Ù...غربية Ù...ع عشيقها ÙÙŠ السرير، شاهد بنÙسك
جدول المحتويات:
- الأرق
- الآثار والتأثير ماذا يحدث إذا كان لديك الأرق؟
- هناك الأرق الأساسي، الذي لا يوجد لديه السبب الكامن، والأرق الثانوي، الذي يعزى إلى السبب الكامن وراء ذلك. الأرق المزمن عادة سبب، مثل:
- النوم أثناء النهار
- مكملات الميلاتونين
الأرق
الجميع تقريبا يختبر الأرق من وقت لآخر. عوامل مثل الإجهاد، تأخر طائرة، أو حتى النظام الغذائي يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على النوم ذات جودة عالية. في الواقع، ما يقرب من 60 مليون أمريكي سنويا تجربة الأرق والاستيقاظ الشعور ونريفرشيد. في بعض الأحيان تستمر المشكلة ليلة أو اثنين، ولكن في حالات أخرى انها قضية مستمرة.
هل يمكن أن يكون:
- الأرق المزمن، ويستمر مدة شهر أو أكثر
- الأرق الحاد، يستمر يوم أو أيام، أو أسابيع
- الأرق المرضية، ويرتبط مع اضطراب آخر
- الأرق يصيب، وصعوبة هبوط نائم
- الأرق الصيانة، وعدم القدرة على البقاء نائما
وتبين البحوث أن الأرق المرضية لحساب 85 إلى 90 في المئة من الأرق المزمن. الأرق أيضا يزيد مع التقدم في السن. أحيانا الأرق يذهب بعيدا بعد عوامل نمط الحياة مثل الأسرة أو العمل الإجهاد العزم. لحالات أكثر خطورة، معالجة السبب الكامن يمكن أن تحسن نوعية نومك.
علاج الأرق مهم لأن هذا الشرط يمكن أن يزيد من خطورة المخاوف الصحية الأخرى. اقرأ القراءة لمعرفة آثار الأرق على جسمك، والأسباب، وماذا تفعل حيال ذلك.
الآثار والتأثير ماذا يحدث إذا كان لديك الأرق؟
هناك مخاطر صحية خطيرة مرتبطة بالأرق المزمن. وفقا للمعهد الوطني للصحة، والأرق يمكن أن تزيد من خطر لمشاكل الصحة النفسية وكذلك المخاوف الصحية العامة.
1. خطر متزايد لظروف صحية
وتشمل هذه:
- السكتة الدماغية
- نوبات الربو
- المضبوطات
- ضعف النظام المناعي
- الحساسية للألم
- التهاب
- السمنة
- مرض السكري < ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب
وتشمل هذه:
الاكتئاب
- القلق
- الارتباك والإحباط
- 3. زيادة خطر وقوع حوادث
الأرق يمكن أن تؤثر بك:
الأداء في العمل أو المدرسة
- الدافع الجنسي
- الذاكرة
- حكم
- والاهتمام المباشر هو النعاس أثناء النهار. نقص الطاقة يمكن أن يسبب مشاعر القلق، والاكتئاب، أو تهيج. ليس فقط يمكن أن تؤثر على أدائك في العمل أو المدرسة، ولكن النوم قليلا جدا قد يزيد أيضا من خطر حوادث السيارات.
4. تقصير العمر المتوقع
وجود الأرق يمكن أن تقصر العمر المتوقع. وبحث تحليل 16 دراسة شملت أكثر من مليون مشارك و 112 و 566 حالة وفاة في العلاقة بين مدة النوم والوفيات. ووجد الباحثون أن النوم أقل خطر متزايد للوفاة بنسبة 12 في المئة، مقارنة مع أولئك الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة الواحدة.
بحثت دراسة حديثة في آثار الأرق المستمر والوفيات أكثر من 38 عاما.ووجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من الأرق المستمر لديهم 97٪ زيادة خطر الموت.
الأسباب ما الذي يسبب الأرق؟
هناك الأرق الأساسي، الذي لا يوجد لديه السبب الكامن، والأرق الثانوي، الذي يعزى إلى السبب الكامن وراء ذلك. الأرق المزمن عادة سبب، مثل:
الإجهاد
- جت تأخر
- ضعف عادات النوم
- تناول الطعام في وقت متأخر جدا في المساء
- لا ينام على جدول منتظم، بسبب العمل أو السفر < الأسباب الطبية للأرق تشمل:
- اضطرابات الصحة العقلية
الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية الألم
- حالات مثل السرطان وأمراض القلب والربو
- ألم مزمن
- متلازمة الساق لا يهدأ <
- اقرأ المزيد عن ما يسبب الأرق "
- مخاطر نمط الحياة ما هي عوامل نمط الحياة التي تزيد من خطورة الأرق؟
- هناك العديد من الأسباب التي قد تكون لديك صعوبة في النوم، وكثير منها مرتبط بعاداتك اليومية
جدول النوم غير النظامي
النوم أثناء النهار
وظيفة تنطوي على العمل في الليل
- عدم ممارسة الرياضة
- باستخدام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والخلية الهواتف في السرير
- وجود بيئة النوم مع الكثير من الضوضاء أو الضوء
- وفاة مؤخرا من لو
- فقدان وظيفة مؤخرا
- مختلف مصادر التوتر الأخرى
- الإثارة حول حدث قادم
- السفر الأخير بين مناطق زمنية مختلفة (جت فلاج)
- وأخيرا، يبدو أن استخدام بعض المواد يكون لها تأثير سلبي على النوم. وتشمل:
- الكافيين
- النيكوتين
الكحول
- المخدرات
- أدوية البرد
- حبوب الحمية
- أنواع معينة من الأدوية وصفة طبية
- العلاجماهي التغييرات التي يمكن أن تجعل لإدارة الأرق؟
- هناك العديد من الاستراتيجيات لعلاج الأرق. قبل التحدث إلى طبيبك عن الأدوية، حاول إجراء تغييرات في نمط الحياة. الأدوية توفر نتائج فعالة على المدى القصير، ولكن يرتبط استخدام على المدى الطويل مع الوفيات.
- تغييرات نمط الحياة
مكملات الميلاتونين
هذا الهرمون الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية يساعد على تنظيم النوم من خلال إخبار جسمك بأن الوقت قد حان للنوم. ارتفاع مستويات الميلاتونين تجعلك تشعر بالنوم، ولكن الكثير يمكن أن تعطل دورة النوم الخاصة بك وتسبب الصداع والغثيان، والتهيج. يمكن للبالغين أن يأخذوا ما بين 1 و 5 ملليغرام، قبل ساعة من النوم. تحدث مع طبيبك حول الجرعة قبل تناول الميلاتونين، وخاصة للأطفال.
يمكنك أيضا تجربة مجموعة من العلاجات المذكورة أعلاه. توصي عيادة مايو كلينيك باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (كبت) للمساعدة في تطوير عادات النوم الجيدة.
دواء النوم
تحدث مع طبيبك عن أدوية النوم إذا لم تكن هناك تغييرات في نمط الحياة. سيبحث طبيبك عن الأسباب الكامنة وقد يصف دواء النوم. سيخبركم أيضا كم من الوقت يجب أن تأخذ. فمن غير المستحسن أن تأخذ حبوب منع الحمل على أساس طويل الأجل.
بعض الأدوية التي قد يصفها الطبيب تشمل:
دوكسيبين (سيلينور)
إستازولام
زولبيدم
- زاليبلون
- راملتيون
- إزوبيكلون (لونيستا)
- : لونيستا vs.أمبين "
- هذه الحشوات وصفة طبية يمكن أن تسبب آثارا ضارة، مثل:
- الدوخة
الإسهال والغثيان
النعاس
- الحساسية الشديدة
- سلوكيات النوم
- مشاكل الذاكرة < طبيب عندما يجب أن ترى الطبيب؟
- على الرغم من أنه من الشائع أن يكون الأرق من وقت لآخر، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك إذا كان نقص النوم يؤثر سلبا على حياتك.وكجزء من عملية التشخيص، طبيبك على الأرجح إجراء فحص جسدي ويسأل عن الأعراض الخاصة بك، كما أنهم يريدون أيضا أن يعرفوا عن أي الأدوية التي تأخذها والتاريخ الطبي العام الخاص بك، وهذا هو لمعرفة ما إذا كان هناك سبب الكامن وراء الأرق الخاص بك، وإذا كان هناك، سوف طبيبك علاج هذا الشرط أولا.
- انقر هنا لمعرفة المزيد عن الأطباء الذين يمكن تشخيص الأرق.
