الأرق الأسباب | القلق، الإجهاد والكافيين | هالثلين

ما هو الأرق؟

الأرق يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية. إذا كان لديك مشكلة في النوم أو البقاء نائما، فإنه يمكن أن تؤثر على الصحة العامة، والعلاقات، وإنتاجية العمل. إذا كان لديك الأرق، طبيبك يمكن أن تساعدك على معرفة أي نوع لديك. الأرق الأساسي هو الأرق الذي ليس من أعراض حالة أخرى. الأرق يمكن أن تكون إما حادة أو مزمنة. الأرق الحاد يستمر فقط بضعة أيام، أو أسابيع، والأرق المزمن هو شرط طويل الأجل.

إذا كان الأرق ينبع من حالة أساسية، فإنه يسمى الأرق الثانوية. انها النوع الأكثر شيوعا من النوم. ويمكن أن تكون إما حادة أو مزمنة. بعض الأسباب الشائعة وعوامل الخطر للأرق الثانوية وتشمل ما يلي.

الأسباب وعوامل الخطرالمخاطر وعوامل الخطر

الإجهاد والقلق

المخاوف يمكن أن تبقي عقلك نشطا في الليل. القضايا في العمل أو المدرسة أو مع الأسرة يمكن أن تجعلك قلقا. هذا يمكن أن يجعل من الصعب أو المستحيل بالنسبة لك للنوم. الأحداث الصادمة مثل وفاة أحد أفراد أسرته، الطلاق، أو فقدان الوظيفة غالبا ما يسبب التوتر والقلق لفترة طويلة. هذه الظروف يمكن أن تؤدي إلى عدم النوم المزمن.

الاكتئاب

الاكتئاب هو مصدر شائع للأرق. قد يكون هذا بسبب عدم التوازن الكيميائي في الدماغ الذي يؤثر على أنماط النوم. بالتناوب، قد تكون محزنة جدا بسبب المخاوف أو الأفكار المثيرة للقلق، والتي قد تمنعك من الحصول على ليلة نوم جيدة.

الأرق يمكن أن يكون عرضا شائعا من اضطرابات المزاج الأخرى. الاضطراب ثنائي القطب، والقلق، أو اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يسبب كل مشاكل النوم.

الجنس

الإناث عرضة مرتين للأرق كما الذكور. ويعتقد أن التحولات الهرمونية خلال الدورة الشهرية وفي سن اليأس مسؤولة عن النوم. يحدث الأرق في كثير من الأحيان خلال الوقت الذي يؤدي إلى انقطاع الطمث، ويشار إلى فترة ما حول الإياس، عندما تعرق ليلي والومضات الساخنة عادة ما يزعج النوم. ويعتقد الخبراء أن نقص هرمون الاستروجين قد يسهم في صعوبات النوم في الإناث بعد سن اليأس.

العمر

يزيد الأرق مع التقدم في السن كما تتغير أنماط نومك. وكبار السن غالبا ما يعانون من مشاكل مع النوم المستمر على مدى ثماني ساعات. قد يحتاجون إلى قيلولة خلال النهار للحصول على ثماني ساعات من النوم الموصى بها على مدار 24 ساعة. ووفقا لمايو كلينيك، تشير بعض التقديرات إلى أن ما يقرب من نصف جميع الرجال والنساء فوق سن 60 عاما يعانون من أعراض الأرق.

الأدوية

وهناك عدد من الأدوية دون وصفة طبية يمكن أن يسبب الأرق. أدوية الألم، ومضادات الاحتقان، ومنتجات فقدان الوزن يمكن أن تحتوي على الكافيين أو غيرها من المنشطات. مضادات الهيستامين قد تجعلك تشعر بالنعاس في البداية، لكنها يمكن أن تؤدي إلى التبول المتكرر، والذي يمكن أن يزعج النوم عن طريق التسبب في المزيد من الرحلات الليلية إلى الحمام.

يمكن للعديد من الوصفات الطبية أن تعطل أنماط نومك.

• مضادات الاكتئاب
• أدوية القلب والضغط
• طب الحساسية
• المنشطات

المنبهات

هذه المشروبات غالبا ما تحتوي على الكافيين، الذي يحفز الدماغ:

• القهوة
• الشاي
• المشروبات الغازية
• مشروبات الطاقة

هذا التحفيز يمكن أن تتداخل مع النوم. شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر يمكن أن تبقي لكم من النوم في الليل. النيكوتين في التبغ هو منبه آخر يمكن أن تمنع النوم.

الكحول هو مهدئ التي قد تساعدك على النوم في البداية، لكنه سيمنع مراحل أعمق من النوم وتجعلك إرم وتحويل. المراحل العميقة من النوم ضرورية للراحة الكافية.

الحالات الطبية

مجموعة من الحالات الطبية يمكن أن تسهم في الأرق. مشاكل في التنفس مرتبطة بأمراض مزمنة أو أعراض مثل:

• ألم مزمن
• صعوبات في التنفس
• توقف التنفس أثناء النوم
• التهاب المفاصل
• مرض السكري
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• السمنة
• سرطان
• كثرة التبول
• مرض ارتجاع المريء
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• انقطاع الطمث

السمنة

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، ترتبط اضطرابات النوم بالبدانة. البالغين الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة لديهم معدل السمنة من 33 في المئة. معدل السمنة بالنسبة لأولئك الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة هو 22 في المئة. ووجدوا هذا النمط في كل من الرجال والنساء وعبر جميع الفئات العمرية والعرقية.

اضطرابات النوم

اضطرابات النوم الشائعة، مثل متلازمة الساق لا يهدأ، يمكن أن يزعج النوم. هذا هو إحساس الزحف في الجزء السفلي من الساقين أن الحركة فقط يمكن أن يخفف. انقطاع النفس أثناء النوم هو اضطراب في التنفس يتميز بالشخير بصوت عال وتوقف قصير في التنفس.

التغيرات البيئية

يمكن أن يؤثر تغيير العمل أو السفر لمسافات طويلة على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. هذا هو دورة البيوكيميائية، الفسيولوجية، والسلوكية على مدار 24 ساعة أن التعرض لأشعة الشمس يؤثر. هذا الإيقاع هو الساعة الداخلية الخاصة بك. أنه ينظم دورات النوم، ودرجة حرارة الجسم، والتمثيل الغذائي.

عادات النوم

القلق من عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الحرمان من النوم. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، حاول تغيير روتين النوم المعتادة. اتبع هذه النصائح:

• خذ حماما للاسترخاء.
• استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة.
• تجنب مشاهدة التلفزيون أو العمل في السرير.
• حاول عدم تناول الطعام قبل أن تذهب إلى الفراش لأن جسمك سوف يكون مشغولا بالهضم عندما يجب أن تكون نائما. تناول الحق قبل النوم يمكن أيضا أن يسبب حرقة.

تاكيوايتاكيواي

ما إذا كان الأرق حادا أو مزمنا، وفقدان الوزن إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، واعتماد روتين النوم الصحي، وتجنب الإفراط في استخدام المنشطات يمكن أن تساعدك جميعا على الحصول على ليلة نوم جيدة. مناقشة أي مشاكل في النوم لديك مع طبيبك، ومراجعة الحالات الطبية والأدوية معهم لمعرفة ما إذا كان أي مسؤولة عن إبقاء لكم مستيقظا في الليل.