اضطراب | هيلثلين

نظرة عامة

يمكن أن يكون من الصعب التعامل مع أعلى مستوياتها وأقصىها من الاضطراب الثنائي القطب، ويسبب الاضطراب القلق في نهاية واحدة والاكتئاب من جهة أخرى، والتأمل هو وسيلة سهلة وطبيعية للاسترخاء والحد من الإجهاد في أي شخص، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب.

التأمل

التأمل هو تقنية قديمة تنطوي على التأمل العميق لمساعدتك على فهم أفضل الداخلية الخاصة بك، ويريح عقلك، ويساعدك على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية، ويعطيك نظرة أكثر استنارة من التجربة البشرية و

هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة، ولكنها تركز عادة على:

• الموقف
• التنفس
• الاهتمام
• الاسترخاء

>

اقرأ المزيد

اضطراب ثنائي القطب اضطراب القطبين

اضطراب ثنائي القطب هو مرض عقلي الذي يسبب متطرف تقلب المزاج بين الهوس والاكتئاب. يمكن أن تشمل خصائص الحلقات الهوسية أو "المرتفعات" ما يلي:

• الطاقة العالية
• إلاتيون
• السعادة
• >
• البهيجة
• السلوك المحفوف بالمخاطر أو غير الصحي، مثل تعاطي المخدرات، و الجنس غير المحمي

>

خصائص حلقات الاكتئاب، أو "منخفض"، يمكن أن تشمل:

• نقص الطاقة
• عدم الاهتمام بالأنشطة التي تتمتع بها
• يأس
• الحزن
• القليل جدا أو الكثير من النوم
• الانتحار

الناس الذين لديهم "ركوب الدراجات السريعة" القطبين قد تشهد أيضا تحولات سريعة في المزاج. يمكن أن تصبح الحياة اليومية صعبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القطبين، ويمكن أن يكون من الصعب أداء جيدا في المدرسة أو في وظيفة. العلاقات الشخصية يمكن أيضا أن تصبح متوترة.

علاج الاضطراب الثنائي القطب يهدف إلى مساعدتك في التحكم في حالتك المزاجية عن طريق الحفاظ على التوازن والتقليل من الصعود والهبوط.

س:

عندما خلال صعودا وهبوطا من القطبين هو أفضل وقت لممارسة التأمل؟

A:

مرة واحدة حلت الهوس، والتأمل مفيد للغاية. تعلم كيفية الجلوس بهدوء وتجربة تنفسك هو شعور قوي من النفس التي يمكن أن يخدع الناس مع اضطراب ثنائي القطب، لا سيما إذا كانت مريضة لفترة طويلة.

د. سورويا باشوسانزويرس تمثل آراء خبرائنا الطبيين. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.

استخدام التأملاستخدام التأمل لعلاج الاضطراب الثنائي القطب

التأمل لن علاج الاضطراب الثنائي القطب، ولكن يمكن أن يساعد على استقرار مزاجك. يمكن أن يكون الاضطراب ثنائي القطب معقدا من الإجهاد، وهو مرهق نفسه. يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء جزءا مفيدا من خطة العلاج الشاملة لإدارة الاضطراب.

تظهر هذه الدراسة أن الأدوية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب على المدى القصير، وأن التأمل مفيد على المدى الطويل للحصول على مزاج أكثر توازنا على مدى فترة أطول من الزمن.التأمل يساعد على تطوير وعي الأفكار والمشاعر المؤلمة، وهذا الوعي يساعدك على فك الارتباط من تلك الأفكار، بدلا من محاولة لتغيير أو إصلاحها.

براكتيسيبراكتيس

التأمل يساعد على تعزيز الاتصال بين جسمك والعقل ومجانية وسهلة لممارسة. ويمكن أن يتم ذلك في الطبقات الرسمية أو يمارس في المنزل، مما يجعلها في متناول أي شخص على استعداد لمحاولة إعطائها. هناك العديد من المستويات المختلفة، من المبتدئين إلى ذوي الخبرة، حتى تتمكن من دفع نفسك إذا كنت تريد هذا التحدي.

تقنية بسيطة تتطلب منك الجلوس بهدوء والتركيز على تنفسك. التركيز على إيقاع الطبيعي من أنفاسك كما تستنشق ببطء ثم الزفير ببطء.

تشمل التقنيات الأخرى:

• التركيز على لحظة ممتعة، ثم محاولة إعادة إنشائها في عقلك، قدر الإمكان
• تكرار تعويذة مهدئة، مثل "أوم"
• التركيز ببطء على مختلف أجزاء من جسمك لأحاسيس مختلفة، مثل الحرارة أو ضيق أو ألم
• أخذ المشي والتركيز على الإحساس المشي

التأمل الإرشادي هو خيار آخر، وعادة ما يتم في مجموعة الإعداد مع شخص تقديم العظة والتوجيه. تتوفر الفصول الدراسية على نطاق واسع من المدربين المدربين.

أوتلوكوتلوك

على الرغم من أنه ليس علاجا للاضطراب الثنائي القطب، فإن التأمل يمكن أن يساعدك على الاسترخاء، والحد من التوتر، وحتى المساعدة في إدارة حالتك المزاجية. يمكن أن تساعدك على فك الارتباط من الأفكار المجهدة أو القلق والتحكم بشكل أفضل مزاجك. ومع ذلك، فإنه لا يمكن أن تحل محل العلاج التقليدي، لذلك تحقق مع طبيبك حول العلاجات الأخرى التي قد تحتاج إليها، مثل الدواء أو العلاج النفسي. يمكن لأي شخص ممارسة التأمل، في المنزل أو في فئة. للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب، والتأمل يمكن أن تكون مفيدة جدا.