السرطان: كيف تخفض وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان

انخفاض خطر الاصابة بالسرطان

إنه السبب الرئيسي للوفاة في العالم ، ولكن يمكن تجنب حدوث حالة واحدة من كل 3 حالات ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. لا توجد حبوب سحرية تمنعك من الإصابة بالسرطان ، لكن يمكنك القيام ببعض الأشياء لتحسين احتمالات إصابتك.

انخفاض الوزن

ما يقرب من 70 ٪ من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة - وتزيد تلك الأوزان الإضافية من فرص الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، بما في ذلك المريء والبنكرياس والقولون والكلى والغدة الدرقية. مع انخفاض عدد الأشخاص الذين يدخنون ، قد تتجاوز السمنة التبغ كسبب رئيسي للوقاية من السرطان. إذا قام كل شخص بالغ في الولايات المتحدة بخفض مؤشر كتلة الجسم (مقياس الدهون في جسمك) بنسبة 1٪ ، فقد يؤدي ذلك إلى خفض عدد الحالات الجديدة بما يصل إلى 100،000 حالة.

أكل أقل من اللحوم الحمراء

جنبا إلى جنب مع اللحوم المعالجة مثل لحم الخنزير المقدد ، والكلاب الساخنة ، ولحوم الغداء ، وقد تم ربط هذا إلى ارتفاع خطر الاصابة بسرطان القولون والمعدة. يوصي المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان بما لا يزيد عن 18 أوقية من هذه الأسبوع ، أو ما يزيد قليلاً عن رطل.

ارتداء واقية من الشمس

يمكن أن تمنحك أشعة الشمس الضارة أكثر من حروق الشمس. يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية سرطان الجلد ، وهو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة ، والأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الشمس معرضون لخطر أكبر. تكون معظم الحالات قابلة للشفاء إذا تم العثور عليها وعلاجها مبكراً ، لكنها يمكن أن تكون مهددة للحياة إذا امتدت إلى أجزاء أخرى من جسمك. واقية من الشمس مع عامل الحماية من الشمس (SPF) من 30 أو أعلى يمكن أن تساعد في حمايتك.

تناول المزيد من الخضروات

يمكن أن تساعد الخضروات والفواكه في تجنب مجموعة من أنواع السرطان في فمك وحلقك والقصبة الهوائية والمريء. تحتوي هذه الأطعمة على أشياء تساعد خلاياك على منع التلف الذي قد يؤدي إلى السرطان في وقت لاحق. يجب أن تحصل على كوبين ونصف من الفواكه والخضروات يوميًا على الأقل.

لا تعول على المكملات الغذائية

اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يعتبر رهانًا أفضل من المكملات الغذائية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. لا تمنحك المكملات الغذائية نفس فوائد الأطعمة الكاملة ، ويمكنها التخلص من توازن العناصر الغذائية الأخرى في جسمك. قد تساعد المكملات الغذائية في بعض الحالات ، ولكن لا تراهن عليها للوقاية من السرطان.

خفض السكر

الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر تميل إلى الحصول على مزيد من السعرات الحرارية للأوقية. إذا كان لديك كثير من الأحيان ، فمن المرجح أن تحصل على سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في يوم واحد. قد يؤدي ذلك إلى زيادة وزنك - وربما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. لست مضطرًا لتخطي السكر تمامًا ، لكن ترقب الأشياء المحلاة المضافة.

الحصول على تطعيم فيروس الورم الحليمي البشري

غالبًا ما ينتقل فيروس الورم الحليمي البشري من شخص لآخر عن طريق الجنس. يمكن أن تعيش في جسمك لسنوات وربما لا تلاحظ. إنه سبب جميع أنواع سرطان عنق الرحم تقريبًا لدى النساء ، كما يمكن أن يسبب سرطان المهبل والقضيب والشرج والفم والحلق. يمكن للفتيات الحصول على اللقاح الذي يتراوح عمره بين 9 و 26 عامًا والأولاد من عمر 9 إلى 21 عامًا ، كما يمكن أن يؤدي استخدام الواقي الذكري إلى تقليل فرص الإصابة بفيروس الورم الحليمي البشري.

انهض عن الأريكة

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون أو الثدي أو الرحم. عندما تكون مستيقظًا وتتحرك ، يستخدم جسمك المزيد من الطاقة ، ويهضم الطعام بشكل أسرع ، ويمنع تراكم بعض الهرمونات المرتبطة بالسرطان. يمكن أن يساعد النشاط أيضًا في تجنب المشكلات الصحية الأخرى مثل أمراض القلب أو مرض السكري.

بعقب هذا بعقب

هل تدخن؟ أنه يسبب أنواع مختلفة من السرطان ، وكذلك أمراض القلب والرئة. على الرغم من انخفاض حصة الأميركيين الذين يضيئون بانتظام من أكثر من 40٪ في الستينيات إلى حوالي 15٪ ، إلا أن التبغ لا يزال السبب الأول للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة.

تخلص من الصلصة

أنت تعرف أي واحد نعنيه. شرب الكثير من المشروبات الكحولية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي - سرطان المعدة والكبد والقولون وغيرها - بالإضافة إلى سرطان الثدي والحلق. يمكن أن تؤذي الأنسجة في الجسم ، وتلف الكبد ، وتخلط مع غيرها من المواد الكيميائية لإلحاق الضرر خلاياك. لا ينبغي أن يتناول الرجال أكثر من شرابين في اليوم ، وينبغي أن تقتصر النساء على واحد.

الحصول على التهاب الكبد B أطلق عليه الرصاص

الأشخاص الذين لديهم فيروس التهاب الكبد B هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الكبد 100 مرة ، وهو واحد من أسرع أنواع النمو. وأولئك الذين يعانون من مشاكل مزمنة في الكبد ، أو عدة شركاء في الجنس ، أو يشاركون الإبر في تعاطي المخدرات ، يكون لديهم خطر كبير للإصابة بالتهاب الكبد (ب) ، إلى جانب الأشخاص الذين يعملون بدم الإنسان. لكن اللقاح يمكن أن يمنع العدوى. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك في خطر.

الحصول على فحص

كلما تم اكتشاف علامات التحذير من السرطان ، كلما كانت احتمالات الشفاء أفضل. يمكن لمجموعة متنوعة من الاختبارات البحث عن أنواع مختلفة ، مثل الثدي أو القولون أو البروستاتا أو الجلد. اسأل طبيبك عن أي من هذه العروض يجب أن تحصل عليها ومتى.