8 طرق لتجنب الانهيار بعد تناول الطعام

بعد وجبة رائعة، كنت على استعداد للاسترخاء والانتقال إلى بقية يومك. ولكن بعد ذلك يحدث: السراويل الخاصة بك يشعر ضيق، والمعدة الخاصة بك يشعر مرتين حجمها الطبيعي. وعلاوة على ذلك، قد تواجه حتى تقلصات، والغاز، والتجشؤ. هذه كلها علامات ممكنة للانتفاخ.

في حين أن بعض الحالات الصحية الأساسية تسبب في بعض الأحيان الانتفاخ، فإنه من الحالات الشائعة التي يمكن أن تكون ثابتة مع التغيرات في عادات تناول الطعام الخاصة بك. وهنا بعض النصائح لمساعدتك على تجنب تلك النوبات الانتفاخ غير مريح.

1. تعرف أكثر الأطعمة شيوعا

يمكن أن تكون الكربوهيدرات والدهون والبروتينات جميعها من عوامل الانتفاخ. ومع ذلك، قد تكون بعض الأطعمة أسوأ من غيرها، والقضايا الهضمية تختلف من شخص لآخر. > منتجات الألبان

• الخس
• البصل
• الخوخ والكمثرى
• لم يكن لديك لتجنب هذه الأطعمة تماما. بدلا من ذلك، حاول تناول أحد الجناة المحتملين في وقت واحد وتقليل الكمية التي تتناولها إذا كان يسبب أي الانتفاخ. تعرف على الأطعمة التي تسبب مشاكل خاصة. وفيما يلي قائمة من 13 الفواكه والكربوهيدرات الفواكه والخضروات لتناول الطعام.
• 2. Watch Watch Watch Watch Watch Watch Watch Watch Watch Watch Watch Watch Watch Watch Watch <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

الألياف هي جزء مهم من اتباع نظام غذائي صحي القلب، ولكن يجب أن تزيد تدريجيا كمية كنت تأكل. على سبيل المثال، بدلا من التحول من الحبوب البيضاء المكررة إلى الحبوب الكاملة في آن واحد، حاول استبدال منتج واحد في وقت واحد لمعرفة كيف يتفاعل جسمك.

3. ضع بعيدا شاكر الملح

الآن، تعلمون أن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب عددا كبيرا من المشاكل الصحية على المدى الطويل، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. على المدى القصير، قد تؤدي وجبة مالحة إضافية إلى احتباس الماء، والذي يسبب الانتفاخ.

يمكنك تجنب الصوديوم الزائد في النظام الغذائي الخاص بك باستخدام الأعشاب لذيذ بدلا من الملح، وعن طريق الحد من كمية الأطعمة المصنعة وتعبئتها تأكله.

4. تجنب الأطعمة الدهنية

وهنا آخر من وجبات الطعام عالية الدهون: أنها تأخذ وقتا أطول لجسمك لمعالجة. يتحرك الدهون ببطء من خلال الجهاز الهضمي، وهذا قد يسبب سخام. كما يفسر لماذا معدتك يشعر وكأنه يريد أن تنفجر من الملابس الخاصة بك بعد وجبة كبيرة، تسمين، مثل عشاء عيد الشكر التقليدي.

لا يتم إنشاء جميع الدهون على قدم المساواة على الرغم من، والهضم يمكن أن يكون مختلفا بين الدهون المشبعة، المشبعة، وغير المشبعة. إيلاء الاهتمام لأنواع الدهون التي قد تسبب مشاكل. إذا كانت الأطعمة المقلية، التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة، تميل إلى التسبب في مشاكل، حاول دهن صحي غير مشبع مثل الأفوكادو أو المكسرات والبذور.

الحد من تناول الأطعمة المقلية والمعالجة والمكررة يمكن أن يساعد في الهضم والصحة العامة.

5. الحد من المشروبات الغازية

المياه الغازية والصودا هي الجناة الرائدة للانتفاخ في العالم المشروبات. كما تستهلك هذه المشروبات، غاز ثاني أكسيد الكربون يتراكم في جسمك. هذا يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الانتفاخ، وخاصة إذا كنت تشرب لهم بسرعة.

الماء العادي هو أفضل. محاولة إضافة شريحة من الليمون لبعض نكهة دون سخام.

6. أكل ببطء

قد يكون لديك عادة من ندبة أسفل طعامك إذا كنت في أزمة الوقت. يمكنك أيضا ابتلاع الهواء عند القيام بذلك، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاحتفاظ بالغاز.

يمكنك التغلب على النفاخ عن طريق تناول وقتك الأكل. تناول الطعام ببطء أكثر يمكن أن يقلل أيضا من تناول الطعام العام، لذلك قد تجد نفسك تشديد الحزام بدلا من تخفيف ذلك!

7. الذهاب للنزهة

لا ينكر فوائد ممارسة الصحة العامة والرفاه. كما مكافأة إضافية، والعمل بها يمكن أيضا أن يقلل من تراكم الغاز الذي يساهم في الانتفاخ. يمكن للمشي لمسافات قصيرة أن يخفف من الانتفاخ بعد تناول وجبة الطعام، إذا كنت مستعدا لذلك.

8. جرب مكمل للغاز

تساعد الإنزيمات الهضمية على كسر الطعام وامتصاص العناصر المغذية. أحد الأمثلة على ذلك هو المكملات المضادة للغاز، غالاكتوزيداز، مما يساعد على منع تراكم الغاز من بعض الأطعمة. في حين أنها عادة ما يتم الإعلان لمنع التجشؤ وانتفاخ البطن، هذه الحبوب أيضا يمكن أن يخفف من الانتفاخ. اعتمادا على العلامة التجارية، قد تأخذ هذه المكملات الغذائية على أساس يومي، أو حسب الحاجة قبل وجبات الطعام في أوامر الطبيب.

هناك العديد من الانزيمات الهضمية الأخرى، بما في ذلك الأميليز، الليباز، والبروتياز، التي يمكنك أن تأخذ كذلك. هذه تساعد على كسر الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ويمكن العثور بشكل منفصل أو في تركيبة المنتجات على العداد.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن المكملات بروبيوتيك تساعد على تنظيم البكتيريا الجيدة في القناة الهضمية الخاص بك، والتي يمكن أن تقلل من سخام.

عندما لا تساعد تغيرات نمط الحياة

عادة ما يكون التبلق مجرد استجابة طبيعية لجسمك لبعض الأطعمة أو العادات. ولكن عندما لا يخفف الانتفاخ مع التغيرات الغذائية، قد يكون الوقت قد حان لمعالجة المشكلة مع طبيبك. هذا هو الحال على وجه الخصوص إذا كان الانتفاخ مصحوبا بتشنجات شديدة وحركات الأمعاء غير طبيعية. وتشمل المشاكل الصحية الكامنة المحتملة:

مرض كرون

الحساسية الغذائية

متلازمة القولون العصبي

عدم تحمل اللاكتوز

مرض الاضطرابات الهضمية

• حساسية الغلوتين
• لم يكن لديك لوضع مع الانتفاخ إلى الأبد. تذكر أن تحديد سبب يساعد في نهاية المطاف منع نوبات الانتفاخ غير مريحة. العمل مع اختصاصي تغذية مسجل إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية العثور على الأطعمة المناسبة أو ملحق للمساعدة في تخفيف الانتفاخ.