حياة صحية: كيفية الاستماع إلى جسمك

أعلام حمراء؟

سوف يخبرك جسمك غالبًا ما إذا كان هناك خطأ ما فجأة. إذا كان هناك شعور ما - مثل التغييرات في القدرة على الرؤية ، أو التحدث ، أو المشي ، أو التفكير بوضوح ، أو التواصل ، أو الشعور بألم في الصدر أو ضيق في التنفس - اتصل بالرقم 911. لا تنتظر لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالتحسن. إذا كانت سكتة دماغية أو نوبة قلبية ، فأنت بحاجة إلى رعاية طبية على الفور.

هل تحتاج إلى يوم راحة؟

أنت لا تشعر بالارتياح لممارسة التمرينات الرياضية المنتظمة. يجب أن تمر؟ لحن فيها. هل تشعر بالتهاب وتهالك؟ ثم قد تحتاج إلى يوم أخف وزنا. أم أنك تشعر بالإغراء من برنامجك المفضل وأريكتك؟ يعتمد عدد المرات التي تحتاج فيها للراحة على مدى صعوبة تمرينك وعلى ما تفعله وكيف تشعر. إذا كنت لا تشعر بالألم ، فبعض الحركات عادة ما تكون فكرة جيدة. يمكن أن يوفر لك المدرب الشخصي المعتمد جدولًا زمنيًا للتدريب يعتمد على الانتعاش.

هل هو الشيخوخة؟

بعض الألم من البلى على الجسم أمر طبيعي مع تقدمك في السن. أو قد تلاحظ أنك لست مرناً أو قوياً كما اعتدت أن تكون. يمكن أن تبدأ الوسادة عند مفاصلك وبين عظام العمود الفقري. يمكن أن يضر ويحد من حركتك. يساعدك على البقاء نشيطًا ، ولكن عندما لا يزول الألم ، قد يقترح طبيبك روتينًا مخصصًا لإعادة التأهيل "" لإعادة التأهيل "لإدارته".

معدل ضربات القلب الخاص بك يشعر قبالة

قد تشعر بالدوار أو الدوار بسبب سباق أو ترفرف أو إبطاء النبض. إذا استمر أكثر من بضع دقائق أو حدث في كثير من الأحيان ، فقد يكون بسبب مرض أو مشكلة في إيقاع القلب. قد يعني الألم الشديد في الصدر أو صعوبة في المشي أو التحدث أزمة قلبية أو سكتة دماغية: اذهب إلى المستشفى. قد يعني التمرين السهل الذي يبدو فجأة صعباً ويزيد نبضك لفترة أطول من المعتاد أنك تبالغ فيه. تحدث إلى الطبيب عن الأعراض التي تعاني منها.

أحرقت؟

إذا كنت تحت ضغوط لا تتهاون ، فبإمكانك الوصول إليها بالفعل. قد تلاحظ أن لديك طاقة أقل ، أو صداع ، أو اضطراب في المعدة ، أو أعراض أخرى. الأشياء الصغيرة التي اعتدت أن تكون قادرًا على التخلص منها تزعجك الآن. قد تكون هذه علامات على أنك بحاجة إلى تعزيز إدارة الإجهاد. ما يساعد: ممارسة الرياضة ، والعلاقات الإيجابية ، والتأمل ، والابتسام والضحك ، وأخذ استراحة من أي سبب يسبب لك التوتر.

المسائل المزاجية

كل شخص لديه أوقات يشعرون فيها بالقلق أو القلق. ولكن إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق ، فقد تؤثر هذه الظروف عليك جسديًا وعاطفيًا. قد تلاحظ أنك تبكي كثيرًا ، وتعزل نفسك ، وتتجنب القيام بالأشياء التي تحبها عادة ، ولديك عضلات متوترة ، وتجد صعوبة في التركيز ، والنوم أو تناول الطعام أكثر من المعتاد (أو أقل). هذه إشارات للتحدث إلى طبيبك أو المعالج للحصول على المساعدة.

تغيرات الشهية

إذا وجدت أنك تأكل أكثر بكثير ، أو أقل من المعتاد ، فقد يخبرك جسمك بأن هناك شيئًا غير صحيح. قد تكون أنت متوتر وتناول الطعام لأسباب عاطفية. أو قد تكون مكتئبًا ، وهذا يضعف شهيتك. بعض الحالات ، وحتى التقدم في السن ، يمكن أن تؤثر أيضًا على شهيتك. إنه يساعد على أن يكون نشيطًا ويفضل الطعام الصحي اللذيذ. إذا لم يساعد ذلك ، فأعلم طبيبك.

مصاب أو مجرد التهاب؟

قد تجعلك جلسة الجمنازيوم الجيدة مؤلمة. لكن ألم العضلات الذي يستمر عدة أيام قد يعني أنك تعانين من الإفراط في تناوله - كثيرًا جدًا أو قريبًا جدًا أو صعبًا للغاية - ولديك إصابة. من الأفضل الانتظار حتى تعود إلى طبيعتك لممارسة الرياضة مرة أخرى. لذلك للحفاظ على صحتك والحفاظ على روتينك ، والحفاظ على شدتك منخفضة وتصعد ببطء.

وضعت على الفرامل

عندما تمارس التمارين الرياضية ويصرخ جسدك "توقف!" استمع. ربما تكون قد كسرت عظمة أو تمزق عضلة أو أربطة. جرب الأرز:

• الراحة: الاستلقاء والحفاظ على وزنك قبالة
• الجليد: 20 دقيقة في المرة الواحدة
• الضغط: استخدم ضمادة للحصول على الدعم
• الارتفاع: ارفع منطقة الأذى (فوق أنفك إن أمكن)

اذهبي إلى قسم الطوارئ أو العيادة إذا كان الألم شديدًا ، أو يزداد سوءًا ، أو كنت تعاني أيضًا من الحمى والقشعريرة. اتصل بطبيبك إذا استمر الألم بعد أسبوعين.

مشاكل النوم

هل غالباً ما ترمي وتتحول في الليل؟ قد يقول جسمك أنك بحاجة إلى مزيد من النوم. أولاً ، جرب أشياء بسيطة ، مثل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل في الليلة. حافظ على غرفة نومك باردة ، ولا تشاهد التلفاز أو تفحص هاتفك بعد وقت النوم. أن تكون نشيطًا خلال اليوم يساعدك أيضًا. تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين بالقرب من وقت النوم. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، اسأل طبيبك عن المشكلة.

ألم لا يستقيل

هل لاحظت حدوث ألعنات وأوجاع تحدث مرارًا وتكرارًا؟ لا تحاول التستر عليها من الأدوية أو مجرد "العمل من خلالها". تريد منع ألم بسيط من أن يتحول إلى مشكلة كبيرة لن تختفي. يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد مصدر المشكلة وعلاجها. قد تحتاج إلى علاج طبيعي حتى تبدأ في الشعور به بشكل أفضل.

مقطوع جديد

سواء كنت امرأة مصبوغة في ثديها أو شابًا مصابًا بكتل في الخصية ، فهذه أمور جيدة يجب على الطبيب فحصها. لا يمكنك حقًا تحديد ما هي عليه ، فقط بناءً على شعورهم. إنها ليست دائمًا سرطانًا ، ولكن من المهم معرفة كتل جديدة بشكل مؤكد ، وفي أقرب وقت ممكن ، في حالة احتياجك للعلاج.

رد فعل سيء

ربما تظن أنك بدأت بالحساسية من حبوب اللقاح ، أو أن أمعائك لا تستطيع التعامل مع اللاكتوز أو الغلوتين. أو لاحظت أن بشرتك حكة وجافة فجأة. هذه هي الأشياء التي يسهل القفز إلى استنتاجات حولها. لكن من الجيد رؤية الطبيب لمعرفة ما إذا كان لديك بالفعل حساسية أو ما إذا كان هناك شيء آخر يسبب أعراضك. بهذه الطريقة ، ستعرف ما تحتاج إلى تجنبه وكيفية التعامل مع المشغلات.

ثق بنفسك

أنت تعرف نفسك من الداخل والخارج: ما الذي تشعر به في يوم جيد ، وما تشعر به "بعيدًا" ، عندما تكون مريضًا ، وعندما تشعر بالراحة. يمكن أن تظهر جميعها في جسمك ، من الفك المشدود من الإجهاد ، إلى التهاب في ربلة الساق بعد المشي طوال الأسبوع ، إلى شيء خطير. في بعض الأحيان يكون من الصعب عليك أن تتحدث بنفسك ، لذلك لا تتردد أبدًا في سؤال طبيبك الذي يوجد هناك للمساعدة.

ما يساعد وثيقة الخاص بك

عندما تذهب إلى طبيبك لمعرفة الأسباب التي تسببت في المشكلات التي لاحظتها ، فهناك بعض الأشياء التي ستساعدك. تقديم قائمة من الأعراض الخاصة بك ، عندما بدأت ، ما يبدو أنه يساعد ، ما يجعلها أسوأ ، وكيف حاولت حل المشكلة. أخبر طبيبك عن كل الأشياء التي تتناولها ، بما في ذلك الفيتامينات ، والمنتجات العشبية ، والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، والوصفات الطبية. وتقديم قائمة من الأسئلة التي هي في رأيك.