نصائح ممارسة للأطفال والأسرة بأكملها

لياقة العائلة

كثير من الأطفال لا يحصلون على التمرين الذي يحتاجونه. توصي "إرشادات النشاط البدني للأميركيين" التي طورتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) بأن يحصل الأطفال والمراهقون على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا.

تعد ألعاب الفيديو والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر سلوكيات ثابتة يجب أن تكون محدودة لمساعدة أطفالك على أن يكونوا أكثر نشاطًا. يحتوي عرض الشرائح هذا على رفع أطفالك وتحركهم.

اصنع جدول التمرين

من المرجح أن تمارس أنت وأطفالك التدريب إذا قمت بجدولة ذلك في أيامك. خصص وقتًا للنشاط البدني وكن نموذجًا يحتذى به في السلوك الذي تريد أن يتبعه أطفالك.

دعم برامج التربية البدنية في المدارس

يمكن للتربية البدنية (PE) في المدرسة أن تساعد الأطفال على أن يكونوا أكثر نشاطًا ، لكن العديد من الولايات لديها برامج محدودة تتطلب القليل من الوقت. كن مدافعا عن طفلك واجعل إدارة المدرسة تعلم أنك تريد أن تكون PE جزءًا من منهج طفلك.

خطة العطلات الخاصة بك ، وعطلات نهاية الأسبوع ، وأيام العطلة حول متعة اللياقة البدنية

يمكن أن تشمل الإجازات وأيام العطلات أنشطة تدفع جميع أفراد الأسرة إليها. ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة في الطبيعة أو السباحة أو حتى وقت اللعب في الملعب. جعل الأنشطة ممتعة والبقاء إيجابية ومشجعة.

الاستفادة من موارد المجتمع

قد يكون لدى مجتمعك المحلي الكثير لتقدمه لتنشيط أطفالك. قد توفر إدارة المنتزهات والترفيه في مدينتك أو جمعية الشبان المسيحية المحلية التنس أو الغولف أو السباحة أو كرة السلة أو غيرها من فرص اللياقة البدنية.

الحصول على الحي بأكمله تشارك

عندما يتدخل الحي بأكمله ، يريد الجميع المشاركة! يصبح نشاطًا اجتماعيًا ممتعًا للعائلة عندما يخطط الحي لأحداث رياضية مثل كرة القدم أو ألعاب البيسبول أو حتى مطاردة الزبال.

الرقص!

الرقص هو نشاط يسهل القيام به ، ولا يشبه التمرين - إنه مجرد متعة! ابحث عن الموسيقى التي يحبها طفلك ، أو قم بتشغيل بعض المفضلات لديك ، وقم بتدريس كل خطوات الرقص الأخرى.

تعرض طفلك لمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية والرياضة

جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة أو الرياضة حتى يجد أطفالك الأنشطة التي يحبونها. إشراكهم في العديد من الأنشطة المختلفة حتى لا تتعب من أي شيء واحد.

اسمح لأطفالك بالتناوب ليكون مدير اللياقة البدنية لعائلتك

دع الأطفال يختارون الرياضة أو النشاط ، ولديهم أشقاء يتناوبون. إنه يساعد الأطفال على الشعور بالقدرة على اتخاذ القرارات ، ويمكنهم الاستمتاع بإخبار الأم والأب وإخوانهم وأخواتهم بما يجب عليهم فعله.