كيفية التخلص من أجنحة بات: تمارين الذراع

يقترب الصيف بسرعة، ويجمع الموسم قمم للدبابات وذيل الاستحمام، زيادة الوزن، فمن الشائع أن تحمل الوزن الزائد في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الفخذين والبطن والذراعين.

زيادة الوزن في الذراعين والظهر يمكن أن يسبب مظهر الجناح الخفافيش اللعين وربما يؤدي إلى صورة الجسم سيئة و

لا يمكنك علاج بقعة فقدان الدهون، ولكن تحسين لهجة العضلات في الجزء العلوي من الجسم يمكن أن تساعد على خلق مظهر ضيق ومتناسق جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهذه التدريبات السبعة هي بداية رائعة ل

<- ->>

إذا كنت تبحث عن لهجة ذراعيك، وتهدف إلى الأوزان أقل وأعلى التكرار وتشمل ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع أو ساعة إيغ كثافة التدريب للمساعدة في تقليل الدهون حول العضلات.

1. بكرة ثلاثية الرؤوس تمديد

1. موقف تواجه بكرة علوية مع مرفق حبل المرفقة.
2. ضع يديك على نهاية الحبل، والنخيل التي تواجه بعضها البعض.
3. الوقوف مع القدمين الورك العرض وبصرف النظر، والركبتين عازمة قليلا، وتشارك الأساسية.
4. ابدأ مع المرفقين بجانب الوركين، عازمة على 90 درجة، وارفع ذراعيك نحو الأرض حتى تكون مباشرة.
5. ضغط في الجزء الخلفي من الذراعين في نهاية الحركة.
6. كرر 10-15 مرات. أداء 3 مجموعات.

2. تريسبس بوشوبس

1. ابدأ في وضع لوح على قدميك أو الركبتين. ضع يديك مباشرة تحت صدرك. تحويل يديك إلى الداخل حتى أصابعك تشكل مثلث.
2. قم بخفض نفسك إلى الأرض ببطء، مع الحرص على الحفاظ على جسمك في خط مستقيم مع جوهر العمل.
3. ادفع مرة أخرى إلى موضع لوح، والضغط من خلال الظهر من ذراعيك و ميدباك، وسحب كتفيك بعيدا عن أذنيك.
4. كرر 10-15 مرات. أداء 3 مجموعات.

3. انسحب لات

1. اجلس أمام كومة الوزن من آلة السحب المتعرجة العلوية مع شريط عريض مرفق.
2. الوصول إلى العلوية والاستيلاء على شريط مع قبضة واسعة، والنخيل التي تواجه بعيدا عن جسمك.
3. العجاف العودة 30-45 درجة وسحب شريط أسفل نحو صدرك.
4. شارك دورسيس لاتيسيموس، العضلات الكبيرة على جانبي ظهرك. يشعر كما لو كنت دس المرفقين الخاص بك إلى جيوب ظهرك. الاسترخاء الكتفين والرقبة.
5. كرر 10-15 مرات. أداء 3 مجموعات.

4. بيلاتيس الصحافة العلوية

1. الجلوس تستقيم على الأرض مع ساقيك في موقف الماس فضفاضة.
2. العجاف قليلا إلى الأمام في الوركين، أونتوكينغ تايلبون الخاص من الأرض.
3. أمسك بارا أو دمبل في كل يد. عقد على مستوى الصدر مع قبضة واسعة.
4. سحب شفرات الكتف أسفل ظهرك، والانخراط في الظهرية لاتيسيموس والعضلات الأساسية.
5. دفع الوزن إلى أعلى بعيدا عن جسمك. تهدف للحفاظ على شريط تتحرك قطريا بدلا من النفقات العامة على التوالي.حاول أن لا تتغاضى في كتفك والحفاظ على بقية جسمك في خط مستقيم.
6. كرر 10-15 مرات. أداء 3 مجموعات.

5. الكذب ملحقات ثلاثية الرؤوس

1. استلقي على مقاعد البدلاء، وعقد شريط مستقيم مع يديك عرض الكتفين.
2. توسيع ذراعيك في 90 درجة بعيدا عن جسمك، مع النخيل والمرفقين التي تواجه ساقيك.
3. حافظ على الذراع الثابتة، وثني برفق المرفقين الخاص بك، وخفض شريط أسفل نحو جبينك.
4. العودة إلى موضع البدء.
5. كرر 10-15 مرات. أداء 3 مجموعات.

6. ذبابة عكسية

1. استلقي على مقعد منحدر مع مقاعد البدلاء انخفض قليلا وصدرك على مقاعد البدلاء.
2. أمسك الدمبل في كل يد ودعهم يعلقون على الأرض.
3. رفع ذراعيك إلى الجانب في شكل "T".
4. حافظ على الكتفين أسفل والأساسية تعمل، والضغط من خلال الجزء الخلفي من الكتفين والجزء العلوي من الظهر.
5. كرر 10-15 مرات. أداء 3 مجموعات.

7. رفع دالتيد

1. الوقوف مع القدمين عرض الورك بعيدا، والركبتين عازمة قليلا. تعلم الأمام 20 درجة في وسطه وإشراك الأساسية الخاصة بك للتحضير للحركة.
2. أمسك الدمبل إلى جانب جسمك، والنخيل التي تواجه الفخذين.
3. ارفع ذراعيك إلى الجانب إلى وضع "T" حتى يصل إلى مستوى الكتف.
4. العودة إلى نقطة البداية وتكرار 10-15 مرات. أداء 3 مجموعات.

التعديلات

إذا لم يكن لديك آلة البكرة أو الدمبل المتاحة، يمكنك تكرار العديد من الحركات أعلاه مع الفرقة المقاومة. من خلال رسو الفرقة على شريط سحب أو تحت قدمك، يمكن أن تكون فرق المقاومة أدوات عظيمة لتوفير المقاومة المضافة تحتاج إلى رؤية النتائج.

الخطوات التالية

قوة التدريب لديها العديد من الفوائد، بما في ذلك القدرة على:

• زيادة كتلة الجسم النحيل
• زيادة معدل الأيض
• زيادة كثافة العظام
• تقليل خطر الإصابة عن طريق تقوية العضلات < نمو العضلات يمكن أن تساعد في تحسين تكوين الجسم وتقليل نسبة الدهون في الجسم. تبدأ مع التدريبات المذكورة أعلاه لنحت الجسم العلوي منغم والقضاء على أجنحة الخفافيش للخير.