حياة صحية: ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب كمية كافية من الماء؟

أنت تبقى العادية

من الشائع الإمساك قليلاً إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء. الخمول ، وتغيير النظام الغذائي ، والمرض ، وحتى الإجهاد يمكن أن تضيف إلى المشكلة. عادة ما يمر الإمساك من تلقاء نفسه ، ولكن يمكنك المساعدة في تحريك الأشياء إلى جانب التمرينات الرياضية ، والمدس دون وصفة طبية ، وبالطبع المياه.

راجع الطبيب إذا كان الإمساك يدوم لأكثر من أسبوع أو أسبوعين أو كنت تعاني من دوخة أو ألم شديد في بطنك أو دم في البراز. قد تكون هذه علامات على شيء أكثر خطورة.

المفاصل الخاصة بك تعمل بشكل أفضل

يشكل الماء جزءًا كبيرًا من غضروف المفصل الذي يساعد على امتصاص الصدمات وجعل حركات العظم والعظام أكثر سلاسة. يمكن أن يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على النقرس (حالة مفصل مؤلمة). إنه يساعد على التخلص من السموم من جسمك والتي يمكن أن تلهب مفاصلك أيضًا.

انت العرق

وهذا شيء جيد! عندما يتبخر العرق من جلدك ، يبرد جسمك. تناول كوبين من الماء الإضافي في غضون ساعتين قبل أن تتوجه للتمرين. حاول أن تأخذ حوالي 10 غلولات كبيرة كل 15 دقيقة أو نحو ذلك أثناء التمرين ، أيضًا. تذكر أنك قد لا ترى العرق الذي تخسره إذا كنت في حمام السباحة أو في صالة ألعاب رياضية مكيفة.

أنت تجنب الجفاف

بدون كمية كافية من الماء ، يمكنك عرق الكثير من السوائل. يمكنك أيضًا أن تفقد الصوديوم والبوتاسيوم الذي يحتاجه جسمك. هذا صحيح خاصة في الحرارة. عندما يحدث ذلك ، قد تكون عطشانًا وتبول أقل من المعتاد وقد يجف فمك. قد تشعر بالدوار ، والدوار ، والارتباك.

الكلى الخاص بك البقاء أكثر صحة

الماء يساعد الكليتين على إزالة النفايات من دمك. إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء ، يمكن أن تتراكم هذه النفايات - إلى جانب الأحماض -. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انسداد كليتيك بالبروتينات المعروفة باسم الميوغلوبين. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.

أنت تبقي دماغك حاد

قد لا تتذكر ذلك أيضًا ، أو تفكر بوضوح ، أو تركز بسهولة عند انخفاض مستوى الماء. وليس عليك أن تكون مجففة بشكل خطير. يمكن أن يحدث ذلك إذا كنت أقل بقليل من المكان الذي يجب أن تكون فيه. كم هو قليل؟ أقل من 4 أكواب من الماء في شخص 150 رطل.

قد تكسب حافة رياضية

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلك متعبًا. لذلك فمن المنطقي أن الرياضيين الذين يستبدلون العرق الذي يفقدونه بالماء والكهارل (المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم) لديهم انخفاض في درجة حرارة الجسم ، والمزيد من العضلات ، وقلوب أقوى ، والمزيد من طاقة الدماغ ، والمزيد من الطاقة. كل ذلك يضيف إلى أداء أفضل.

هل يمكن أن تفقد الوزن

يبدو أن الأشخاص الذين تناولوا 2 أو 3 أكواب إضافية من الماء يوميًا لديهم كميات أقل من الدهون والسكر والملح والسعرات الحرارية الكلية خلال اليوم. هذا يعني أن الترطيب المناسب قد يساعدك على إنقاص الوزن.

يمكن أن تحل المياه الزائدة محل السعرات الحرارية الفارغة والسكرية التي يشربها الكثير من الناس مع الوجبات. يبدو أن الماء يسرع عملية الأيض أيضًا ، ويستهلك مساحة في معدتك حتى تشعري بالامتلاء.

قلبك يعمل بشكل أفضل

ليس من الضروري أن يعمل شريطك بقوة عندما تشرب كمية كافية من الماء. في الواقع ، حتى الجفاف الخفيف يؤثر على الأوعية الدموية (مما يجعلها أقل ربيعًا) تقريبًا مثل تدخين السيجارة. يؤدي القشط على الماء أيضًا إلى انخفاض كمية الدم في جسمك ، مما يقلل ضغط الدم لديك ويزيد معدل ضربات القلب. يستغرق 15 إلى 20 دقيقة فقط للحصول على كمية كافية من الماء حتى الأشياء خارج.

أنت أقل عرضة للاغماء

أنت أقل عرضة للوفاة عندما تتبرع بالدم إذا كان لديك ما يكفي من الماء. يبدو الأمر نفسه صحيحًا إذا كنت حريصًا على استبدال الماء المفقود بسبب العرق أو البول. عندما تنخفض المستويات قليلاً ، يمكن أن ينخفض ​​ضغط الدم ولا يستطيع الجهاز العصبي التحكم فيه أيضًا. يمكن أن تجعلك خافت. احترس من هذا إذا كان الجو حارًا في الخارج ، وخاصة عند التمرين.

ماهو القدر الكافي؟

قاعدة جيدة للإبهام هي 15 كوبًا يوميًا للرجال و 11 كوبًا للنساء. لكن ضع في اعتبارك أن يتضمن السوائل الكلية. تحصل على 20٪ إلى 30٪ من الماء من الطعام. يمكنك الحصول على المزيد من المشروبات الأخرى مثل العصير والشاي والحليب. إذا كنت مريضًا ، فستحتاج إلى المزيد (خاصة مع الإسهال أو القيء). إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية أو خارجها ، فابحث أيضًا على الحصول على القليل الإضافي أيضًا.

لا تملك الكثير جدا

الكثير من الماء يمكن أن يخفف الملح في دمك بدرجة كافية ليجعلك مريضًا (يطلق عليه نقص صوديوم الدم). بالإضافة إلى ذلك ، لا ترغب في الإفراط في تناوله إذا كان لديك بعض المشكلات الصحية أو تعاطي المخدرات التي تجعلك تحتفظ بالمياه ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، والأفيونيات ، ومضادات الاكتئاب ، أو غيرها. اشرب ما يكفي للحفاظ على تلميح من اللون الأصفر في لون البول ، ولكن ليس لدرجة أنه دائمًا ما يكون واضحًا ، أو تقضي طوال اليوم في الحمام. تحدث إلى طبيبك إذا كنت غير متأكد.