عرض تقديمي بالشرائح: يؤدي الاكتئاب المتستر إلى تقدم العمر

منتصف العمر يمكن أن تجعلك بائسة

تشعر وكأن منتصف العمر يغلق عليك؟ انت لست وحدك. وجدت دراسة أجريت عام 2008 على بيانات من مليوني شخص أن اكتئاب منتصف العمر يمتد عبر العالم. في الولايات المتحدة ، تبلغ ذروتها في سن الأربعين تقريبًا للنساء و 50 عامًا للرجال ، وعادة ما تبدأ في الارتفاع في الخمسينيات. لماذا ا؟ يقول الباحثون إن الناس قد يتعلمون التكيف مع مواطن القوة والضعف لديهم ويقدرون حياتهم أكثر.

الزناد الاكتئاب: الزائد

تقلص بين مطالب الأطفال ، والشيخوخة الآباء ، والزواج ، وعملك؟ شعور بالحزن ، لا قيمة لها ، و مذنب؟ تميل النساء إلى تحمل المزيد من أعباء "جيل السندوتشات" - وحتى نصفهن يصبحن مكتئبات نتيجة لذلك.

الحل: تأكد من أنك تهتم بنفسك أيضًا. تمرن ، احصل على قسط كاف من الراحة ، وتناول طعامًا صحيًا ، وانظر إلى الأصدقاء ، واحصل على المساعدة - لمطالب الرعاية والاكتئاب - إذا كنت في حاجة إليها.

الزناد: انخفاض فيتامين B12

إذا كنت تشعرين بالخمول أو الاكتئاب ، فقد يكون سبب ذلك هو القليل من فيتامين ب 12. إذا كنت أكبر سناً ، فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بلوز B12 لأنه قد لا يكون لديك ما يكفي من حمض المعدة لتحرير B12 من الطعام.

الحل: اسأل طبيبك لقياس مستويات B12 في دمك. إذا كانت منخفضة ، تحدث إلى طبيبك عن النظام الغذائي أو المكملات الغذائية عن طريق الفم أو عن طريق الحقن لمعرفة ما قد يكون مناسبًا لك.

الزناد: التغييرات في الدافع الجنسي

مع تقدم الرجال في العمر ، تنتج أجسامهم أقل من هرمون التستوستيرون الجنسي المهم. انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون يمكن أن يسبب الاكتئاب ، وكذلك ضعف الانتصاب (الضعف الجنسي) - صعوبة في الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه - وانخفاض الاهتمام بالجنس.

المحاليل: اطلب من طبيبك اختبار مستويات هرمون تستوستيرون في دمك. إذا كانت منخفضة ، اسأل طبيبك عن العلاج البديل وخيارات العلاج الأخرى.

الزناد: اضطرابات الغدة الدرقية

يمكن أن يكون الاكتئاب أحد أعراض الغدة الدرقية الخاملة أو المفرطة النشاط أحيانًا. وإذا كنت أكبر سناً ، فقد يكون هذا هو العَرَض الوحيد. أو قد تظهر مع أعراض خفية. في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية ، قد يكون مصحوبًا بأزمات قلبية أو هزات أو تعب. الغدة الدرقية يمكن أن يسبب الإمساك أو التعب. هذا هو السبب في أن هذه المشكلة التي يمكن علاجها غالبًا ما تكون خاطئة بسبب اضطرابات الأمعاء أو الجهاز العصبي لدى كبار السن.

الحل: استشر طبيبك ، خاصةً إذا كان أحد الأقارب لديه مرض الغدة الدرقية.

الزناد: المفاصل Achy

إن العيش في حالة تسبب الألم المزمن ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل العظمي ، يزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب. في الواقع ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن هم أكثر عرضة بثلاثة أضعاف للإصابة بالاكتئاب أو اضطراب القلق. والاكتئاب يمكن أن يجعل الألم أسوأ.

الحل: التمرين أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى. أظهرت ساعة من الموسيقى الكلاسيكية يوميًا تخفيف آلام التهاب المفاصل والاكتئاب. إذا لم يرفع الاكتئاب أو الألم ، تحدث إلى طبيبك.

الزناد: انقطاع الطمث وانقطاع الطمث

تقلبات الهرمونات ، الهبات الساخنة ، وتغيرات الحياة المتعلقة بفترة انقطاع الطمث وانقطاع الطمث يمكن أن تجعل حالتك المزاجية تنخفض. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فقد يتفاقم تاريخ الإصابة بالاكتئاب أو الدورة الشهرية أو تقلب المزاج أو الاكتئاب خلال هذه الفترة الانتقالية.

الحلول: لعلاج الاكتئاب الخفيف ، جرب مهارات تهدئة الذات مثل اليوغا أو التنفس العميق. اعمل أشياء تجعلك تشعر بتحسن ، مثل التمرين أو الخروج مع الأصدقاء أو إيجاد منفذ إبداعي. للحصول على أعراض أكثر خطورة وطويلة الأمد من الاكتئاب ، يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة أو العلاج الحديث.

الزناد: العش الفارغ

إذا غادر طفلك المنزل ، فإن "العش الفارغ" يمكن أن يجعلك تشعر بأنك فارغ. قد يؤدي انقطاع الطمث أو التقاعد في نفس الوقت إلى صعوبة الأمر.

الحلول: حاول رؤيتها كفرصة. إعادة الاتصال مع زوجتك ، وأفراد الأسرة الآخرين ، والأصدقاء. متابعة الهوايات والاهتمامات التي لم يكن لديك الوقت من قبل. امنح نفسك الوقت لضبط. إذا لم يرفع حالتك المزاجية خلال بضعة أشهر ، فتحدث إلى طبيبك.

الزناد: مرض السكري من النوع 2

هل تشعر بالضيق الشديد لفحص نسبة السكر في دمك بانتظام؟ هل مستويات السكر في الدم التي لا يمكن التنبؤ بها تجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة؟ الاكتئاب هو أحد المضاعفات الشائعة والخطيرة للعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري. قد يمنعك الاكتئاب أيضًا من الاعتناء بمرض السكري لديك.

الحل: تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من الاكتئاب لأكثر من أسبوعين. يمكن أن يساعدك العلاج بالتحدث ، والأدوية ، والسيطرة على مرض السكري بشكل أفضل على إدارة كلتا الحالتين. الاكتئاب خطير ، وإذا ترك دون علاج يمكن أن يهدد الحياة.

الزناد: الشرب

يعاني حوالي 1 من كل 4 أشخاص كبار السن ممن يشربون الخمر بشدة من الاكتئاب الشديد. يبدأ بعض كبار السن في الشرب أكثر بسبب الأحداث المرهقة ، مثل التقاعد أو وفاة الزوج. بعد مشاكل الكحول غالبا ما تكون خاطئة في القضايا الأخرى المتعلقة بالعمر.

المحاليل: مزيج من الأدوية يمكن أن يعالج كلاً من إدمان الكحول والاكتئاب. يمكن أن يساعد العلاج الفردي أو الجماعي في التعامل مع المشكلات التي قد تؤدي إلى الشرب.

الزناد: ضعف النوم

الأرق واضطرابات النوم الأخرى ، الشائعة عند تقدمنا ​​في العمر ، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. الأرق يمكن أن يكون علامة على أنك مكتئب ، وإذا كنت تعاني من الأرق ولكنك غير مكتئب ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بتغيرات مزاجية. كما تم ربط توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي ومتلازمة تململ الساقين بالاكتئاب.

الحلول: تحدث إلى طبيبك حول الأسباب المحتملة لمشاكل نومك واحصل على علاج لها. تعلم عادات صحية جيدة للنوم ، مثل ساعات النوم المعتادة. تمرن في وقت مبكر بانتظام وتجنب الكافيين أو الكحول أو النيكوتين الذي يتداخل مع النوم. دواء وصفة طبية قد يساعد أيضا.

الزناد: التقاعد

إذا كنت مجبرا على التقاعد - بسبب سوء الحالة الصحية أو لأسباب أخرى - فقد تكون مكتئبا للغاية. يمكن لعوامل مثل انعدام الأمن المالي أو قلة الدعم الاجتماعي أن تجعل التقاعد أقل.

الحلول: المتقاعدون المشغولون يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة من المتقاعدين. تعلم مهارات جديدة ، خذ دروس ، مارس التمرين. كن مرنًا: على سبيل المثال ، إذا كانت صحتك تجعل أنشطة مثل السفر صعبة ، فاختر المتاحف والأفلام الأجنبية.

الزناد: مشاكل في القلب

من الشائع الشعور بالاكتئاب بعد تشخيص أمراض القلب أو الإصابة بنوبة قلبية أو جراحة القلب. لكن الكثير من المصابين بأمراض القلب يعانون من اكتئاب حاد وطويل الأمد. ويمكن أن تتفاقم صحة القلب.

الحلول: يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ونوم ، وممارسة تمرينات خفيفة ، وتقنيات الاسترخاء ، والانضمام إلى مجموعة دعم على اجتياز البلوز. إذا استمر الاكتئاب ، يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب أو العلاج الحديث.

الزناد: حبوب ضغط الدم

هل يمكن أن تسبب لك الأدوية التي تتناولها لارتفاع ضغط الدم أو أي مشاكل صحية أخرى؟ قد ترتبط بعض أدوية ضغط الدم - بالإضافة إلى بعض المضادات الحيوية ، ومضادات نبضات القلب ، ومنتجات حب الشباب ، والمنشطات ، من بين أدوية أخرى - بالاكتئاب أو تغيرات مزاجية أخرى.

الحلول: تأكد من أن تسأل طبيبك إذا كان يمكن ربط أي أدوية جديدة قد تتناولها مع التغيرات في المزاج. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تتمكن من التبديل إلى دواء آخر.

الزناد: الشعور بالوحدة

الدعم الاجتماعي يمكن أن يساعد في منع أو تخفيف الاكتئاب. لكن بعض أنواع الدعم الاجتماعي قد تكون أفضل من غيرها. وجدت دراسة أجريت على أشخاص في مجتمع التقاعد أن أولئك الذين بقوا على اتصال مع الأصدقاء الذين يعيشون في مكان آخر يعانون من الاكتئاب أقل. الدعم من داخل المجتمع لم يؤثر على الحالة المزاجية.

الحل: حافظ على العلاقات مع الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة. استكشف تقنية الإنترنت التي يمكن أن توفر لك وقتًا افتراضيًا مع الأصدقاء البعيدين.

العقبات الصحية

أي حالة مزمنة أو خطيرة - مثل مرض باركنسون أو سكتة دماغية - يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. يمكن أن تؤثر السكتة الدماغية أيضًا على مناطق المخ التي تتحكم في الحالة المزاجية.

الحل: كن واقعيا ولكن إيجابيا. تعلم كيفية التعامل مع الآثار الجسدية لمرضك. لا تدعهم يعتنوا بنفسك ويستمتعون. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فلا تنتظر - احصل على المساعدة على الفور.

الزناد: لحظات كبار

شعور ضبابي ونسيان؟ يمكن أن يكون الاكتئاب أو الخرف ، وهي حالة تتميز بفقدان الذاكرة. العلامات والأعراض يمكن أن تكون مماثلة. أو قد يكون الأمر كلاهما - الاكتئاب شائع لدى كبار السن الذين يعانون من الخرف ، وخاصة مرض الزهايمر.

الحلول: إذا كنت لا تعرف السبب وراء الأعراض ، فاستشر طبيبك حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب ، إذا لزم الأمر.

الزناد: الحزن

من الطبيعي أن تحزن بعد أن تفقد زوجتك أو أحد أفراد أسرتك. لكن الحزن قد يتحول إلى اكتئاب. يمكن أن تكون مشاكل الذاكرة والارتباك والانسحاب الاجتماعي من أعراض الاكتئاب لدى كبار السن. كل من الحزن والاكتئاب يزيدان من خطر الوفيات المرتبطة بالقلب.

الحلول: اسمح لنفسك أن تحزن. عبر عن مشاعرك للأصدقاء أو في مجموعة الدعم أو لمستشار الحزن. للاكتئاب ، يمكن أن يساعد العلاج والتحدث.

Any-Age Mood Booster: الحيوانات الأليفة

للحفاظ على حالتك المزاجية ، يساعدك على الحصول على دعم اجتماعي واجتماعي جيد. لكن من يقول إن الدعم الاجتماعي يجب أن يكون بشرياً؟ تشير الدراسات إلى أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تساعد الناس لديهم أقل من الاكتئاب والشعور بالوحدة والمزيد من احترام الذات والسعادة. الحيوانات الأليفة هي أصدقاء مع فوائد أخرى ، أيضا. المشي مع الكلب ، على سبيل المثال ، هو تمرين جيد وطريقة رائعة للقاء الناس.

Any-Age Mood Booster: ضحك

الضحك الجيد يمكن أن يريح العضلات ، ويقلل من الإجهاد ، ويخفف الألم. وتشير الأبحاث إلى أن حس الفكاهة الجيد يمكن أن يزيل العض من الاكتئاب. للفكاهة عند الطلب ، أنشئ مكتبة ضحكة تضم كتبًا مضحكة ورسومًا متحركة وأقراص DVD. أو جرب الضحك اليوغا ، والتي تستخدم أنشطة لعوب وتمارين التنفس لإثارة الضحك.

Any-Age Mood Booster: متطوع

مساعدة الآخرين يمكن أن تساعدك على نسيان مشاكلك. العمل التطوعي في حالة جيدة في أي عمر ، لكنه قد يحمل مزايا خاصة لكبار السن. إذا كان التقاعد قد جعلك متقلبًا ، على سبيل المثال ، يمكن أن يعطي حياتك شعوراً جديداً بالهدف والرضا. تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه قد يمنع الهش لدى كبار السن. العثور على سبب له أهمية خاصة بالنسبة لك والمشاركة.