؟

لماذا تأكل الموز؟

الموز هي مرافقة حلوة الآيس كريم والحبوب المثالية، ما قد لا تعرفه هو أن هذه الفاكهة لديها أيضا طن من المغذيات، مثل البوتاسيوم وفيتامين C. كما أنها مصدر وفير من الألياف، مما يساعد على الانتقال الغذائي من خلال الجهاز الهضمي.

على الرغم من أن الموز مرتفعا في السكر، إلا أنها منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم، ويقيس هذا المؤشر مدى تأثير الأطعمة على نسبة السكر في الدم، حيث تستغرق الأطعمة ذات نسبة السكر في الدم المنخفضة وقتا أطول لكي يستوعب جسمك، .

يحتوي الموز أيضا على نوع فريد من السكر يسمى فروكتوليغوساشاريدس (فوس) عادة ما تقوم الإنزيمات بتكسير السكريات والكربوهيدرات الأخرى بمجرد وصولها إلى الجهاز الهضمي. بدلا من ذلك، فإنها تمر إلى الأمعاء السفلى، حيث البكتيريا كسر لهم أسفل.

هذه العملية تشجع على نمو "جيدة" باكت ريا. البكتيريا الجيدة تساعد على الحفاظ على توازن صحي في الجهاز الهضمي. ووجدت دراسة أجريت في عام 2011 أن النساء اللواتي يتناولن الموز يوميا قد يتطورن مستويات أعلى من البكتيريا السليمة في أمعاءهن. كان لديهم أيضا عدد أقل من أعراض الجهاز الهضمي غير السارة، مثل الانتفاخ.

الموز الأكل الموز تخفيف الإمساك؟

تأثير الموز على حركات الأمعاء يعتمد على نضوجها. الموز غير الناضج، والتي لديها الجلد الأخضر، هي عالية في النشا. جسمك لديه صعوبة في هضم النشا. وبسبب هذا، الموز غير الناضجة تتحرك ببطء أكثر من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك.

كما ينضج الموز، فإنها تنتج سكر الفاكهة تسمى البكتين. هذا هو السبب الموز الناضجة حلوة جدا. الموز الممزق هي أيضا مصادر جيدة للألياف العادية وغير القابلة للذوبان. الألياف غير قابلة للذوبان تمتص الماء كما يتحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك. يضيف الماء السائبة إلى البراز الخاص بك ويساعد البراز تتحرك بسرعة أكبر. هذا يمكن أن يساعد في منع الإمساك.

على الرغم من ارتفاع محتوى الألياف، قد لا يكون الموز الخيار الأفضل لتخفيف الإمساك. الأطعمة الأخرى، مثل الفاصوليا، بذور الكتان، خبز الجاودار، قد تعمل بشكل أفضل.

الأطعمة الأخرى الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تخفف من الإمساك

الفاصوليا

الفاصوليا السوداء وحبوب ليما والعدس وأنواع أخرى من الفاصوليا محشوة بالألياف. بعض لديها ما يصل الى 15 غراما لكل وجبة. هذا المحتوى من الألياف العالية يساعد الأطعمة هضم تتحرك بسرعة أكبر من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك (جي) المسالك.

الجانب السلبي للفاصوليا هو أنها يمكن أن تجعلك غازي ومتضخمة. لتجنب هذه الآثار الجانبية غير السارة، إضافة الفاصوليا وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا. كما أن نقع الفول قبل طهيها يمكن أن يقلل أيضا من السكريات التي تسبب الغاز.

بذور الكتان

بذور الكتان هي واحدة من الأطعمة الأكثر تنوعا يمكنك أن تجد. النظر في رشها على الحبوب أو الخبز لهم في الكعك لإضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك.بذور الكتان لها أيضا تأثير ملين، والتي سوف تساعد على الحصول على الأشياء تتحرك في الأمعاء الخاصة بك إذا كنت قد تم احتياطيا. تأكد من اختيار الأرض على بذور الكتان كاملة، لأنها أسهل للهضم.

خبز الجاودار

إصلاح السندويشات على خبز الجاودار بدلا من الأبيض أو القمح يمكن أن يكون مجرد شيء لتحصل على الذهاب مرة أخرى. الجاودار مرتفع في الألياف، ويزيد من كمية البكتيريا السليمة في الأمعاء. وجدت دراسة واحدة خبز الجاودار أكثر فعالية من خبز القمح، وحتى أفضل من المسهلات، في تخفيف الإمساك.

البرقوق

وقد حصلت البرقوق سمعة سيئة، وذلك أساسا لأنها أصبحت مرادفا لحركات الأمعاء. ولكن إذا كنت ترغب في تخفيف الإمساك دون المسهلات، الخوخ المجفف هي واحدة من أفضل الخيارات. وذلك لأنهم محملون بالألياف. ووجد استعراض 2014 من الدراسات أن الخوخ يمكن أن تليين البراز وتخفيف الإمساك حتى أفضل من ملين سيليوم العنصر.

زبادي

ليس فقط الزبادي هو مصدر جيد للكالسيوم، بل هو أيضا معبأة مع البروبيوتيك مثل اكتوباكيللوس أسيدوفيلوس و L. الشقاء . عند إدخال هذه البكتيريا صديقة الأمعاء في الجهاز الهضمي، فإنها تحشد الجراثيم غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. وقد وجدت البحوث أن اللبن مع الثقافات النشطة الحية يساعد على التحرك البراز من خلال الأمعاء. هذا قد يجعلها علاج فعال للإمساك.

العلاجات التقليديةالعلاجات التقليدية للإمساك

يوصي الأطباء عادة بتغيير نظامك الغذائي كخط أول للعلاج للإمساك. تبدأ بإضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك. تهدف لحوالي 25 إلى 30 غراما يوميا. إذا كنت قد عاشت على نظام غذائي منخفض الألياف حتى الآن، وإدخال الألياف ببطء لتجنب أعراض غير مريحة، مثل الغاز والنفخ.

يمكن أن يساعد البقاء رطب وممارسة الرياضة بانتظام على تحسين الإمساك إذا كانت هذه الأشياء تفتقر حاليا إلى روتينك.

إذا كانت التغيرات في نمط الحياة لا تخفف من الإمساك، فيمكنك تجربة أحد المسهلات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (أوتك):

• تحتوي مكملات الألياف مثل ميثيلسيلولوس (سيتروسيل) و بوليكاربوفيل (فيبيركون) و ميتاموسيل على سليليوم و المكونات الأخرى التي تضيف الجزء الأكبر إلى البراز.
• الملينات التناضحية مثل البولي إيثيلين - جليكول - 3350 (ميراالاكس) والمغنيسيوم هيدروكسيد (الحليب من المغنيسيا) إضافة المزيد من السوائل في الأمعاء لتليين وزيادة الجزء الأكبر من البراز.
• البراز الرقائق مثل دوكوسات (كولاس) أيضا إضافة الماء إلى البراز لمساعدته على تمرير بسهولة أكبر.
• الملينات المنشطة مثل بيساكوديل (دولكولاكس)، إكس-لاكس، و سينوكوت تجعل العضلات في عقد الأمعاء لدفع البراز من خلال. هذه المنتجات فعالة لعلاج الإمساك، ولكنها يمكن أن تسبب آثار جانبية غير مريحة، مثل تشنجات والإسهال.

طريقة أخرى لتخفيف الإمساك هي البقاء على جدول الحمام العادي. حاول أن تذهب في نفس الوقت كل يوم. ولا تتسرع. الجلوس وإعطاء نفسك وقتا لحركة الأمعاء.

اقرأ المزيد: إدارة الإمساك بعد الجراحة "

تاكيواي ما يمكنك القيام به الآن

إذا كان الإمساك مشكلة بالنسبة لك، تبدأ من خلال إجراء بعض التغييرات السهلة على النظام الغذائي الخاص بك.إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل:

• الفاصوليا
• بذور الكتان
• الخوخ
• المشمش والفواكه المجففة الأخرى
• الفواكه الطازجة مثل الكيوي والبرتقال والتفاح
• الخضراوات مثل السبانخ والقرنبيط
• دقيق الشوفان
• خبز الحبوب الكاملة والحبوب والباستا
• الأرز البني

استبدال هذه الأطعمة الغنية بالألياف بدلا من الأطعمة قليلة الألياف مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض، وملفات تعريف الارتباط. شرب المزيد من المياه يمكن أن تضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص بك وتساعد على التحرك من خلال الأمعاء الخاصة بك بسهولة أكبر. إذا كانت هذه النصائح لا تساعد على تخفيف الإمساك الخاص بك، والنظر في محاولة ملين أوتك. إذا استمرت الأعراض، استشر طبيبك.

حافظ على القراءة: 5 العلاجات الآمنة للإمساك في الحمل "