القلق وإدارة الإجهاد في 9 خطوات | هيلثلين

القلق هو واحد من العديد من الأعراض المزعجة للاضطراب الثنائي القطب.

التذبذب في مشاعر الاضطراب ثنائي القطب يمكن أن يسبب عدم الارتياح والقلق. يمكن أن تعاني فترات من الاكتئاب والهوس القلق لأن خلال كل من هذه المراحل من الصعب أن تبقى في السيطرة وإيجاد الاستقرار.

في حين أنه لم يتم دراستها في كثير من الأحيان معا، فقد قدر عدد قليل من الدراسات أن ما يصل إلى 60 في المئة من الناس الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب لديهم اضطراب القلق. وأظهرت إحدى الدراسات في عام 2004 أن أكثر من 30 في المئة من مرضى الاضطراب الثنائي القطب يعانون من نوبات الهلع.

الإجهاد والقلق يمكن أن يزيد من تعقيد الأعراض الثنائية القطبية، مما يضع ضغطا على العواطف الضريبية بالفعل والحالة النفسية. السماح للإجهاد لبناء يمكن أن تزيد من خلق المزيد من القلق، والتي يمكن أن تغذي كل من الهوس والاكتئاب.

الإجهاد في كثير من الأحيان لا مفر منه. في مجتمع اليوم، عليك أن تعمل، وهو مصدر ضخم للقلق، لكسب المال (الذي يسبب المزيد من القلق)، ولكن أيضا يأخذ بعيدا وقتك، مما يمنعك من القيام بما تريد.

العمل والمال والوقت والعلاقات هي بعض من أكبر الضغوط التي يواجهها الناس على أساس يومي. في حين لا يمكنك القضاء على التوتر والقلق من حياتك، يمكنك تغيير رد فعلك للأحداث المجهدة.

وفيما يلي بعض الطرق للمساعدة في منع التوتر والقلق في حياتك:

استخدم "الاستجابة للاسترخاء"

در. وقال جيسون ايفان ميهالكو، وهو طبيب نفساني معتمد يعمل خارج ميدان هارفارد في كامبريدج، ماس، أن الإجهاد هو واحد من الأشياء الأكثر قابلية للإدارة من الجميع.

"كثير من الناس يعرفون عن القتال أو استجابة الطيران - استجابة بيولوجية للإجهاد حيث تصبح أجسادنا مستعدة للتدرب على السلامة أو القتال، وما كثير من الناس لا يعرفون هو أن لدينا أيضا صمم ترياقا للقتال أو الطيران: الاستجابة للاسترخاء "، وقال:" من خلال تمارين التنفس العميق البسيطة، تصور مشهد لطيف، أو مهدئا أنفسنا من خلال الحواس الخمس، يمكننا أن نحث على هذه الاستجابة الاسترخاء ". <

عندما نكون قادرين على الاسترخاء، تحدث أشياء كثيرة، كما قال الدكتور ميهالكو، بما في ذلك نقص التمثيل الغذائي، تباطؤ ضربات القلب، استرخاء العضلات، تباطؤ في التنفس، خفض ضغط الدم، زيادة مستويات أكسيد النيتيريك (مركب كيميائي مهم في حماية الحيوية و العلم 's جزيء السنة في عام 1992)، وحسنا العام من الرفاهية والهدوء الزيادات.

إعطاء الأولوية

إنه شعور بشعور بالإنسان عندما تكون هناك ملايين الأشياء التي يجب القيام بها في وقت واحد، المدرسة، الأطفال، الزواج، الأصدقاء، الأسرة، وما إلى ذلك يمكن أن تؤدي إلى القلق. إلى جانب الطبيعة التي لا يمكن التنبؤ بها للاضطراب ثنائي القطب، والقلق يمكن أن تخلق فسادا في عقلك.

مفتاح منع الإجهاد والقلق تتراكم مع أو بدون اضطراب ثنائي القطب - هو تحديد ما هو أهم وما يمكن القيام به أولا.نحن غالبا ما نفقد التركيز لماذا نقوم به أشياء كثيرة، لذلك التركيز على ما هو الأكثر أهمية يمكن أن يكون وسيلة سهلة للقضاء على فوضى في حياتنا.

من المهم أن يظل علاجك للاضطراب الثنائي القطب أولوية رئيسية. قد تعتقد أنك لم يكن لديك الوقت لذلك، ولكن نعرف أنه إذا كنت تخطي على العلاج، وكنت فقط جعل الأمور أسوأ لنفسك.

القوائم هي طريقة رائعة لتتبع ما يجب القيام به وما هو أهم شيء يجب القيام به أولا. القوائم هي وسيلة رائعة لمعالجة بعض من الأشياء السريعة والسهلة أولا، مما يسمح لك لعبور المهام من قائمتك واكتساب الشعور بالإنجاز.

وفيما يلي مثال على ما قد تبدو عليه القائمة:

1. تناول الأدوية
2. البريد الإلكتروني مدرب حول عطلة
3. تنظيف التنظيف الجاف
4. لقاء شيرلي لتناول طعام الغداء
5. شراء البقالة

حتى أبطال السوبر لا يمكن أن يكون في كل مكان في آن واحد. يمكنك قضاء كل يوم، كل يوم تحاول أن تفعل كل شيء، ولكن هذا لن أترك لكم مع ما يكفي من الوقت أو الطاقة لوقف والتمتع بالحياة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التوتر الناجم عن محاولة القيام بذلك كل شيء يمكن أن يؤدي إلا إلى تفاقم مزاجك.

قد ترغب في العمل بدوام كامل، وإعداد عشاء جيد كل ليلة، والتطوع مع جمعية خيرية محلية، وتنظيم الفعاليات، والقيام بالمزيد، ولكن هناك فرصة جيدة عليك أن تضغط نفسك فقط، وفقدان النوم، وفقدان الخاص بك المزاج، وخلق المزيد من المشاكل لنفسك.

بدلا من محاولة القيام بكل شيء، ركز طاقتك واهتمامك على القيام ببعض الأشياء بشكل جيد. إذا كنت تستطيع تحمل ذلك، استئجار بعض المساعدة في جميع أنحاء المنزل للقيام تنظيف قليلا وغسيل الملابس. إذا كنت لا تستطيع تحمل ذلك، اطلب من الجميع للمساعدة في الملعب في.

فكر في المهام الخاصة بك كما الأشياء التي تشتريها مع وقتك. يمكنك محاولة شراء منزل من 120 غرفة نوم، ولكن كل شيء سوف تحصل على القذرة وكسر دون صيانة منتظمة. الى جانب ذلك، أنت لا تحتاج كل ذلك الفضاء. يمكنك تحمل (مع وقتك) منزل لطيفة من غرفتي نوم وجعله أفضل واحد كنت قد رأيت من أي وقت مضى. في جوهرها، لا تشتري أكثر مما يمكنك الحفاظ عليها.

استراحة

بغض النظر عن مسؤولياتك، تحتاج إلى الوقت لنفسك. تحتاج إلى وقت لتكون قادرة على جمع رأسك، والتفكير الأشياء من خلال، أو حتى السماح عقلك يهيمون على وجوههم. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تشعر الهوس ولا يمكن التركيز.

في بعض الأحيان عطلة نهاية الأسبوع المهرب يمكن أن تفعل عجائب، ولكن حتى يجري ترك وحده لبضع دقائق عندما تحصل على المنزل يمكن مسح عقلك. دع الناس يعرفون أنك في حاجة إلى لحظة للاسترخاء ومسح رأسك قبل النزول إلى العمل.

بعض الطرق السهلة للتسلل لحظة لنفسك تسير سيرا على الأقدام، القراءة في مكان هادئ، الذهاب إلى الحديقة، أو مجرد وضع في السرير لمدة دقيقة. مهما كنت تريد الهرب، تأكد من أنك يمكن عندما تكون الأمور لتكون أكثر من اللازم.

البحث عن الدعم

الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون أفضل المستمعين. ويمكن أن يكون حليفك الأكبر ضد الإجهاد النفسي والقلق عندما يقترن بالاضطراب الثنائي القطب. كما أنها توفر نظرة أكثر موضوعية في المشاكل الخاصة بك ويمكن أن تساعدك على بقعة أنماط المجهدة.إذا فشل كل شيء آخر، فإنها يمكن أن تساعدك على الحصول على الضحك بشكل جيد في عندما كنت في أشد الحاجة إليها.

المعالجين مستمعين مدربين، وليس هناك عار في رؤية شخص لمساعدتك على التحدث من خلال المشاكل الخاصة بك. هناك أنواع عديدة من العلاج المتاحة، والحق واحد يمكن أن تساعدك على التعبير عن المشاعر الخاصة بك بطريقة بناءة.

اعتني بنفسك

ترتبط الصحة النفسية ارتباطا مباشرا بالصحة البدنية. تناول نظام غذائي متوازن-باطل من السكر، المقلية عميقة، عالية الدهون، الصوديوم عالية، وغيرها من الأطعمة الضارة-يمكن أن تساعد جسمك في الحصول على شكل للتعامل مع الإجهاد بشكل أفضل. إذا كان جسمك بالفعل تحت الضغط من المواد الضارة، فإنه لن تكون جاهزة للتعامل مع الإجهاد الخارجي كذلك.

كن حذرا من التبغ والكحول والمخدرات كوسيلة للاسترخاء. قد تأخذ هذه الحافة قبالة في الوقت الحاضر، لكنها سوف تخلق فقط المزيد من المشاكل الصحية على الطريق.

النوم

النوم هو واحد من أول الأشياء التي تعاني تحت جدول مشغول، المجهدة، ولكن ينبغي أن يكون أول شيء أن يحصل الاهتمام. نحن غالبا ما نخطي النوم لمعالجة قوائم مهامنا، ولكن من خلال القيام بذلك نحن نسلب جسدنا من الراحة، الأمر الذي يجعلها أكثر عرضة للإجهاد والقلق والمرض.

التمرين

إذا لم يكن عقلك مستحيلا عندما يحين الوقت للحصول على بعض النوم، يجب عليك تضمين بعض التمارين الرياضية في يومك. حتى لو كنت الشخير الثاني رأسك يضرب وسادة، وممارسة هو وسيلة حيوية ليس فقط التعامل مع الإجهاد، ولكن للحفاظ على جسمك في تناغم لقبول أي تحد.

ضرب الصالة الرياضية أو الذهاب للتشغيل بعد العمل هو وسيلة رائعة للتغلب على الإجهاد، وكذلك تعطيك الوقت للتفكير. بدء دمجه في روتينك ونرى كيف بسرعة يمكنك أن تصبح مدمن على عادات جيدة.

خطة

سيكون هناك دائما ظروف غير متوقعة، ولكن عندما تخطط مسبقا، عليك أن تعرف ما هو المقبل وكيفية التحضير لذلك. مخطط اليوم، والهواتف الذكية، أو تذكير البريد الإلكتروني هي طرق رائعة للحفاظ على نفسك مساءلة في حين يعطي عقلك الثانية للتركيز على شيء آخر من ما كنت من المفترض أن تفعل المقبل.