النادي الأهلي لكبار السن: هل هو معقول؟

منذ تأسيسها الرسمي في عام 2000، كمية كبيرة من الاهتمام لمجموعة متنوعة من الأشياء.

المعروف عن التدريبات عالية الكثافة، ومعدلات إصابة عالية، وتقنيات التدريب المثيرة للجدل، والسؤال المطروح: هل هذا حقا شيء جدتك يجب القيام به للحفاظ على لياقتهم؟ الجواب

عندما يتعلق الأمر بالعمل، يجلب كبار السن معهم حياة من العادات الجيدة أو السيئة، وهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل المشاركة في برنامج كروسفيت أو البدء فيه.

أشياء يجب مراعاتها

هناك بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها قبل الغوص في برنامج تدريبي من هذا النوع، أولا وقبل كل شيء هو نمط حياتك وتاريخك الصحي:

• هل عملت قبل ؟
• هل لديك أي حالات طبية رئيسية، بما في ذلك القضايا المشتركة؟
• هل تتناول أي أدوية قد تؤثر على مشاركتك على؟

هذه أسئلة قياسية ينبغي أن يطلبها مرفق التدريب الجديد أو مدرب كروسفيت. إنها أول مؤشر لك على ما إذا كنت في المكان المناسب أم لا.

ثاني أهم شيء يجري فحص لنوعية الحركة الخاصة بك. يمكنك المشي، والجلوس، والوقوف، والانحناء مع الحد الأدنى من القيود المادية؟ في المجتمع الذي هو في الغالب المستقرة، وكثير من الناس لديهم قيود المادية. هذا هو أكثر صحيح بالنسبة لشخص أكثر من 65.

يجب أن تكتمل عملية الفرز قبل التمرين الأول، وينبغي أن يتم ذلك من قبل المهنية مع المعرفة والخبرة في علم التشريح، علم وظائف الأعضاء، أو الميكانيكا الحيوية.

لقد أتيحت لي الفرصة لتدريب في مجموعة متنوعة من صناديق النادي الأهلي في جميع أنحاء البلاد. لقد رأيت عددا قليلا من المرافق تفعل هذين الأمرين بشكل جيد حقا. أفضل المدربين التقيت تحمل شهادات متعددة عبر مجموعة متنوعة من التخصصات ولها سنوات عديدة من الخبرة. وغالبا ما تأتي من الخلفيات التي تشمل ما يلي:

• القوة الوطنية وتكييف تكييف شهادة متخصص متخصص
• الخبرة في الحركة الوظيفية
• العلاج الطبيعي
• العلاج بتقويم العمود الفقري
• رفع الاثقال الاولمبية

مثل معظم الأشياء في الحياة ، وعدد قليل من الناس كبيرة حقا في أي شيء عندما تبدأ لأول مرة. إتقان يأتي مع الوقت، والحد الأدنى من 10 000 ساعة من الخبرة هو قاعدة كبيرة من الإبهام. ومن السهل نسبيا الحصول على شهادة مدرب النادي الأهلي، والشروط اللازمة لحمل اللقب هي لدفع رسوم وحضور ورشة عمل عطلة نهاية الأسبوع. ما هو شعورك إذا كان هذا هو كل ما كان مطلوبا من قبل الطبيب أو طبيب الأسنان أو الجراح؟

هناك أمران يقومان بهما كروسفيت في إنشاء بروتوكولات منهجية للتقدم في التدريبات وإنشاء مجتمع قوي من الدعم. مساعدة العملاء تدريجيا بناء المهارات اللازمة لإنجاز الحركات الأساس هو ما يدرس جميع المدربين.

التصفيق، الهتاف، وتحفيز الآخرين هو أيضا أمر بالغ الأهمية لنجاح هذه الرياضة. هنا، المجتمع هو كل شيء، لا أحد تترك، ويتم جعل الجميع ليشعر وكأنه جزء من فريق. ومع ذلك، فإن هذا الدعم الاجتماعي في بعض الأحيان يمكن أن يدفع الناس إلى تجاوز حدود سلامتهم، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

إذا كنت مستعدا للشروع في العمل

إذا كنت من كبار المسؤولين وتمت إزالته من قبل طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر ليغوص في النادي الأهلي، فإليك بعض التحركات للمبتدئين.

بوربي

1. ابدأ في وضعية الوقوف مع عرض الكتفين.
2. اخفض نفسك إلى القرفصاء.
3. خذ القرفصاء أعمق، ضع يديك على الأرض، وقفز ساقيك مرة أخرى إلى موقف بوشوب.
4. أكمل 1 بوشوب.
5. قفز ساقيك مرة أخرى إلى موقف القرفصاء.
6. من القرفصاء، والقفز في الهواء والأرض مرة أخرى في موقف القرفصاء.
7. ابدأ مرة أخرى!

مربع الانتقال

1. الوقوف أمام مربع أو منصة مستقرة، مع الكعب عرض الكتفين وبصرف النظر وأصابع القدم مشيرا قليلا إلى الخارج.
2. تحرك لأسفل إلى وضع القرفصاء، مع الركبتين تتبع على أصابع قدميك.
3. عندما تصل إلى أسفل القرفصاء، القفز صعودا، باستخدام ذراعيك للحصول على الزخم.
4. أرض مع كلتا القدمين على الصندوق، إما الوقوف أو القرفصاء.
5. الخطوة أو القفز، وتكرار.

ذي كيتلبيل سوينغ

1. الوقوف على كيتلبيل مع قدميك الورك العرض وبصرف النظر، مستقيم الظهر، والصدر حتى.
2. القرفصاء مع الركبتين تتبع أصابع قدميك، والاستيلاء على كيتلبيل مع النخيل التي تواجهك.
3. صعودا إلى وضعية الوقوف، وتحويل الوزن إلى كعبك، والانحناء الركبتين، في حين دفع بعقب الخاص بك وراءك.
4. كما تفعل هذا، أرجوحة كيتلبيل الظهر بين ساقيك.
5. في حركة مستمرة وسلسة، سوينغ كيتلبيل إلى الأمام ورفعه إلى أسفل ارتفاع الكتف فقط أمامك.
6. كرر!

الوجبات الجاهزة

كما هو الحال مع كل شيء، هناك ايجابيات والسلبيات لبدء تجريب النادي الأهلي باعتباره كبار. وجود المدرب الصحيح والبيئة الصحيحة جعل كل الفرق في العالم.

إذا كان لديك الحد الأدنى من القيود البدنية، وتاريخ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والرغبة في أن تكون جزءا من شيء من شأنها أن تدفع حقا حدودك، النادي الأهلي يمكن أن يكون تغييرا جديدا في وتيرة من فئة التمارين الرياضية في جمعية الشبان المسيحية المحلية.

إذا كان عمرك أكثر من 65 عاما، أو جديدا للعمل، أو لديك قيود طبية أو بدنية، أو لا تحب الشعور بعدم الارتياح، أو لا يمكن أن تقف موسيقى صاخبة، فقد لا يكون الخيار الصحيح. في النهاية، يجب أن تكون اللياقة البدنية ممتعة لك، تجعلك تشعر على نحو أفضل، وقبل كل شيء آخر، تساعد على زيادة نوعية الحياة الخاصة بك.