الحمية الأفوكادو: ما تحتاج إلى معرفته

بدأت إسبانيا لاول مرة بديلها (المفرط بحق) لثمارنا الحبيبة. الأفوكادو متاح الآن في مجموعة قليلة الدسم. ولكن كيف على الأرض يمكن أن هذه الفاكهة صحية الدهون تكون "قليل الدسم"؟ ووفقا لموقع إسلا بونيتا، مقدمي الخدمات، فإن أفوكادوهم يولدون تحت ظروف خاصة للتربة والمناخ، مما يسمح بنسبة تصل إلى 30 في المائة غرام من الدهون أقل من الأفوكادو العادية.

ولكن الأفوكادو في حالتها الطبيعية قد حصلت على الضوء الأخضر من خبراء العافية لسنوات. معبأة مع فيتامين ك، والفولات، وفيتامين C، والبوتاسيوم، و 20 الفيتامينات والمعادن الأخرى، فهي الغذاء الرئيسي لعشاق منخفضة الكربوهيدرات، والكأس المقدسة للنباتيين والنباتيين. بالنسبة لطالبي فقدان الوزن، فإن السعرات الحرارية الكثيفة المغذيات 160 (وصافي الكربوهيدرات) لكل حصة هي حلم.

الذي يطرح السؤال: هل هذا الإصدار قليل الدهون ضروري حقا؟

المغرفة المستقيمة على الأفوكادو "العادية"

في حين أن أولئك الذين يتطلعون إلى انقاص وزنه قد يشعرون مفتون من مبتدئ قليل الدسم، السباق للحصول على أفضل فقدان الوزن الغذاء هو أصعب مما كنت اعتقد. استهلاك أقل من الدهون لا يساوي تلقائيا إلى أقل الدهون على جسمك، وخصوصا عندما الأفوكادو هي واحدة من صحية أكثر شعبية الدهون هناك.

كل أفغادو "عالية الدهون" (أو العادية) التي تأكلها تقدم ما بين 15 و 30 غراما من الدهون الأحادية غير المشبعة. والدهون الأحادية غير المشبعة لديها مجموعة كاملة من الفوائد، بما في ذلك فقدان الوزن. في الواقع، فهي فعالة جدا في خفض الكولسترول وجلوكوز الدم. إذا كان لديك نظام غذائي عال في الدهون غير المشبعة، فإن عوامل الخطر الخاصة بك لنوع السكري 2 تنخفض.

الدهون ليست الجاني الوحيد على الطريق لزيادة الوزن أو سوء الصحة. الدهون هي جزء مهم من النظام الغذائي الخاص بك، وخصوصا عندما يتعلق الأمر مساعدتك تشعر بالكمال لفترة أطول. لذلك القضاء على الأفوكادو أو الذهاب لنوع قليل الدسم ليس من المرجح أن تكون مفيدة، حتى لو كنت تهدف لانقاص وزنه.

هل يجب أن نختار الأفوكادو قليل الدسم؟

الوقت والاختبار سوف اقول ما اذا كان هذا متنوعة الأفوكادو الجديد يمكن أن تتباهى نفس النكهة والملمس والتغذية الشخصية كما الشيء الحقيقي.

حاليا، توصي جمعية الصحة الوطنية في المملكة المتحدة نصف نصف الأفوكادو يوميا فقط، المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين (2015-2020 طبعة) لم يعد يحدد الحد الأعلى لإجمالي الدهون يوميا. ولكن نحن جميعا لا تزال لديها أحجام جزء محددة على أساس متطلبات السعرات الحرارية التي يجب علينا اتباعها، لأن الأكل الصحي هو حول التوازن، متنوعة، وأجزاء.

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن، لن تتحول رحلتك عن طريق الطعام واحد، حتى لو كان الأفوكادو كبيرة. وبالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن العنصر الرئيسي، الأفوكادو ليست هي الإجابة الوحيدة على الدهون الصحية! المكسرات وزيت الزيتون والأسماك وزبدة الفول السوداني هي أيضا خيارات كبيرة.ولكن إذا كانت الأفوكادو هي المربى الخاص بك وكنت تبحث عن وسيلة لتناول الطعام أكثر من واحد فقط في اليوم، ثم ربما المستحيل أن يقاوم نسخة قليلة الدهون هو الطريق للذهاب.

أليسون كروب هو كاتب أمريكي، محرر، وروائي خيالي. بين المغامرات البرية، القارات المتعددة، وقالت انها تقيم في برلين، ألمانيا. اطلع على موقعها على الويب هنا .