11 عنق الرحم علاج الألم

هل هذا هو سبب القلق؟

ألم الرقبة يسمى أيضا عنق الرحم.الشرط هو عادة ما لا يكون سببا للقلق.آلام الرقبة يمكن أن يحدث لأسباب كثيرة ويمكن عادة علاجها من خلال تغيير نمط الحياة بسيطة.

على سبيل المثال، قد تكون العضلات متوترة من الجلوس لساعات في العمل مع وضع الفقراء. ألم الرقبة قد يكون أيضا نتيجة إصابة من حادث سيارة أو حتى سلالة العضلات من الإفراط في ممارسة نفسك أثناء ممارسة الرياضة.

وتشمل الأعراض الأخرى:

آلام الرقبة التي تزداد سوءا إذا كنت تحمل رأسك في مكان واحد

• ضيق أو تشنجات في عضلات الرقبة
• صعوبة في تحريك رأسك
• الصداع
• على الرغم من أن هذا الشرط يمكن أن يكون حرفيا ألم في الرقبة، يمكنك أن تفعل أشياء كثيرة لعلاجها في المنزل. في الواقع، يمكن لعدد كبير من الناس الذين يعانون من آلام الرقبة رؤية تحسينات كبيرة في 2-3 أسابيع فقط من الرعاية في المنزل.

إبطاء 1. تسهل الأمر

هل تعلم أن رأسك يزن حوالي 12 جنيه؟ هذا هو الكثير للعضلات والأربطة لدعم كل يوم طويل في جميع أنحاء العديد من الأنشطة الخاصة بك. آلام الرقبة قد تكون نتيجة القيام بالكثير.

طريقة واحدة للمساعدة في هذا الألم هي الاسترخاء. يستغرق 1-3 أيام من القيام بأي شيء مضنية. وتشمل الأنشطة التي يجب تجنبها ممارسة الوزن، مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة أو لعب التنس، والرفع الثقيل.

العلاج البارد 2. جرب ضغط بارد

حاول أن تقلل من الألم والالتهاب عن طريق تطبيق علبة ثلج باردة أو جليدي ملفوف في منشفة على عنقك. يمكنك تطبيق هذا العلاج البارد على المنطقة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. إذا كان لديك مرض السكري أو القضايا الدورة الدموية، يجب عليك الحد من استخدام الجليد إلى 10 دقيقة فقط في وقت واحد.

المعالجة الحرارية 3. متابعة مع ضغط دافئ

يمكنك أيضا البديل العلاج البارد مع الحرارة. مع الحرارة، كنت تعمل على تخفيف التوتر العضلي والألم. قد ترغب في أخذ دش دافئ أو عقد سادة التدفئة على عنقك. مرة أخرى، تطبيق هذا العلاج لمدة تصل إلى 20 دقيقة، ولكن فقط 10 إذا كان لديك مشاكل في الدورة الدموية.

مزيد من المعلومات: علاج الألم بالحرارة والبرد "

أوتك مسكنات الألم 4. استخدام مسكنات الألم أوتك

يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من مختلف مسكنات الألم دون وصفة طبية (أوتك) في مخزن المخدرات الزاوية الخاصة بك. أسيتامينوفين (تيلينول) هو خيار شعبي، وهناك أيضا ايبوبروفين (أدفيل، موترين يب)، الذي يجمع بين تخفيف الآلام مع السلطة المضادة للالتهابات.النابروكسين الصوديوم (أليف) هو خيار آخر.

بغض النظر عن أي المخلص الألم الذي تختاره،

تمارين الرقبة وتمتد 5. تمدد بها

أخذ الوقت لتمتد عنقك كل يوم قد يساعد أيضا.قد ترغب في الانتظار للقيام بأي تمارين حتى أسوأ الألم قد ذهب بعيدا.

قبل محاولة أي من هذه التحركات، والنظر في الاحماء المنطقة مع وسادة التدفئة أو أداء لهم بعد أخذ دش دافئ أو حمام.

الرقبة تمتد

نتطلع. ببساطة جلب ذقنك ببطء إلى صدرك. عقد هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان. ارجع إلى موضع البداية.

1. قم بإمالة رأسك للخلف وابحث نحو السقف. عقد لمدة 5 إلى 10 ثوان. ارجع إلى موضع البداية.
2. جلب بلطف ترك أذنك نحو الكتف الأيسر دون الاتصال في الواقع. فقط إمالة رأسك حتى تحصل على امتداد قليلا في عنقك. عقد لمدة 5 إلى 10 ثوان. ارجع إلى موضع البداية.
3. كرر هذه الخطوة على الجانب الأيمن.
4. كرر التسلسل بالكامل ثلاث إلى خمس مرات أخرى.
5. رئيس يتحول

بمجرد تمتد من عنقك إلى النطاق الأساسي للحركة، يمكنك أيضا العمل على الدورية عنقك قليلا.

وجه إلى الأمام.

• قم بتدوير رأسك إلى جانب واحد، وكأنك تبحث على كتفك. عقد لمدة 5 إلى 10 ثوان.
• يتحول ببطء 180 درجة بالطريقة الأخرى. عقد مرة أخرى لمدة 5 إلى 10 ثوان.
• كرر هذا التسلسل ثلاث إلى خمس مرات.
• الآن بعد أن كنت قد تحسنت، يمكنك تطبيق ما يسمى الضغط الزائد لتمديد تمتد حاولت للتو.

يجلس، ضع يدك اليمنى تحت ساقك اليمنى. هذا سوف تبقي كتفك الأيمن إلى أسفل.

1. ضع ذراعك اليسرى فوق رأسك بحيث يمكنك تغطية أذنك اليمنى بيدك اليسرى.
2. حرك الأذن اليسرى باتجاه الكتف الأيسر (ولكن ليس لمسه) كما فعلت مع الدوران، اسحب بلطف بيدك اليسرى لإضافة امتداد إضافي.
3. أمسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. كرر مع الجانب الآخر.
5. العمل على القيام بذلك تمتد ثلاث مرات على كل جانب.
6. تحقق من: 5 الزيوت الأساسية للصداع والصداع النصفي

تحرك بشكل متكرر 6. البقاء على قيد الحياة

البقاء في وضع واحد لفترة طويلة قد يسبب ألم في الرقبة، في الواقع، يجب أن تهدف إلى الحصول على ما يصل أو نقل كل 30 دقائق من الجلوس أو وضعية الوقوف.

في حين قد ترغب في الراحة خلال الأيام القليلة الأولى بعد إيذاء رقبتك، قد يساعدك الدخول في ممارسة روتينية منتظمة على المدى الطويل، حاول القيام بتمارين هوائية مثل المشي أو استخدام دراجة ثابتة

العمل على وضعك والقيام بمجموعة مختلفة من تمارين الحركة هي خيارات جيدة أخرى.

موقف جيد 7. ممارسة الموقف الجيد

يمكن أن يؤدي التراجع على مدار اليوم إلى خلق الكثير من الأوجاع والآلام، في المرآة لمعرفة ما إذا كنت واقفا أو الجلوس على التوالي.إذا لم يكن كذلك، قد يكون إجهاد العضلات والأربطة التي تدعم أجزاء مختلفة من جسمك، مثل رأسك، وخلق آلام الرقبة.

ما هو موقف جيد تماما ؟ الإجابة تعتمد على ما إذا كنت جالسا، واقفا، أو الاستلقاء. <9 99> عند الجلوس

يجب تجنب عبور ساقيك. بدلا من ذلك، حاول وضع قدميك على الأرض أو حتى مسند للقدمين. سوف تحتاج إلى الحفاظ على مساحة صغيرة بين الجزء الخلفي من الركبتين والجزء الأمامي من مقعدك.حاول الحفاظ على ركبتيك في أو أسفل الوركين. إذا كان الكرسي يحتوي على مسند ظهر قابل للتعديل، تأكد من أنه يدعم الأجزاء السفلى والمتوسطة من ظهرك. ثم الاسترخاء كتفيك والحصول على ما يصل من وقت لآخر لتمتد.

عندما تقف

عليك أن تركز وزنك على كرات قدميك والحفاظ على ركبتيك عازمة قليلا. يجب أن تكون قدميك بعيدا عن الكتف. دع ذراعيك تسقط على جانبي جسمك بشكل طبيعي. الثنية جوهر الخاص بك في والوقوف مباشرة مع كتفيك سحب قليلا إلى الوراء. مقاومة الرغبة في عقد رأسك إلى الأمام، الى الوراء، أو حتى إلى الجانب - محايد هو أفضل. إذا كنت واقفا لفترة طويلة من الزمن، قم بتحويل وزنك من أصابع قدميك إلى كعبك أو من قدم إلى آخر.

عند الاستلقاء

من المهم التأكد من أنك تستخدم مرتبة تناسبك. شركة قد يكون أفضل لآلام الظهر والرقبة. النوم مع وسادة يمكن أن تساعد أيضا. إذا كنت نائمة المعدة، قد ترغب في محاولة لتغيير موقفكم. هذا صحيح، حتى قرص مثل النوم على الجانب الخاص بك أو الظهر يمكن أن تساعد. حاول وضع وسادة بين ركبتيك إذا كنت تنام على جانبك، لأنها يمكن أن تساعد على الحفاظ على جسمك في مواءمة أفضل.

Chiropractor8. انظر مقوم العظام

قد سمعت أن الذهاب إلى مقوم العظام يمكن أن تساعد في جميع أنواع الأوجاع والآلام. انها حقيقة. تعديلات تقويم العمود الفقري تستهدف العمود الفقري. ويطلق على الرقبة أيضا العمود الفقري العنقي، لذلك مقوم العظام تعمل هذه المنطقة من الجسم كذلك. كل ذلك تصدع ستسمع هو في الواقع من قوات تسيطر عليها جدا تطبيقها على المفاصل الخاصة بك.

اتصل مسبقا للاستفسار عن التكلفة. لا تغطي جميع شركات التأمين العمل بتقويم العمود الفقري. بعض المكاتب تقدم ما يسمى تسعير انزلاق وفقا لقدرتك على الدفع. من المهم أن نلاحظ أن التعديلات عادة ما توفر فقط الإغاثة على المدى القصير، لذلك قد تحتاج إلى الاستمرار عدة مرات للبقاء خالية من الألم.

تحقق من: هل الرقبة تصدع آمنة أو يجب أن تتوقف؟ "

تدليك 9. الحصول على تدليك

قد العضلات حساسة أيضا تستجيب بشكل جيد للتدليك من قبل ممارس مرخص.خلال جلسة التدليك، والعضلات والأنسجة الأخرى في هذا العنق يتم التلاعب بها، وهذا يساعد على تدفق الدم والسوائل الأخرى بحرية.

ليس هناك الكثير من الأدلة العلمية على أن التدليك يساعد بشكل كبير مع آلام الرقبة، وهذا قد يكون علاجا تكميليا جيدا للجمع بين العلاجات الأخرى التي

الرقبة وسادة 10. النوم مع وسادة الرقبة

وسادة الرقبة قد تجعل أو كسر ليلة نومك، ويمكن أن تستمر حتى الآثار في اليوم التالي.ومن المفترض العديد من الوسائد المختلفة في السوق للمساعدة مع

أليسون فرير

مجلة نيويورك

شاركت مؤخرا أن علامة تجارية معينة "أوقفت [عنقها] آلام الرقبة والكتف الباردة". ما الذي عمل بالنسبة لها وسادة ثلاثية عنق الرحم صغيرتي هذه الوسادة لديها الثلاثي فتحة في المركز الذي يساعد على مهد رأسك أثناء النوم. وبعبارة أخرى، فإنه يساعد على دعم منحنى عنق الرحم.يأتي في سبعة أحجام مختلفة لتناسب مختلف الأحجام والأشكال الجسم. أسهم فرير انها اشترت نسخة صغيرة وأن الإصدارات العادية أو أكبر قد تكون في الواقع كبيرة جدا بالنسبة لبعض الناس. ماركة أخرى قد تحاولها هي تيمبور-بيديك. ويستند حجم وسادة اخترت على طولك، ونوع الجسم، ووضع النوم. لديها تصميم خاص احيط يساعد على مهد مريح رأسك والرقبة أثناء نومك. Acupuncture11. نظرة على الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو علاج بديل غالبا ما تستخدم لتخفيف الآلام. يتم تنفيذ ذلك عن طريق إدخال إبر صغيرة في نقاط مختلفة من جسمك. في حين أن الدراسات على الوخز بالإبر لألم الرقبة كانت نتائج مختلطة، قد يكون من المفيد محاولة عدة مرات. في الواقع، الناس غالبا ما نرى أفضل النتائج بعد عدة جلسات الوخز بالإبر مقابل مجرد محاولة مرة واحدة أو مرتين.

قبل التوجه إلى موعدك، تأكد من اعتماد الوخز بالإبر واستخدام الإبر المعقمة. قد ترغب أيضا في الاتصال بشركة التأمين الخاصة بك لتسأل عن التغطية. بعض خطط التأمين لن تغطي الوخز بالإبر، في حين أن البعض الآخر سوف يغطي بعض أو كل من تكلفة التعيين.

تعرف على المزيد: إبرة جافة مقابل الوخز بالإبر - الذي يناسبك؟ "

راجع طبيبك عندما ترى طبيبك

إذا كانت هذه العلاجات المنزلية لا تساعد آلام الرقبة، حدد موعدا لرؤية الطبيب: تذكر أن معظم الناس يرون تحسنا مع آلام الرقبة بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من العلاج المنزلي، على الرغم من أن معظم أسباب سرطان عنق الرحم ليست سببا للقلق، إلا أن هناك بعض الظروف الخطيرة، مثل التهاب السحايا، التي قد تسبب

يجب عليك أيضا أن تدع طبيبك يعرف ما إذا كنت تعاني من خدر أو تفقد القوة في يديك أو ذراعيك، أو تشعر بألم في التصوير يسقط ذراعك من كتفك، وهذه علامات على أن شيئا أكثر خطورة قد يحدث صحتك التي تحتاج إلى اهتمام فوري.