كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق الأوزان رفعها؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، أو بالأحرى، فقدان الدهون، إنه اعتقاد راسخ منذ فترة طويلة بأن خلق العجز في السعرات الحرارية - حيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في - يمكن أن تساعدك على إسقاط بضعة جنيه أو الأحجام.

في حين أن تمارين القلب، مثل الجري أو المشي، وغالبا ما ينظر إليها على أنها أفضل وسيلة للقيام بذلك، اتضح أن رفع الاثقال يمكن أن تساعد أيضا.

الهوائية مقابل اللاهوائية

لفهم العلاقة بين الأوزان والسعرات الحرارية، تحتاج إلى معرفة الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية.

التمارين الرياضية المستمرة، مثل الركض أو ركوب الدراجات ثابتة، هي كثافة منخفضة، وبالتالي يمكن القيام به لفترة أطول من الزمن. جسمك يحصل على ما يكفي من الأوكسجين لضمان أن تتمكن من الاستمرار في فعل ما تفعلونه.

اللاهوائيةممارسة، مثل رفع الأثقال، من ناحية أخرى، هو كثافة عالية. مع رشقات نارية سريعة من ممارسة عالية الكثافة، جسمك لا تحصل على ما يكفي من الأوكسجين لتوريد العضلات بسرعة كافية، لذلك تبدأ الخلايا الخاصة بك لكسر السكريات بدلا من ذلك. وبما أن هذا المستوى من الشدة لا يمكن الحفاظ عليه لفترة طويلة جدا، فإن ممارسة اللاهوائية تميل إلى أن تكون قصيرة الأجل.

"التدريب القوة ليست ممارسة الهوائية للغاية، والكثير من الناس يعتقدون أنه ليس وسيلة جيدة لحرق الدهون"، ويوضح روكي شنيدر، كسس، نسكا-كبت، من مركز روكي للياقة البدنية في سانتا كروز، كاليفورنيا. يقول شنيدر أنها صحيحة في بعض النواحي، ولكن هذا التدريب قوة يمكن حرق الدهون في الطرق التي ممارسة أخرى لا يمكن.

قد تكون التمارين اللاهوائية قصيرة الأمد، ولكن آثار حرق السعرات الحرارية ليست كذلك.

"بعد دورة تدريب القوة مباشرة، يحتاج الجسم لتجديد الطاقة المستنفدة وإصلاح أضرار العضلات التي سببت"، يقول سنايدر. "عملية الإصلاح تستخدم الطاقة الهوائية لعدة ساعات. "

وبعبارة أخرى، تمارين أكثر كثافة مثل الوزن وتدريب القوة حرق السعرات الحرارية والدهون لفترة أطول بعد التمرين من التمارين الرياضية أقل كثافة.

فوائد إضافية من تدريب القوة

يقول سنايدر أن أفضل نظام تجريب هو الذي يتضمن كلا من التمارين الهوائية واللاهوائية، لكنه يضيف أن رفع الأثقال يمكن أن يوفر بعض الفوائد الإضافية.

"إن الفائدة الإضافية لرفع الأوزان هي تجربة التكيف مع العضلات"، كما يوضح. "العضلات سوف تنمو في الحجم وزيادة في قوة الإنتاج، أو قوة. "وهذا هو نمو العضلات التي تؤدي إلى تأثير جانبي مفيد آخر - دفعة في عملية التمثيل الغذائي.

"جنيه واحد من العضلات يتطلب ستة إلى 10 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على نفسها. ولذلك، فإن روتين منتظم من رفع الأثقال زيادة التمثيل الغذائي للشخص وعدد السعرات الحرارية التي تحرق. "

ما الذي يحرق أكثر؟

التحركات رفع الأثقال التي تستخدم عضلات متعددة هي تلك التي بناء معظم العضلات.يقول سنايدر يمكنك محاولة هذه التحركات الخمس مع عدم إضافة الوزن (باستخدام وزن الجسم فقط للمقاومة). ثم البدء في إضافة الأوزان لتحقيق مكاسب أكبر.

1. يجلس القرفصاء
2. الطعنات
3. ديادليفتس
4. الانسحاب
5. دفع عمليات

تعلم كيفية القيام الكمال يتقرفص، الطعنات، و ديادليفتس!

تعرف ما تفعل

كما هو الحال مع أي برنامج ممارسة، يقول شنيدر هناك مخاطر. عندما تبدأ روتينية تدريب القوة دون توجيه، ليس فقط هل خطر خطر الشكل، وكنت أيضا في خطر للإصابة.

قم بمساعدة المدرب الشخصي الذي هو على دراية بالميكانيكا الحيوية. أنها يمكن أن تظهر لك الشكل المناسب، بالإضافة إلى مساعدتك على تحسين الموقف الخاص بك والحركات.

رفع الأثقال تحرق بعض السعرات الحرارية. فوائدها الحقيقية هي أنه يمكن أن يساعد أيضا في بناء العضلات، إضافة قوة، وحتى تحسين كثافة العظام والتهاب المفاصل. عندما تضاف إلى نظام ممارسة التي تشمل التمارين الرياضية وتمتد، فإنه يحقق أقصى قدر من الفائدة.