إصلاح ألم الظهر والرقبة العلوي

نظرة عامة

آلام الرقبة يمكن أن يمنعك في المسارات الخاصة بك، مما يجعل من الصعب أن تذهب عن يومك النموذجي. وتتباين الأسباب الكامنة وراء هذا الانزعاج، ولكنها جميعا تنزل إلى الكيفية التي نحمل بها أنفسنا أثناء الوقوف، والتحرك، والأهم من ذلك كله - الجلوس.

آلام الرقبة والظهر العلوي يمكن أن تحد من تحركات وقدراتك. إذا كنت لا تفعل أي شيء عن آلامك، فإنها يمكن أن تزداد سوءا، وانتشار، والحد من أبعد من ذلك. هذا هو عادة لأن العضلات حول المنطقة الفورية من الألم قد توترت لحماية تلك البقعة واحدة. هذا التوسع يحد من الحركة ويمكن أن تتحول عضلة واحدة مشدودة تحت الكتف الخاص بك إلى الكتف المؤلم والصداع التوتر.

آلام الظهر وآلام الظهر والنوم

آلام الظهر والعضلات يمكن أن تتداخل أيضا مع نومك. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، في أعمق مراحل النوم الخاص بك، واسترخاء العضلات. هذا هو أيضا الوقت عندما يصدر الجسم هرمون النمو البشري. عندما تفقد النوم بسبب آلام الظهر أو الرقبة، تفقد هذه الفرصة للشفاء.

CausesCauses

>

أسباب آلام الظهر والرقبة العليا تشمل:

• رفع شيء غير لائق
• ممارسة الموقف السيئ
• الإصابات الرياضية
• زيادة الوزن
• التدخين

من الشاشات هو أيضا الجاني المحتمل في أعلى الظهر والرقبة الألم. يجلس كل يوم يعمل على شاشة الكمبيوتر، وتحريك العنق لقراءة الأخبار على الهاتف الخاص بك في الطريق إلى البيت، والتراجع على الأريكة لمشاهدة عدة ساعات من التلفزيون هي طرق رائعة لرمي جسمك من المحاذاة.

مثل كثير من الظروف الصحية، وآثار الرقبة وآلام الظهر يمكن أن تكون أكثر حدة في الناس الذين يدخنون أو يعانون من زيادة الوزن. الوزن الزائد يمكن أن تضيف المزيد من الضغط على العضلات.

الإغاثة السريعة والوقاية الإغاثة السريعة والوقاية

المزمن في الظهر والرقبة الألم يمكن أن تصبح مشكلة خطيرة جدا. ومع ذلك، بعض وجع عام في منطقة الظهر والرقبة أمر شائع جدا. هناك عدد قليل من التدابير التي يمكنك اتخاذها للإغاثة سريعة عندما ينشأ هذا الانزعاج، وبعض الأشياء التي يمكنك القيام به في محاولة لمنعه تماما.

تطبيق ضغط الباردة

إذا كان بإمكانك، تطبيق ضغط الباردة. وهذا قد يعني حفنة من الثلج في كيس من البلاستيك ملفوفة في منشفة، أو أي شيء بارد، مثل الصودا يمكن الحق في الخروج من الجهاز.

جرب مسكنات الألم دون وصفة طبية

إذا كانت معدتك تتسامح مع الأدوية المضادة للالتهابات مثل نابروسين، فاخذها وفقا لتوجيهات الحزمة بأسرع ما يمكن.

المشي أوبريتوالك تستقيم

المشي مع الموقف الصحي يمكن أن تساعد كذلك. وهناك طريقة جيدة لتصور الموقف الصحي هو أن نتصور يتم تعليقك من قبل خط يربط منتصف الصدر إلى السقف أو السماء.

استخدم عبوة باردة وتخفيف آلام مضادة للالتهابات خلال الأيام الثلاثة الأولى بعد بدء الألم.بعد ذلك، البديل تطبيق الحرارة والبرد إلى إصابتك. آلام الظهر والرقبة العليا عادة ما تنفجر فجأة، ولكن الشفاء يمكن أن يستغرق وقتا طويلا. إذا كنت لا تزال في الألم وحركة الخاص بك محدودة بعد شهر، وحان الوقت لرؤية الطبيب.

ستريتشسستريتشس

بمجرد أن تهدأ الألم الفوري وتستريح إصابتك لمدة يوم أو نحو ذلك، يمكنك أن تبدأ في محاولة لتخفيف ذلك وتساعد على شفاء من خلال تمتد. أي من هذه التمديدات سوف تساعدك أيضا على منع الألم الجديد، أو منع تكرار الإصابة القديمة.

I-بوس

يجلس في كرسي ثابت أو ممارسة الكرة مع قدميك مسطحة على الأرض، والسماح يديك لشنق مباشرة أسفل من الكتفين استرخاء. مع النخيل تواجه بعضها البعض، ورفع ببطء يديك نحو الركبتين، ثم على طول الطريق على رأسك. حافظ على المرفقين على التوالي ولكن ليس مقفلا، ولا ترفع كتفيك. عقد I- تشكل لمدة ثلاثة نفسا عميقا ثم خفض ببطء ذراعيك مرة أخرى إلى جانبيك. كرر 10 مرات.

W-بوس

الوقوف على الحائط مع قدميك عرض الكتفين. تبدأ مع ذراعيك تتدلى على جانبيك وكتفيك استرخاء. وضع ذراعيك بها مثل فرانكشتاين ثم سحب المرفقين الخاص بك مرة أخرى إلى الجدار بجانب القفص الصدري الخاص بك. بعد ذلك، حاول إحضار ظهر يديك ومعصميك إلى الحائط إلى جانبي كتفيك. كنت جعل شكل W، مع الجذع الخاص بك كما خط الوسط. عقد لمدة 30 ثانية. القيام ثلاث جولات، مرة واحدة على الأقل، وتصل إلى ثلاث مرات في اليوم.

إمالة الرأس

من المرجح أن تكون هذه العملية البسيطة هي الأصعب في وقت مبكر من إصابتك. لا تدفع نفسك كثيرا - يجب أن تصبح أسهل مع مرور الوقت.

الجلوس في كرسي ثابت أو ممارسة الكرة مع قدميك مسطحة على الأرض، والسماح ذراعيك لشنق مباشرة أسفل من الكتفين استرخاء. حافظ على ذراعك إلى جانبك، وامسك مقعد المقعد بيدك اليمنى، وقم بإمالة أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر. تمديد بقدر ما يمكنك بشكل مريح، وعقد لنفسه نفسا عميقا. كرر 10 مرات، ثم فهم بيدك اليسرى وتمتد نحو الحق 10 مرات.

متى ترى طبيبك عندما ترى طبيب

إذا أصيبت رقبتك أو ظهرك بضربة، مثلما كنت تلعب كرة القدم، أو في حادث سيارة، راجع الطبيب على الفور. هل يمكن أن تواجه ارتجاج أو إصابات داخلية. إن التعرض لأي خدر هو أيضا علامة على أنه يجب عليك تسجيل الدخول مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا حاولت علاج ألمك في المنزل ولم يتم حله بعد أسبوعين، راجع الطبيب.

س:

كيف يمكنني أن أصف أفضل آلام الظهر والرقبة لمساعدة الطبيب المعالج لي بدقة؟

مجهول

A:

من المهم أن نعلم الطبيب تاريخ متى بدأ الألم يحدث. هل كانت هناك إصابة مرتبطة بذلك أم كانت بداية تدريجية للألم؟ هل لديك أي ألم أو خدر أو ضعف و / أو وخز في الأطراف العلوية؟ إذا كان الأمر كذلك، فحدد الموقع. وصف ما يجعل الألم أسوأ أو ما يجعل الألم أفضل. تمكنك من معرفة الطبيب ما هي الخطوات التي اتخذتموها لتخفيف الألم وما إذا كانت ناجحة أم لا.

د. ويليام موريسون، أخصائي جراحة العظام يمثلون آراء خبرائنا الطبيين. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.

ابحث عن طبيب