منعك من الإصابة بالمرض.

ويسمى أيضا حمض الاسكوربيك، فيتامين C هو واحد من العديد من المواد الغذائية القابلة للذوبان في الماء وجدت بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات. كثير من الناس أيضا تأخذ المكملات الغذائية لضمان الحصول على ما يكفي من ذلك. وقد أثار ذلك مخاوف بشأن احتمال حدوث جرعة زائدة عرضية.

الكثير من فيتامين C يمكن أن يسبب تأثيرات غير مرغوب فيها. ومع ذلك، فإن جرعة زائدة شديدة نادرة ومن غير المرجح. والمفتاح هو أن نتعلم كم فيتامين C كنت حقا بحاجة.

ماذا يفعل فيتامين C؟

فيتامين C هو نوع من مضادات الأكسدة. أنه يساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة التي تلف وتدمير الخلايا السليمة خلاف ذلك. في هذا الصدد، الحصول على ما يكفي من المغذيات هو مجرد طريقة واحدة يمكنك دعم الدفاعات الطبيعية للجسم ضد المرض. هذه هي الطريقة التي اكتسبت سمعتها باعتبارها فيتامين مكافحة الفيروسات.

كما أنه يساعد على زيادة امتصاص الحديد، وهو أمر ضروري للنمو ووظائف الجسم بشكل عام. عدم وجود ما يكفي من فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى حالة قاتلة يحتمل أن تعرف باسم الاسقربوط.

البرتقال وعصائر البرتقال هي ربما أشهر مصادر فيتامين C، ولكن غيرها من العناصر في الممر المنتج هي الساندة الكاملة، بما في ذلك:

• الفلفل
• القرنبيط
• الشمام
• الجريب فروت < الكيوي
• البطاطا
• الفراولة
• الطماطم

ربما لا تحتاج إلى مكملات فيتامين C إذا كنت تأكل الكثير من الفواكه والخضروات. في الواقع، مجرد حصة واحدة من أي من الأطعمة المذكورة أعلاه على الأرجح سوف تحصل على حصة اليومية.

كم هو أكثر من اللازم؟

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، والمرأة البالغ في المتوسط ​​يتطلب 70mg من فيتامين C يوميا. متوسط ​​رجل يتطلب 90mg. المبالغ الموصى بها أعلى للنساء الحوامل والمرضعات.

من المهم مناقشة الاحتياجات الغذائية الفردية مع طبيبك. الحد الأقصى الموصى به المبلغ، أو الحد الأعلى، هو 2، 000mg يوميا لجميع البالغين.

تقلصات

الإسهال

• الصداع
• غثيان (و ممكن القيء)
• مشاكل النوم
• الناس الذين يعانون من داء ترسب الأصبغة الدموية في خطر جرعة زائدة من فيتامين C. هذا الشرط يسبب جسمك لتخزين كميات مفرطة من الحديد، والتي تتفاقم من خلال تناول الكثير من فيتامين C. هذا الشرط يمكن أن يؤدي إلى تلف أنسجة الجسم.
• قد تتفاعل مكملات فيتامين سي أيضا مع بعض الأدوية. وهذا ينطبق بشكل خاص على أدوية أمراض القلب والسرطان.تأكد من تحقق مع طبيبك قبل أخذ الملحق.
• طرق أخرى لتعزيز جهاز المناعة

على الرغم من أن صناع المكملات قد أدىون إلى الاعتقاد، لا يوجد دليل علمي على أن فيتامين C يمنع مباشرة نزلات البرد والانفلونزا. في الواقع، فإن المركز الوطني للطب التكميلي والبديل يقول أن أخذ هذه المكملات مكلفة فقط يقلل قليلا من مدة البرد. وعلاوة على ذلك، أخذ فيتامين C بعد المرضى لا يساعد على الإطلاق.

كنت أفضل حالا توفير المال الخاص والتأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين C في النظام الغذائي اليومي بدلا من ذلك.

كما هو الحال مع التدابير الصحية الوقائية الأخرى، فإن أفضل طريقة لدرء فيروسات الإنفلونزا الباردة هي العناية بنفسك. يمكنك القيام بذلك عن طريق:

الحصول على النوم الكافي كل ليلة

ممارسة بانتظام

تناول الأطعمة المغذية

• الامتناع عن تناول الكافيين والكحول الزائد