الصحة والتوازن: لا تجعل هذه الأخطاء الصحية الصباحية

اضغط على زر الغفوة

أن 15 دقيقة إضافية سوف تساعد على تنشيط يومك ، أليس كذلك؟ خطأ. ستحصل على راحة أفضل إذا نهضت وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. جروجي في أنا؟ حاول استخدام تعقب النوم. يمكن لهذا الجهاز الذي يمكن ارتداؤه معرفة ما إذا كنت في مرحلة خفيفة من النوم وإيقاظك عندما يكون من الأسهل الاستيقاظ.

ابق في الظلام

من المغري البقاء في الظلام الهادئ لغرفتك بالظلال المرسومة في الصباح. لا تفعل ذلك. ضوء النهار يساعد جسمك على ضبط عقارب الساعة. يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل ويساعد جسمك على مكافحة العدوى والالتهابات. يساعدك الوصول إلى أشعة الشمس في الهواء الطلق على إنتاج فيتامين (د) والتفكير بمزيد من الوضوح وممارسة التمارين الرياضية بشكل أكبر. يمكن أن تجعلك أكثر سعادة. لذا افتح تلك الظلال وتحية اليوم الجديد.

ينام متأخرا

في بعض الأحيان يكون الشعور بحالة جيدة جدًا ، خاصةً عندما يكون لديك الوقت وأنت تعاني من قلة النوم. ولكن أفضل طريقة لتحسين نومك على المدى الطويل هي الاحتفاظ بجدول نوم منتظم. هذا يعني أنك تستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى لو كنت قد تأخرت في وقت متأخر من الليل - وهذا يشمل عطلة نهاية الأسبوع.

تبادل لاطلاق النار من السرير بسرعة كبيرة

عندما تنتقل من الاستلقاء إلى الوقوف ، فإن الجاذبية ترسل الدم المتساقط إلى ساقيك ، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم فجأة ويجعلك تشعر بالراحة قليلاً. يمكن أن تجعلك تمر حتى. اجلس ببطء وتوقف عند حافة السرير لتقدم لجسمك بضع ثوان لتتعود على الفكرة ، خاصة إذا لاحظت بعض الدوار في الماضي. إنه إجراء احترازي سهل يمكن أن ينقذك من السقوط الخطير.

خندق تجريب الخاص بك

يساعد التمرين المنتظم على النوم والوزن والقلب والمزاج بين العديد من الفوائد. قد تكون أكثر تمسكًا بالتدريبات إذا كنت تفعل ذلك أولاً. قد يسهل عليك التحكم في ما تأكله طوال اليوم والحفاظ على وزنك. خطط للأمام وخلع ملابس التمرين في الليلة السابقة.

تخطي القهوة الخاصة بك

إذا كان لديك عادة بضعة أكواب من الجو في الصباح ، فإن تخطيها قد يتركك في حالة من الفزع. قد لا تركز أيضًا ، وقد تشعر بالتعب الشديد من الصداع الشديد والغثيان والأعراض الشبيهة بالأنفلونزا. إذا كنت تحاول تقليص الكافيين ، فقم بذلك ببطء لتجنب هذه الاستجابات.

انس أسنانك

فيلم لزج يسمى البلاك يتشكل على أسنانك كل ليلة. إذا لم تقم بتنظيفها في الصباح ، فيمكن أن تبدأ في التصلب إلى أشياء تسمى التتار التي لا يمكنك التخلص منها إلا في مكتب طبيب الأسنان. إذا كانت البلاك والجير طويلة للغاية ، فقد يؤدي ذلك إلى تورم أو نزيف اللثة وتجويف الأسنان وسوء التنفس وأمراض اللثة وغيرها من المشكلات الصحية.

فرشاة الحق بعد القهوة

إنه الحمض في القهوة. لذلك يجب ألا تفريش فرشاة بعد تناول أي طعام أو شراب حمضي. على سبيل المثال ، يحب بعض الناس شرب الماء مع الليمون في الصباح. الحمض يضعف مينا الأسنان ، ويمكن للفرشاة في وقت مبكر جدا إزالته. ما عليك سوى تنظيف أسنانك بالفرشاة مسبقًا ، أو الانتظار لمدة 30 إلى 60 دقيقة حتى يتلاشى الحمض من أسنانك.

تحقق من بريدك الالكتروني

إذا كنت تتحقق باستمرار من الأجهزة الرقمية والبريد الإلكتروني والوسائط الاجتماعية ، فقد يؤدي ذلك إلى التوتر والقلق. على سبيل المثال ، قد تشعر بمزيد من الضغط لبدء العمل في وقت مبكر إذا قمت بفحص بريدك الإلكتروني أول شيء. يستغرق بعض الوقت في الصباح للبقاء على اتصال مع الوسائط الرقمية مثل البريد الإلكتروني. قد يستغرق الأمر بعض الجهد في البداية ، ولكنه قد يجعلك أكثر سعادة وقد يساعدك في إنجاز المزيد من العمل على المدى الطويل.

ابدأ يومك بدون خطة

إذا بدأت يومك دون التفكير في سبب قيامك بما تفعله ، فقد تغفل عن ما تحاول تحقيقه وما الذي يعطي معنى لحياتك. سواء كان الأمر يتعلق بالعمل ، أو الأسرة ، أو نمط الحياة ، من المهم معرفة ما هو أهم بالنسبة لك والتأكد من أن الأشياء التي تقوم بها كل يوم تساعدك في الوصول إلى هناك. حدد الأولويات ، وقم بعمل قائمة ، وتحقق من تقدمك في نهاية اليوم.

أسكن في مشاكل اليوم

بمجرد وضع خطة للتعامل مع مشاكل اليوم ، دعهم يرحلوا ونتوقف للحظة ممتنة للأشياء الجيدة في حياتك. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يقومون بذلك أكثر سعادة وصحة ورضا في علاقاتهم ، خاصةً مقارنةً بأولئك الذين يركزون على مشاكلهم. اكتبها في مجلة أو ضعها في رأسك - ما يهمك هو أن تقوم بذلك.

ننسى وقت هادئ

إذا كان يومك مليء بالعمل والضوضاء ، فإن الصباح يمثل فرصة مثالية لتوضيح عقلك حتى مع بضع دقائق من التأمل. يمكنك ببساطة التركيز على أنفاسك ومحاولة التخلي عن الأفكار التي تظهر. يمكن لهذه الممارسة أن تخفض مستويات هرمون الكورتيزول المسبب للإجهاد وقد تساعد في تخفيف الحالات بما في ذلك القلق والألم وارتفاع ضغط الدم والأرق والصداع النصفي.

إنقاذ من الإفطار

يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام إلى التفكير بحدة ودهون أقل في الجسم ، وهم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. كما أنهم يمارسون الرياضة بانتظام أكثر ويأكلون حمية صحية. استمتع بتناول وجبة فطور صحية - إنها طريقة سهلة وممتعة للحصول على بداية جيدة في اليوم.

أكل حلوة جدا

الدونات وغيرها من المعجنات السكرية المصنوعة من الطحين الأبيض لديها القليل من التغذية والدخول (والخروج) من الدم بسرعة كبيرة. هذا يمكن أن يتركك متعب وسريع الانفعال والجوع لأكثر من ذلك. يستغرق البروتين من البيض أو الجبن المنزلية و "الكربوهيدرات المعقدة" المزودة بمزيد من الألياف والتغذية - دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة الأخرى والفواكه والخضروات - وقتًا أطول للهضم وإرضاء جوعك ويوفر تيارًا ثابتًا بطيئًا من الطاقة.

تخطي واقية من الشمس

يمكن أن يساعد في حماية بشرتك من السرطان والتجاعيد التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية التي تتعرض لها عندما تكون في الشمس ، حتى لو كانت غائمة. من الأفضل وضعه على بعد حوالي 15 دقيقة قبل الخروج. هذا هو الوقت الذي تستغرقه بشرتك لاستيعابها. تحتاج إلى وضعها مرة أخرى بعد ساعتين فقط إذا كنت لا تزال تحت أشعة الشمس ، أو عاجلاً إذا كنت تعرق كثيرًا أو تسبح.