ديكاستيس ريكتي تمارين للأمهات جديدة

عضلة واحدة تصبح اثنين … نوع

جسدك لديه العديد من الطرق للمثيرة للدهشة - والحمل يمكن أن تعطيك معظم المفاجآت من كل شيء! زيادة الوزن، والقرحة أسفل الظهر، يتصاعد الثدي، وتغيرات لون البشرة هي كل قدم المساواة للدورة تسعة أشهر، لذلك هو حالة غير مؤذية ولكن غير مرغوب فيه إلى حد ما يسمى دياستاسيس ريكت.

دياستاسيس ريكت هو فصل من عضلات البطن المستقيمة في خط الوسط، والمعروف أكثر باسم "عبس" الخاص بك وتقاسم المنافع تتكون من اثنين من عصابات متوازية من العضلات على الجانبين الأيسر والأيمن من الجذع الخاص بك، وأنها تعمل في وسط البطن من أسفل من القفص الصدري الخاص بك وصولا الى عظم العانة الخاص بك.ينضم هذه العضلات إلى بعضها البعض من قبل شريط من الأنسجة تسمى ألبا.

ما سبب ذلك؟ ما كاو سيس ذلك؟

ضغط طفل متزايد - ساعد على طول هرمون الحمل ريلاكسين، الذي يخفف أنسجة الجسم - يمكن أن تجعل تقاسم المنافع الخاصة بك منفصلة على طول ألبا لينيا. هذا يسبب انتفاخ لتظهر في وسط البطن. بعض الانبثاث المستقيم تبدو وكأنها التلال، ولكن معظم الحالات هي الحمل الكلاسيكي "براز. "

شفاء مع التمارينإكسيرسيسس للشفاء دياستاسيس المستقيم

والخبر السار هو أنه يمكنك شفاء الدياستاسيس المستقيم مع بعض التمارين لطيف ولكن فعالة. الحصول على عبس الخاص بك مرة أخرى إلى شكل ما قبل الطفل قد يستغرق أكثر من ذلك بقليل من العمل، ومع ذلك.

إيلين شازان، مس، بت، أوكس، فاومبت، لديها ما يقرب من ربع قرن من الخبرة كمدرب والعلاج الطبيعي. في استوديوها جاكسونفيل، إرجو الجسم، وقالت انها رأيت العديد من حالات داء الخثار المستقيم.

"إن عملي الأول للأشخاص الذين يعانون من داء الديستاتا المستقيم هو تعلم تقنيات التنفس المناسبة"، كما يقول شازان. "وهذا يعني التعلم لتوجيه النفس في محيط 360 درجة كاملة من الحجاب الحاجز. "

الحجاب الحاجز عبارة عن عضلة قبة واسعة تقف في أسفل القفص الصدري. فإنه يفصل الصدر الخاص بك، أو الرئتين والقلب، من الفضاء البطني الخاص بك. على النحو الأمثل، فإنه وجارتها - اجتياز عضلة البطنية - الحفاظ على الأساسية الخاصة بك مستقرة. جوهر مستقر يحمي ظهرك ويسمح لمجموعة كاملة من حركة أطرافه والجذع.

1. التنفس الحجابيإكسيرسيس 1: التنفس الحجابي

ممارسة بسيطة مخادعة للتنفس الحجابي تبدأ من الكذب على ظهرك. ضع يديك على رأس القفص الصدري السفلي واستنشق.

"يشعر الحجاب الحاجز جعل الأضلاع السفلى تتوسع في يديك، وخاصة إلى الجانبين"، وينصح تشازان. كما كنت الزفير، والتركيز على التعاقد مع الحجاب الحاجز الخاص بك، وخلق ما تشازان يدعو "تأثير مشد. "

بمجرد أن تكون واثقا من أنك تتنفس في الحجاب الحاجز الخاص بك، انتقل إلى التدريبين المقبلين.

2. الدائمة بوشوبسكسيرسيس 2: يقف بوشوبس

تخيل كم أفضل مدرسة ثانوية الطبقة الرياضية كان لو كنت تعرف عن الوقوف بوشوبس. هذه التمارين يمكن أن تساعد على شفاء دياستاسيس المستقيم وتعطيك الجزء العلوي من الجسم التنغيم وانخفاض الجسم تمتد من دفع منتظمة.

الوقوف في مواجهة الجدار على طول الذراعين مع قدميك الورك العرض. وضع النخيل الخاص بك شقة ضد الجدار، يستنشق. "شجع التنفس لتتدفق بعمق في الرئتين"، ويقول شازان. "السماح للأضلاع لتوسيع كفافي بدلا من السماح للهواء خلق بطن منتفخ. "

على الزفير، ارسم بطنك بإحكام في اتجاه العمود الفقري. السماح ذراعيك لثني، الهزيل في الجدار على الاستنشاق الخاص بك المقبل. دفع بعيدا عن الجدار على الزفير واستئناف موقف مستقيم متابعة.

3. جسر بوسكسيرسيس 3: جسر تشكل

ممارسة الشفاء أكثر تقدما هو موقف اليوغا المشتركة، جسر تشكل (أو سيتو باندا سارفانغاسانا، إذا كنت تفضل يطرح الخاص بك باللغة السنسكريتية).

لبدء الجسر تشكل، تكمن على ظهرك مع العمود الفقري الخاص بك الضغط بلطف في الأرض. يجب أن تكون قدميك مسطحة والركبتين عازمة. وضع ذراعيك على جانبيك مع النخيل الخاص بك لأسفل. يستنشق ببطء، وذلك باستخدام التنفس الحجابي الخاص بك.

على الزفير، قم بإمالة منطقة الحوض نحو السقف حتى يشكل جسمك انحدارا مستقيما مع ركبتيك كأعلى نقطة وكتفيك كحد أدنى. يستنشق بلطف كما كنت عقد تشكل، وعلى الزفير، لفة ببطء العمود الفقري الخاص بك مرة أخرى على الأرض.

يقول شازان: "الشيء البارد في هذا التسلسل هو أنه يساعدك على الانتقال إلى وظائفك اليومية أثناء شفاءك. الوعي من تنفسك وكيف كنت تستخدم عبس العميق الخاص بك على مدار اليوم - كما كنت تلتقط طفلك، أو الانحناء لتغيير [لهم] - هو مهم للشفاء دياستاسيس المستقيم كما تمارين أكثر البدنية. "

عوامل الخطر ما هي فرصك؟

فرصتك لتطوير دياستاسيس ريكتو يزيد إذا كان لديك توائم (أو أكثر) على الطريق، أو إذا كان لديك العديد من حالات الحمل. إذا كنت تبلغ من العمر أكثر من 35 عاما وقمت بتسليم طفل ذو وزن مرتفع عند الولادة، قد يكون لديك أيضا احتمال أكبر لتطوير دياستاسيس ريكت.

ترتفع احتمالية الإصابة بالدياستاسيس عند انحناء أو ثني الجذع. تأكد من رفع مع ساقيك، وليس ظهرك، وتشغيل الجانب الخاص بك وتدفع مع ذراعيك عندما تريد الخروج من السرير.

أشياء أخرى يجب معرفتها ماذا يجب أن تعرف؟

قد ترى انبساط خبيث في بطنك حديثي الولادة، ولكن لا تقلق كثيرا. العلاج في الرضع مع داء الخثار المستقيم هو مطلوب فقط إذا كان الفتق يتطور بين العضلات المفصولة ويتطلب عملية جراحية. فمن المرجح جدا أن عضلات البطن طفلك سوف تستمر في النمو وسوف دياستاسيس ريكتي تختفي مع مرور الوقت. بطبيعة الحال، يجب عليك الاتصال بالطبيب فورا إذا كان طفلك احمرار، آلام في البطن، أو القيء المستمر.

المضاعفات الأكثر شيوعا من دياستاسيس المستقيم في البالغين هو أيضا فتق. هذه عادة ما تتطلب جراحة بسيطة لتصحيح.

مزيد من المعلومات: الفتق "

أوتلوكوتلوك

يمكن أن يؤدي القليل من النشاط الخفيف بضعة أيام في الأسبوع شوطا طويلا نحو شفاء دياستاسيس ريكتوري الخاص بك، ولكن تذكر أن تحقق مع طبيبك قبل أن تحاول تمارين أكثر شاقة.

نصائح مكافأة من خبيرنا

س: كم مرة يجب أن أؤدي هذه التمارين؟ متى سأرى النتائج؟

A: على افتراض أن لديك تسليم المهبل، يمكنك أن تبدأ هذه وتمارين لطيفة بعد الولادة مباشرة، وأداءها يوميا.ومن المرجح أن تمنعك الولادة القيصرية من القيام بأي تمارين عضلية أساسية / البطن لمدة لا تقل عن شهرين أو ثلاثة أشهر بعد الولادة.كلما كان كل مريض مختلفا، يجب عليك مراجعة الطبيب إلى حين يتم مسحك لممارسة البطن.

في حين أن كثرة الانبساط المستقيم في كثير من الأحيان حل من تلقاء نفسها كما المرضى فقدان الوزن الحمل بعد الولادة، وهذه التمارين قد تساعد العضلات على تغيير نفسها بسرعة أكبر.إذا بعد 3-6 أشهر من أداء بانتظام هذه التمارين لك فشل في رؤية تحسن من، والتحقق مع الطبيب لاستبعاد فتق.

وأخيرا، قد يرتدي رباط البطن أو مشد في فترة ما بعد الولادة عضلات المستقيم الخاص بك في العودة إلى موقف خط الوسط. - كاثرين حنان، مد

إجابات تمثل آراء خبرائنا الطبيين. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.