هل الإجهاد يؤثر على الكوليسترول؟

نظرة عامة

ارتفاع الكوليسترول في الدم يزيد من فرصتك في الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية. الإجهاد يمكن أن تفعل ذلك كذلك. وتبين بعض الأبحاث وجود صلة محتملة بين الإجهاد والكولسترول.

الكولسترول هو مادة دهنية وجدت في بعض الأطعمة وأيضا أنتجت من قبل جسمك. محتوى الكوليسترول في الغذاء ليست جديرة بالملاحظة مثل الدهون المتحولة والدهون المشبعة في الوجبات الغذائية لدينا. هذه الدهون هي ما يمكن أن يسبب الجسم لجعل المزيد من الكوليسترول في الدم.

• هناك ما يسمى "جيدة" (هدل) و "سيئة" (لدل) الكولسترول. أقل من 100 ملجم / ديسيلتر
• الكولسترول في الدم: أقل من 100 ملجم / ديسيلتر
• هدل الكولسترول: أكثر من 60 مغ / دل

الكولسترول الكلي: أقل من 200 مغ / دل

عندما الكوليسترول السيئ مرتفع جدا ، فإنه يمكن أن تراكم في الشرايين الخاصة بك. هذا يؤثر على كيفية تدفق الدم إلى الدماغ وقلبك، والتي يمكن أن تسبب السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

عوامل الاختطار لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

• عوامل الاختطار لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم:
• التاريخ العائلي لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو مشاكل القلب أو السكتات الدماغية
• السمنة

تدخين التبغ

قد تكون عرضة لخطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لأن لديك تاريخ عائلي منه، أو قد يكون لديك تاريخ عائلي من مشاكل القلب أو السكتات الدماغية. عادات نمط الحياة يمكن أن يكون لها أيضا تأثير كبير على مستويات الكوليسترول. السمنة، والمعروفة بأنها مؤشر كتلة الجسم (بمي) من 30 أو أعلى، يضعك في خطر لارتفاع الكوليسترول في الدم. يمكن لمرض السكري أيضا أن يدمر داخل الشرايين ويسمح للكوليسترول أن يتراكم. التبغ التدخين يمكن أن يكون له نفس التأثير.

إذا كنت تبلغ من العمر 20 عاما أو أكثر ولم تكن لديك مشكلة في القلب، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يتم فحص الكولسترول كل أربع إلى ست سنوات. إذا كنت قد أصيبت بنوبة قلبية بالفعل، أو لديك تاريخ عائلي من مشاكل في القلب، أو لديك نسبة عالية من الكوليسترول، اسأل طبيبك عن عدد المرات التي يجب أن يكون لديك فيها اختبار للكوليسترول.

الإجهاد والكوليسترول الرابط والكوليسترول

هناك أدلة دامغة على أن مستواك من التوتر يمكن أن يسبب زيادة في الكوليسترول السيئ بشكل غير مباشر. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن التوتر يرتبط ارتباطا إيجابيا بعادات غذائية أقل صحية، ووزن أعلى من الجسم، واتباع نظام غذائي أقل صحة، وكلها عوامل خطر معروفة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. وقد وجد أن هذا صحيح بشكل خاص لدى الرجال.

ووجدت دراسة أخرى ركزت على أكثر من 90،000 شخص أن أولئك الذين أفادوا بأنهم أكثر شدة في العمل لديهم فرصة أكبر لتشخيص ارتفاع الكوليسترول في الدم. قد يكون هذا لأن الجسم يطلق هرمون يسمى الكورتيزول ردا على الإجهاد. قد تكون مستويات عالية من الكورتيزول من الإجهاد على المدى الطويل الآلية وراء كيف يمكن أن يزيد التوتر الكوليسترول.ويمكن أيضا الإفراج عن الأدرينالين، وهذه الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى استجابة "قتال أو رحلة" للتعامل مع الإجهاد. هذا الرد ثم يؤدي إلى الدهون الثلاثية، والتي يمكن أن تعزز "سيئة" الكولسترول.

بغض النظر عن الأسباب الفيزيائية التي تجعل الإجهاد يؤثر على الكوليسترول، تظهر دراسات متعددة وجود علاقة إيجابية بين الإجهاد المرتفع والكوليسترول العالي. في حين أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تسهم في ارتفاع الكوليسترول، ويبدو أن الإجهاد يمكن أن يكون واحدا أيضا.

العلاج والوقاية العلاج والوقاية

التعامل مع الإجهاد

نظرا لوجود علاقة بين الإجهاد والكوليسترول، فإن منع الإجهاد قد يساعد على منع ارتفاع الكوليسترول الناتج عنه.

الإجهاد المزمن على المدى الطويل هو أكثر ضررا لصحتك والكوليسترول من فترات قصيرة وجيزة من التوتر. خفض التوتر مع مرور الوقت يمكن أن يساعد على منع مشاكل الكوليسترول. حتى لو لم تتمكن من خفض أي إجهاد من حياتك، وهناك خيارات المتاحة للمساعدة في إدارته.

يمكن أن يكون التعامل مع الإجهاد، سواء كان موجزا أو جاريا، صعبا بالنسبة لكثير من الناس. يمكن أن يكون التعامل مع الإجهاد بسيطا مثل قطع بعض المسؤوليات أو ممارسة أكثر من ذلك. العلاج مع طبيب نفسي مدرب يمكن أيضا توفير تقنيات جديدة لمساعدة المرضى على إدارة الإجهاد.

ممارسة

واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام به لكلا الإجهاد والكولسترول هو الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. توصي جمعية القلب الأمريكية المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، ولكنها تشير أيضا إلى أنه يمكنك الحصول على مستوى مماثل من ممارسة فقط عن طريق تنظيف منزلك!

بالطبع، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ينصح أيضا، ولكن لا تضع الكثير من الضغط على نفسك للحصول على شكل الأولمبية بين عشية وضحاها. تبدأ بأهداف بسيطة، حتى التدريبات القصيرة، وزيادة النشاط مع مرور الوقت.

تعرف ما هو نوع من ممارسة الروتين يناسب شخصيتك. إذا كنت أكثر دوافع للقيام بنفس العملية في وقت منتظم، والتمسك بجدول زمني. إذا كنت تشعر بالملل بسهولة، ثم تحدي نفسك مع أنشطة جديدة.

الأكل الصحي

يمكنك أيضا أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول من خلال تناول الطعام بشكل أكثر صحة.

ابدأ بتقليص الدهون المشبعة والمرنة في سلة البقالة. فبدلا من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، اختر بروتينات أصغر حجما مثل الدواجن والسمك. استبدال منتجات الألبان الكاملة الدسم مع إصدارات منخفضة أو غير ناعمة. تناول الكثير من الحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة (السكر والأطعمة القائمة على الدقيق الأبيض).

تجنب اتباع نظام غذائي والتركيز على تغييرات بسيطة، تدريجية. وأظهرت إحدى الدراسات أن الوجبات الغذائية وتقلص بشدة من السعرات الحرارية ترتبط في الواقع مع زيادة إنتاج الكورتيزول، مما يرفع الكوليسترول في الدم.

الأدوية والمكملات الغذائية البديلة

إذا كان الحد من التوتر لا يقلل بشكل كاف من ارتفاع الكوليسترول في الدم، فهناك أدوية وعلاجات بديلة يمكنك تجربتها.

• هذه الأدوية والعلاجات تشمل:
• ستاتين
• نياسين
• فبراتس

أوميغا 3 أحماض دهنية

سواء كنت تستخدم أدوية وصفة طبية أو مكملات بديلة، استشر طبيبك دائما قبل إجراء أي تغييرات على خطة علاجية.حتى لو كانت طبيعية، تغييرات صغيرة في خطة العلاج يمكن أن تتداخل مع الأدوية أو المكملات الغذائية كنت تأخذ بالفعل.

تاكيوايتاكيواي

هناك علاقة بين ارتفاع الضغط وارتفاع نسبة الكولسترول، لذا إذا كانت مستويات الكوليسترول كبيرة أو تحتاج إلى خفض، فإن الحفاظ على مستوى منخفض من التوتر قد يكون مفيدا.

إذا كان الإجهاد يؤثر على صحتك بشكل عام، استشر طبيبك. يمكنهم تقديم النصح لكم حول برنامج التمارين الرياضية، والنظام الغذائي الصحي، والأدوية إذا لزم الأمر. كما أنها قد تحيلك إلى المعالج لتعلم تقنيات إدارة الإجهاد، والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية.