عرض صور لمرض السكري: 11 فكرة حول تناول مشروبات قليلة السكر

المبادلات الذكية

من الناحية المثالية ، يجب علينا جميعًا شرب المزيد من الماء. يوفر ترطيب خالي من السكر والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. إذا كان الماء سهلًا جدًا لذوقك ، فهناك طرق أخرى لإرواء عطشك.

كن حذرا من "المشروبات الصحية" رغم ذلك ؛ كثير منهم مرتفعة بشكل مدهش في السكر والسعرات الحرارية. يمكن تصميم العديد من المشروبات التي تتوق إليها لتناسب بسهولة نمط الحياة الصديق لمرض السكري.

1. حليب الشوكولاته

حليب الشوكولاته ليس فقط للأطفال. إنه غني بالبروتين والكالسيوم وهو أمر رائع للبالغين أيضًا. يعد حليب الشوكولاته قليل الدسم خيارًا رائعًا لتناول المشروبات لمساعدتك على الشفاء من التمرين. عادة ما يكون حليب الشوكولاتة الذي يتم شراؤه من المتجر مليئًا بالسكر ، ولكن يمكنك عمل إصدار DIY في المنزل يتوافق مع خطة تناول مرض السكري. خذ كوبًا من الحليب بنسبة 1٪ وأضف 3 ملاعق صغيرة من الكاكاو وملعقتين كبيرتين من التحلية الخالية من السعرات الحرارية. حرك حتى تمتزج جيدا والتمتع به!

2. الشاي الحلو الخالية من السكر

الشاي المحلى مرضٍ في يوم صيف حار ، لكنه يحتوي على لكمة من السعرات الحرارية والسعرات الحرارية التي يمكن أن تعرقل أهدافك الغذائية لمرض السكري. يمكنك الاستمتاع بخيار السكر الأقل ودا: سحق فاكهةك المفضلة (التوت جيدًا لذلك) وأضفه إلى شاي الشاي. سلالة الخليط والبرد في الثلاجة. إضافة التحلية لا السعرات الحرارية ، إذا كنت ترغب في ذلك. صب على الجليد والتمتع به!

3. عصير البرتقال

ماذا سيكون الغداء بدون عصير البرتقال؟ لسوء الحظ ، فإن الإصدارات التقليدية من هذا المشروب المشمس بعيدة كل البعد عن مرض السكري ، حيث تحتوي على حوالي 26 جرام من السكر لكل كوب. بدلاً من ذلك ، يمكنك الوصول إلى الإصدارات الخفيفة من هذا المفضل اللذيذ. الهدف من واحد يحتوي على 15 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الكربوهيدرات ، و 100 ٪ من فيتامين C يوميا لكل وجبة. أو قشر فقط واستمتع باللون البرتقالي لإشباع رغباتك. يمكنك أيضًا إضافة دفقة من عصير البرتقال إلى ماء الصهر.

4. تشاي لاتيه

ما هو العطر ، حار ، حلو ، وكريم في نفس الوقت؟ يحتوي حشوة الشاي التقليدية على حوالي 33 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة ، ولكن يمكنك الاستمتاع بنفس المذاق والرضا مع هذه النسخة المنزلية الخفيفة التي تحتوي على أقل من غرام واحد من الكربوهيدرات. سخني كوبًا واحدًا من حليب اللوز غير المحلى وحافظي على واحد أو اثنين من أكياس شاي تشاي. أضف القرفة والفلفل الأسود حسب الرغبة. تصب في القدح والتمتع هذا علاج الاحترار.

5. عصير الليمون

ما هو الصيف بدون عصير الليمون؟ النسخة التقليدية لديها 120 سعرة حرارية و 29 غراما من السكر لكل وجبة. حاول بدلاً من ذلك خلط بعض الماء مع عصير الليمون الطازج. أضف التحلية بدون سعر حراري وصب فوق الجليد. الآن يمكنك الاستمتاع بهذا الصيف المفضل بدون الجانب السلبي.

6. الشوكولاته الساخنة

إنه المشروب الذي يجعلك تريد أن تلتف بجانب النار في ليلة شتاء بارد. ترضي الشوكولاتة الساخنة المغطاة بطبقة من الكريمة المخفوقة على العديد من المستويات ، ولكن إصدارات المقاهي غالبًا ما تكون قنابل سكر. الشوكولاته المتوسطة الحارة مع الحليب قليل الدسم توفر حوالي 60 غراما من الكربوهيدرات. والخبر السار هو ، ليس عليك أن تذهب بدونها! يمكنك أن تصنع الخيار الخاص بك ، كما هو مرضٍ منخفض السكر. قم بتسخين كوب واحد من الحليب قليل الدسم في قدر وأضف 2 مربعات من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪. أضف 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا واندفاعة من القرفة. يحتوي هذا المشروب النحاسي على 23 جرامًا فقط من الكربوهيدرات.

7. أبل سايدر

الشراب الذي يحدد الخريف يجب أن يكون عصير التفاح. لسوء الحظ ، يشرب هذا المشروب الحلو والحار الكثير من السكر (26 جرامًا لكل كوب) مثل نظيره وعصير التفاح. لإرضاء رغبتكم في تناول شراب التفاح ، تناول كوكتيل عصير التفاح الخفيفة بدلاً من ذلك لتوفير نصف كمية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

8. مشروبات الطاقة

يحتوي مشروب الطاقة المتوسط ​​على ما بين 72 ملليغرام و 150 ملليغرام من الكافيين وما يصل إلى 30 جرام من السكر لكل وجبة. تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على 2 إلى 3 حصص لكل حاوية ، لذلك يمكن أن يضاف الكافيين والسكر الذي تحصل عليه من هذه المشروبات. يتفق العديد من الخبراء على أن معظم الناس يجب أن يحددوا كمية الكافيين اليومية التي يتناولونها بما لا يزيد عن 400 ملليغرام يوميًا. يجب على الأطفال والمراهقين والنساء في سن الإنجاب وذوي الحالات الطبية المعينة الحد من تناول الكافيين بشكل أكبر. إذا كان يجب عليك تناول مشروب الطاقة ، فاختر نسخة خالية من السكر وتراقب عن تناول الكافيين.

9. عصير الفاكهة

يمكن أن تكون عصائر الفاكهة غير صحية بشكل مخادع ومحملة بالكربوهيدرات والسكر ، خاصة عندما تصنع من الفواكه الغنية بالسكر مثل المانجو. يقدم أحد المطاعم المشهورة سلسلة من عصير المانجو 12 أونصة يحتوي على 58.5 جرام من الكربوهيدرات. هذا يعادل كمية الكربوهيدرات الموجودة في شطيرة وتفاحة مجتمعة. إرضاء شغف عصيرك باستخدام إصدار محلي الصنع يحتوي على ½ كوب من الفراولة ، ½ كوب من التوت الأزرق ، و ½ كوب من الموز. امزج المزيج بالجليد ولديك عصيرًا يحتوي على ما يقرب من نصف الكربوهيدرات الموجودة في الإصدارات التقليدية.

10. الدايت الزنجبيل البيرة

يحتوي Ginger ale على 60 غراما من الكربوهيدرات لكل زجاجة 20 أونصة. يمكنك الاستمتاع بنفس المذاق الخالي من السكر وخالي من الكربوهيدرات ، وذلك عن طريق إضفاء قدر ضئيل من الزنجبيل الطازج على بعض ماء السيلتر العادي. أضف القليل من التحلية بدون سعرات حرارية. تخلط وتصب في كوب ، وشرب!

11. كافيه موكا

مقهى mochas هو زواج جميل بين القهوة والشوكولاته ، ولكن النوع الذي تحصل عليه في المقاهي قد يحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية و 40 غراما من الكربوهيدرات. يمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية والسكر عن طريق إصدار نسختك الخاصة. تستدعي الوصفة كوبًا واحدًا من القهوة المخمرة ، وملعقتين كبيرتين من الحليب قليل الدسم ، وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو ، ومحليات بدون سعرات حرارية حسب الرغبة. صب في القدح والتمتع هذه الشوكولاتة علاج الشعور بالذنب مجانا!