كيفية التخلص من الصداع النصفي: دليل خطوة بخطوة

الصداع النصفي هو أكثر بكثير من صداعك النموذجي. يمكن أن يسبب ألم شديد، والغثيان والقيء، وحساسية للضوء والصوت. ألم الخفقان يمكن أن تدمر بسرعة يومك وتتدخل في حياتك.

ولكن ليس عليك الجلوس والانتظار حتى تنتهي الصداع النصفي. طالما كنت تعرف كيفية التعامل معها، يمكنك التعامل معها من جميع الجهات والعودة إلى حياتك اليومية.

يحيط علما بهذه الخطوات البسيطة، وستكون مستعدا في المرة القادمة التي تهاجم فيها الصداع النصفي.

الخطوة 1: لديك خطة علاج

خطة صلبة يمكن أن تعطيك القدرة على تخفيف الصداع النصفي قبل أن يصبح الألم شديدا. هذا قد يكون أهم سلاح لديك ضد هجمات الصداع النصفي في المستقبل.

من المحتمل أن تشمل خطتك تناول الأدوية عندما تشعر بصداع نصفي. معرفة أي الدواء لاتخاذ يمكن خفض مستوى الإجهاد لأنه يزيل بعض التخمين ما يجب القيام به. قد تشمل خطتك مسكنات الألم دون وصفة طبية، أو الأدوية الموصوفة، أو مزيج من الاثنين. يجب أن تعمل مع طبيبك لوضع خطة علاج الصداع النصفي هذا هو حق لكم.

الخطوة 2: علاجه في وقت مبكر

التوقيت هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بتخفيف الصداع النصفي. تناول الدواء في أقرب وقت ممكن. توصي جمعية الصداع الأمريكية بأخذ الدواء خلال المرحلة البادئة للهجوم. A برودروم هو علامة تحذيرية من أن الصداع النصفي المؤلم قادم المقبل. هذا يمنحك أفضل فرصة للحصول على الإغاثة. لا تنتظر ونرى ما إذا كنت تحصل على الصداع النصفي كاملة.

المفتاح هو التعرف على برودروم بسرعة حتى تتمكن من اتخاذ إجراءات. يمكن أن تختلف علامات البادري بشكل كبير بين الناس، ولكنها غالبا ما تشمل أعراض مثل:

• حساسية للضوء أو الصوت
• تغيرات المزاج مثل التهيج، والقلق، أو النشوة
• مشكلة في التركيز
• الرغبة الشديدة في الطعام، عادة الكربوهيدرات
• التعب أو التثاؤب

إذا كنت قد الصداع النصفي لفترة من الوقت، قد تكون قادرة على بقعة بسهولة أعراض البادري الخاص بك. هذا يسمح لك أن تكون استباقية، وليس رد الفعل، في علاج الألم. قد تحتاج إلى إبقاء أدوية الصداع النصفي معك في جميع الأوقات حتى تتمكن من أخذها بمجرد التعرف على المراحل الأولى من الهجوم.

الخطوة 3: ضع في اعتبارك ما سببه

إذا كنت تستطيع تحديد سبب الصداع النصفي، فقد تكون قادرا على اتخاذ خطوات إضافية للعثور على تخفيف. على سبيل المثال، هل تحصل على الصداع النصفي لأنك لم يكن لديك ما يكفي لتناول الطعام اليوم؟ يمكن أن يحدث بعض الصداع النصفي بسبب نقص الغذاء، مما يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أو نقص السكر في الدم. إذا كنت تعتقد أن الصداع هو الذي يسببه الجوع، أكل شيئا من السهل على المعدة مثل المفرقعات سالتين. هذا، جنبا إلى جنب مع الأدوية الخاصة بك، قد تعطيك الإغاثة إضافية.وتقول المؤسسة الوطنية للصداع إن بعض الناس قد يتوقون إلى الكربوهيدرات قبل حدوث الصداع النصفي مباشرة. إذا كان هذا هو الحال، والاستماع إلى جسمك والحصول على وجبة خفيفة.

الجفاف يمكن أن يسبب الصداع أيضا، وقد يجعل الصداع النصفي أسوأ. إذا لم يكن لديك ما يكفي من السوائل اليوم، والحصول على شرب الماء. رشفة ببطء لتجنب إثارة الغثيان أو القيء.

الخطوة 4: إيجاد مكان هادئ ومظلم للاسترخاء

الحساسية للضوء والصوت هي واحدة من أعراض الصداع النصفي الأكثر شيوعا. الابتعاد عن هذه الأشياء إذا كنت تستطيع. هذا يمكن أن تساعدك على العثور على الإغاثة من الألم الخاص بك ويمكن أن تخفف من التوتر. الاستلقاء والانتباه إلى تنفسك. حاول أن تأخذ نفسا بطيئا وعميقا من الحجاب الحاجز. يشعر ارتفاع معدتك مع يستنشق والسقوط مع الزفير. هذا يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.

تمارين التنفس العميق والاسترخاء يمكن أن تساعد في تقصير وتخفيف هجمات الصداع النصفي. كما أنها قد تساعدك على منع بعض الصداع النصفي من الحدوث.

الخطوة 5: الكافيين يمكن أن يساعد (في بعض الأحيان)

كوب من القهوة قد يساعد على وقف الصداع النصفي. العديد من مسكنات الألم دون وصفة طبية تحتوي على الكافيين لأنها يمكن أن تعزز آثار الدواء.

فقط تأكد من أنك لا تشرب أيضا الكثير. شرب أكثر من كوب من القهوة يمكن أن يضع لك لصداع الكافيين الانسحاب في وقت لاحق. الناس الذين يعانون من الصداع النصفي الذين يستخدمون الكافيين أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع قد تتطور الاعتماد على الكافيين. هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الصداع. الاعتدال هو المفتاح مع الكافيين، ولكنه يساعد الكثير من الناس يجدون الإغاثة.

الخطوة 6: حاول العلاج الساخن أو البارد

إذا كنت قد وضعت من أي وقت مضى حزمة الجليد على إصابة أو وسادة التدفئة على قرحة الظهر، وانت تعرف قوة العلاج بالحرارة. هذا يمكن أن يساعد أيضا عندما يكون لديك الصداع النصفي. قد تحتاج إلى تجربة لتحديد ما هو أفضل بالنسبة لك. بعض الناس يجدون أن حزمة الجليد تطبيقها على الرأس يوفر مهدئا، الإغاثة الخدر. هذا مفيد بشكل خاص إذا الشمس أو الحرارة جلبت على الصداع النصفي الخاص بك.

يجد أشخاص آخرون وسادة تدفئة أو دش ساخن ليكون علاجا أثناء الهجوم. انها تستحق محاولة العلاج الساخن أو البارد عندما يضرب الصداع النصفي الخاص بك المقبل. فإنه يمكن بأمان وفعالية تكمل الدواء الخاص بك.

اختر أدواتك لمكافحة الصداع النصفي

علاج الصداع النصفي غالبا ما يكون أكثر تعقيدا من تناول مسكن ألم بسيط. الصداع النصفي معقد، لذلك قد تحتاج إلى عدة أدوات مختلفة لعلاج الأعراض بسرعة وفعالية.

استخدم هذه الخطوات في المرة التالية التي تشعر فيها بصداع نصفي، وقد تجد نجاحا في إدارة الألم. مع مرور الوقت، يمكنك وضع أفضل خطة العلاج بالنسبة لك.