لقد تعرضت لصداع نصفي منذ عام 2013: كيف أظل أذهب

تخيل أسوأ آلامك المحتملة، والآن تخيل أن الألم يتركز في الجزء الخلفي من رأسك - إحساس بالطعن المستمر بشفرة حادة - تخيل العصب خلف عينيك بشدة شد مآخذ العين إلى الوراء - أضف على وجع الضربة التي تلحق بالوجه مقترنة بالارتباك وبطانية الإرهاق التي تزن بشكل كبير على جسمك .

الآن تخيل أن الشعور دائم لمدة ساعة كاملة، تخيل أن الألم يستمر لمدة أسبوع كامل، دون أن يستمر حتى ثانية، ثم شهر واحد سنة واحدة سنتان ثلاث سنوات أربع سنوات >

هذا هو واقعي، لقد أصيب بصداع نصفي، دون انقطاع، منذ عام 2013 - أكثر من أربع سنوات، ومن الصعب قبول أنه كان هذا طويلا، ولكنه صحيح. أحاول أن لا والتفكير في كم من الوقت استمر الألم، أو كم من الوقت قد تستمر في مستقبلي.

ولكن هنا جزء لا يصدق: أنا في الألم المزمن وأشعر

محظوظ ليكون لي. أنا محظوظ لأنني مدرب رائع: أنا

سواء كنت تعيش بألم مزمن أم لا، لن ألومك على التساؤل عما إذا كنت أكذب. قد تعتقد أنني مبالغة أو خداع نفسي بطريقة أو بأخرى. وقبل عام، كنت قد اتفق مع خط التفكير الخاص بك.

ولكن اليوم، أستطيع أن أقول بصراحة أنني أشعر بأنني محظوظ لمرور هذا المرض الفريد وغير المرئي، والذي يساء فهمه بشكل لا يصدق.

لماذا أنا محظوظ؟ لأنني تعلمت كيفية تدريب نفسي من خلال الحالات التي حافظت على حياتي "الذهاب" عندما حاول الصداع النصفي لوقف لي. لقد دربت نفسي على حضور مواعيد العشاء مع الأصدقاء عندما كان غثياني في أقصى الحدود. لقد قمت بتدريب نفسي من خلال تقديم العروض عندما كان الألم شديدا جدا لا أستطيع الوقوف بالكاد. لقد قمت بتدريب نفسي من خلال الرحلات عندما شعرت المستحيل للحصول على الطائرة. ولقد دربت نفسي من خلال لحظات لا حصر لها من اليأس.

على الرغم من أني اضطررت إلى ضبط بعض أهدافي، إلا أن التدريب المستمر ساعدني في الوصول إلى مكان أثق فيه بالراحة في مسيرتي وفي علاقاتي مع الأصدقاء والعائلة . انها المكان الذي أشعر تحدى والوفاء في بلدي التنمية الذاتية، في حين أن كل دائم دائم الألم.

لا تحصل على خطأ، أنا في أمس الحاجة إلى كسر من آلامي. انها لا تطاق. في كل مرة كنت تفجير الشموع في عيد ميلادي، والعثور على قرش في الشارع أو رمش سقطت على خدي، وأتمنى الصداع النصفي بعيدا. في كثير من الأحيان، أنا

التسول بعيدا. يرجى التوقف. يرجى تعطيني استراحة، ساعة واحدة فقط قبالة. بينما كنت في انتظار هذه الرغبات أن تتحقق، لقد اكتشفت كيفية العيش الحياة أريد، على الرغم من ألمي. أن أكون مدربا الخاص

أنا أسند الكثير من نجاحي - قدرتي على العيش في هذه اللحظة، متابعة أهدافي، الحفاظ على علاقات قوية والاستمتاع في الواقع حياتي (بدلا من "من خلال الحصول عليها") - تكتيكات التدريب الذاتي.

عندما بدأت في معركتي مع الألم المزمن، والناس الذين غالبا ما تحولت إلى التوجيه ليس لديهم فكرة عن كيفية مساعدتي. لم يكن لدى أحد إجابات على أسئلتي، مثل كيف يمكنني الخروج من السرير في الصباح مع هذا الألم؟ كيف يمكنني الوصول خلال اليوم؟ كيف يمكنني الوصول خلال ال 15 دقيقة القادمة؟ كيف يمكنني أن أكون متفائلا وإيجابيا عندما لا تعمل العلاجات؟ عندما لا شيء يكسر الألم لعدة أيام؟ الشهور؟ سنوات؟ لسوء الحظ، ومعظم هذه المعركة لقد اضطررت إلى التنقل من تلقاء نفسها، من دون دليل أو معلمه الذي واجه وضعا مثل بلدي.

بلدي "التدريب" قد يبدو غريبا، ولكن هذه التغني الذاتي المدرسي هي الأدوات التي أنا الهزيل في كل يوم واحد. أنا متأكد من أنك تتساءل، ماذا يمكن أن تقول لنفسها ربما؟ أنا سعيد لأنك سألت.

التغني بلدي

على الرغم من أن العديد من التغني قد تطورت كما تغيرت، وكما تغيرت الصداع النصفي، لا تزال بعض ثابتة. وفيما يلي بعض الأمثلة على التغني والعبارات التي تساعد على إبقائي:

عندما أستيقظ كل صباح:

يمكنك القيام بذلك. كنت قد دفعت من خلال أيام من الألم من قبل. يمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى.

عندما يكون لدي الحقن أو الإجراءات:

الألم على المدى القصير يستحق أي تخفيف الألم المحتملة.

عندما أكون في الكثير من الألم للتحرك، ولكن لا أستطيع أن أفوت هذا الحدث:

سوف تتذكر الشعور يجري هناك، وليس الألم.

(في بعض الأحيان هذا أمر مستحيل، ولكن إذا كان لدي أدنى قليلا من الغرفة لدفع الألم، أفعل.) عندما أشعر بالغضب والإحباط تجاه الصداع النصفي الخاص بي القادمة إلى السطح:

اسمحوا لي نفسك تشعر بالغضب. وسوف تمر.

عندما أشعر بأنني أجري معركة فردية:

تحدث مع صديق مع الصداع النصفي. فورا.

عندما يبدأ شخص ما الجملة، "هل حاولت …":

حافظ على عقل مفتوح.

عندما يقول أحدهم: "يجب أن يكون هناك إجابة":

يستنشق. الزفير. انهم لا يفهمون كيف يضر هذا لك. انها ليست نيتهم.

عندما أشعر "لي":

استفد من هذه اللحظة. انت محظوظ.

هل هذا يعمل 100 في المئة من الوقت؟ لا في بعض الأحيان كسر و لا يمكن أن أحضر نفسي للبقاء إيجابية و مدرب نفسي من خلال آلامي. وهذا موافق.

على الرغم من ذلك، لقد وجدت نفسي يميل على هذه التغني أكثر وأكثر مع مرور الوقت.

على سبيل المثال، في نهاية الأسبوع الماضي كنت في ألم لا يطاق. اختبأت في الحمام، على الأرض، ينتحر ويكافح من أجل التنفس الكامل. شعرت بعدم الارتياح في بشرتي بسبب ألمي الساحق. ولكنني قمت بتدريب نفسي: "هذا مجرد تذكير لمدى نجاحك في بقية الوقت. وأنا أعلم أن هذا يشعر مستحيل، ولكن يمكنك الحصول من خلال هذا. "

لم أكن قد كان هذا العقلية قبل بضع سنوات.

مشاركة وربط

الجزء الصعب حول الألم هو أنه لا يحصل على أي أسهل. من الصعب، وغالبا ما يشعر مستحيلا. لا أحد يعلمك من أي وقت مضى كيفية البقاء على قيد الحياة الألم المزمن. بالنسبة لي، كان الكشف عن هذه التقنيات الذاتية التدريب لا يقدر بثمن. الكلمات الداعمة تساعدني على الاستمرار، وأنها تساعدني على العيش الحياة أريد.

إذا كان لديك أي العبارات، التغني، أو كلمات التشجيع التي تقول لنفسك، يرجى حصة في التعليقات أدناه. نحن جميعا في هذا معا. قد تكون كلماتك شيئا يمكن لشخص آخر أن يتكئ على معركته الخاصة ضد الصداع النصفي المزمن.

دانيال نيوبورت فانشر كاتبة و ميغرينور مزمن يعيش ويعمل في مانهاتن. انها مريضة من وصمة العار أن الصداع النصفي هو "مجرد صداع"، وأنها جعلت من مهمتها لتغيير هذا التصور. تابعها على

إنستاغرام ، تويتر ، فاسيبوك . هذا المحتوى يمثل آراء المؤلف ولا يعكس بالضرورة تلك التي تيفا المستحضرات الصيدلانية. وبالمثل، لا تؤثر تيفا فارماسيوتيكالز أو تؤيد أي منتجات أو محتوى يتعلق بالموقع الشخصي للمؤلف أو شبكات التواصل الاجتماعي، أو من وسائل الإعلام هيلثلين. وقد دفعت شركة هيلثلين، نيابة عن تيفا، للفرد (الأفراد) الذين كتبوا هذا المحتوى، مساهماتهم. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.