عائلة فيت: ركوب الدراجات

من بين جميع الطرق العظيمة للعائلات للتمتع بممارسة الرياضة معا، ركوب الدراجات هو من بين الأكثر ملاءمة ومتعة. في حين قد تفكر في ركوب الدراجات كما في المقام الأول لنزهات عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك أيضا استخدام الدراجات للنقل الفعال، إما إلى المدرسة أو لتشغيل المهمات العائلية. من خلال الجمع بين ركوب مع التنقل، يمكنك:

• مساعدة على الحفاظ على عائلتك تناسب
• استمتع الوقت معا
• احصل على أين أنت بحاجة للذهاب
• حفظ على تكاليف صيانة وصيانة السيارات
• تعليم أطفالك أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون عملية، وليس مجرد الترفيهية

مع بعض النصائح في الاعتبار، عليك أن تكون على استعداد للفة أسفل درب نحو وجهتك.

حيث
الخطوة الأولى في الحصول على ركوب الدراجات الأسرة معا هو اختيار المكان الذي تريد أن تذهب. ابدأ بالتحقق من تقويم عائلتك: هل هناك أحداث منتظمة يحضرها أفراد العائلة؟ قد تشمل بعض الأفكار ما يلي:

• مدرسة
• ممارسة الرياضة أو الأنشطة بعد المدرسة
• بيوت الأصدقاء
• مطاعم
• محاكمات بسيطة
• أفلام
• مركز تسوق

كن مبدعا والتفكير أبعد من الواضح؛ قد تجد العديد من الفرص كل أسبوع لأفراد الأسرة للدورة معا. بمجرد أن تعرف أين تريد الحصول على، يمكنك الاتصال غرفة مدينتك التجارة حول ركوب الدراجات طرق ومسارات ركاب في منطقتك. قد تكون أيضا قادرة على التعرف على الحافلات المحلية وغيرها من أشكال النقل العام التي من شأنها أن تسمح لك لجلب الدراجات على متن الطائرة إذا كنت في حاجة لخفض رحلتك قصيرة.

عندما
أوقات معينة من اليوم والسنة قد يكون أفضل لركوب مجموعتك من غيرها. إذا كنت تعيش في منطقة ذات موسم ممطر، فقد يكون ركوب الدراجة غير عملي لعدة أشهر في المرة الواحدة. في هذه الحالة، تخطط لاستخدام نقل السيارات حتى يسمح الطقس.

على الرغم من أنك قد تختار ركوب الخيل التي تبدأ كما يأتي الشمس وربما في الغسق، وكنت عموما تريد تجنب ركوب في الظلام لأي طول الوقت. اختر التنقلات التي تستفيد من أفضل ساعات النهار.

تأكد من ترك ما يكفي من الوقت للوصول إلى وجهتك. في المرة الأولى التي ركوب إلى وجهة جديدة، فإنك لن تعرف بالضبط كم من الوقت سوف تأخذ الرحلة. لتجنب الوصول في وقت متأخر، والقيام ممارسة ركوب مسبقا والوقت كم من الوقت يأخذك للحصول على من النقطة ألف إلى النقطة B. مرة واحدة كنت تعرف وقت السفر، إضافة وسادة 10 دقيقة لحساب التأخير المحتمل.

كيف
مفتاح لجعل الأسرة ركوب الدراجات العمل للجميع هو التأكد من أن جميع أفراد الأسرة لديها العتاد والتحضير التي يحتاجون إليها.

• ضبط الدراجة
• دراجة خوذة
• زجاجة المياه
• قفص المياه المثبتة على الدراجة لحمل زجاجة ماء
• الدراجة> ضوء الدراجة في حالة الصباح الباكر أو في الصباح الباكر الانتقال
• الرف على ظهر الدراجة لنقل الأشياء الصغيرة
• حقيبة لنقل الكتب المدرسية، والمعدات الرياضية، أو العناصر التي تم شراؤها خلال المهمات

بالإضافة إلى هذه العناصر ، فمن المهم أن كل فرد من أفراد الأسرة لديه مستوى أساسي من اللياقة البدنية لتكون قادرة على التعامل مع ركوب الخيل مع سهولة نسبية.قبل البدء في ركوب معا، يمكن عائلتك بناء اللياقة البدنية من خلال ممارسة 30 دقيقة التدريبات القلب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية، في المنزل، أو في الهواء الطلق. يمكنك بناء ما يصل إلى 30 دقيقة من خلال البدء مع 10 أو 15 دقيقة فترات ثم إضافة خمس دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى 30 دقيقة.

وبمجرد الانتهاء من تجهيز وتناسب، كنت على استعداد لركوب. تذكر قواعد الطريق، ركوب ملف واحد، والتمتع تنقلاتك!