يجب أن تعرف

نظرة عامة < ربما سمعت شخص يقول: "أكل الجزر الخاصة بك، انها جيدة لعينيك". قد كنت قد رأيت أيضا إعلانات عن المكملات الغذائية لصحة العين.فيتامينات والمعادن الاستفادة من صحة العين والرؤية؟ الحفاظ على القراءة لمعرفة المزيد عن المكملات الغذائية

البحوث ما الذي يجب أن يقوله العلم

هناك الكثير من المطالبات حول التأثيرات الإيجابية للمكملات على الرؤية وصحة العين، ولكن عدد قليل جدا من الدراسات البحثية تدعم هذه المطالبات.استثناء واحد هو مرض العين المرتبطة بالعين (أريدس و AREDS2)، وهي دراسات كبيرة أجراها المعهد الوطني للعيون، وقد استخلصت نتائج الدراسة الثانية من برنامج (إردس 2) ما تم تعلمه من (أريدس) توصيات.

ركزت الدراسات على حالتين تؤثران على الملايين من الأمريكيين، والتضخم البقعي المرتبط بالعمر (أمد) وإعتام عدسة العين.

الضمور البقعي المرتبط بالعمر (أمد)

أمد هي السبب الرئيسي لفقدان الرؤية في الولايات المتحدة. وهو يؤثر على أكثر من 10 ملايين شخص. انها مرتبطة أساسا مع الشيخوخة، ولكن بعض أشكال التنكس البقعي تؤثر على الشباب أيضا.

يحدث أمد عندما يكون هناك تدهور الخلايا الحساسة للضوء في منطقة البقعة في شبكية العين. هذا هو الجزء من العين المسؤولة عن:

• تسجيل ما نراه وإرسال المعلومات إلى أدمغتنا
• رؤية التفاصيل الدقيقة
• التركيز

إعتام عدسة العين

الساد هو الغيوم من عدسة العين. قد يضعف قدرتك على رؤية جيدة بما فيه الكفاية لأداء المهام اليومية ويمكن أن تصبح أسوأ مع مرور الوقت.

إعتام عدسة العين شائعة للغاية، وخاصة بين كبار السن. في عام 2010، تم تشخيص 4. 4 ملايين أمريكي مع إعتام عدسة العين.

>

المكملات الموصى بها

بحثت أريدس و AREDS2 في آثار الجرعات العالية من عدة مضادات الأكسدة مجتمعة لعدة سنوات. وكانت التوصيات النهائية من AREDS2:

فيتامين C	500 ملغ
فيتامين E	400 وحدة دولية
لوتين	10 ملغ
زياكسانثين	2 ملغ < 80 ملغ
النحاس	2 ملغ (تؤخذ لمنع نقص النحاس الناجم عن الزنك)
هذه الصيغة ملحق متوفر في شكل كبسولة وعادة ما تؤخذ مرتين يوميا.	النتائج

استغرق المشاركون في دراسة AREDS2 واحدة من أربعة تركيبات التكميلية التي تم تحديدها على أنها يمكن أن تكون مفيدة في دراسة اريدس. استغرق كل مشارك الملحق يوميا لمدة خمس سنوات.

في المشاركين في الدراسة، تم تخفيض خطر أمد وخسارة الرؤية الخطيرة بنسبة 25 في المئة على مدى ست سنوات. في الأشخاص الذين يعانون من أمد، تم تباطؤ الحالة فقط في الأشخاص الذين يعانون من أمد المعتدل. المكملات الغذائية لم تكن فعالة للأشخاص الذين يعانون من مراحل خفيفة أو متقدمة جدا.

بالإضافة إلى ذلك، المكملات المستخدمة في الدراسة لم تمنع أمد أو استعادة فقدان الرؤية.

لوحظ أن ملاحق لوتين و زياكسانثين كجزء من صياغة AREDS2 لتقليل الحاجة إلى جراحة الساد بنسبة 32 في المئة لدى الأشخاص الذين كان لديهم في البداية مستويات غذائية منخفضة من هذه الكاروتينات.

كانت الدراسات واعدة وجدت أن هناك بعض الفوائد لبعض المكملات الغذائية، لكنها لن يكون لها آثار مفيدة في الجميع. وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم أفضل للعلاقة بين المكملات وصحة العين.

المكملات الغذائية ما هي المكملات الغذائية التي قد تساعد صحة العين؟
وقد تبين أن المكملات التالية، بما في ذلك المواد المضادة للاكسدة الموجودة في كبسولات AREDS2، مفيدة لبعض الناس.

1. لوتين و زياكسانثين

لوتين و زياكسانثين هي الكاروتينات. الكاروتينات هي أصباغ موجودة في النباتات وفي شبكية العين. تكملة هذه أصباغ يساعد على زيادة كثافة في شبكية العين. كما أنها تمتص عالية الطاقة الأزرق والأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تلحق الضرر عينيك.

2. الزنك

كما وجدت بشكل طبيعي في عينيك، والزنك هو مضادات الأكسدة القوية التي تحمي ضد تلف الخلايا. الزنك هو المعدن الأساسي في صياغة AREDS2. عند أخذ الزنك، يتم تقليل امتصاص النحاس. فمن المستحسن أن الزنك تكون جنبا إلى جنب مع مكملات النحاس.

3. فيتامين B1 (الثيامين)

فيتامين B1 ضروري لصحة عينيك. هناك أدلة على أن فيتامين ب 1، الذي أخذ مع الفيتامينات الأخرى، قد يقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

المعروف باسم واحد من "مكافحة الإجهاد" الفيتامينات B، فيتامين B1 يقلل من الالتهاب.

تشير البحوث الأولية أيضا إلى أنه قد يكون فعالا لعلاج التهاب القزحية، وهو حالة التهابية يمكن أن تؤدي إلى العمى.

مزيد من المعلومات: 7 أفضل الأطعمة لعيون صحية "

4. الأحماض الدهنية أوميغا 3

النظام الغذائي لمعظم الأمريكيين لا يحتوي على ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميغا 3، المصدر الرئيسي الذي هو الأسماك. تحتوي الخلايا المستقبلة للضوء في شبكية العين على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. يعتقد أن حمض دوكوساهيكسانويك (دا)، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3، يساعد في تطوير خلايا الشبكية، كما يعتقد أن له دور في والحد من الالتهاب ومساعدة خلايا شبكية العين والشفاء القرنية وتجديد بعد الأضرار الناجمة عن التعرض للضوء والشيخوخة.

وهناك عدد من الدراسات تشير إلى أن الناس الذين يستهلكون أكثر من اثنين من الأحماض الدهنية أوميغا 3، دا، وحمض إيكوسابنتاينويك ( إيبا)، أقل احتمالا أن يكون لها أمد، وانخفاض مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 ترتبط مع متلازمة جفاف العين واعتلال الشبكية، وهو المرض الذي يتسبب في تلف تدريجي لشبكية العين.وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن الرضع الذين الصيغة تحتوي على دا تطوير رؤية أفضل من الرضع الذين لم يعطوا دا.

5. فيتامين C

S وتظهر الدراسات الكبيرة من أي وقت مضى أن فيتامين C يقلل من خطر الحصول على بعض أنواع إعتام عدسة العين. وجدت اثنتان من هذه الدراسات أيضا أن مزيج من الفيتامينات C و E المكملات الغذائية يقلل من خطر إعتام عدسة العين وتباطأ تطور إعتام عدسة العين.

التوصيات هل تحتاج إلى ملاحق؟

يجب أن يكون النظام الغذائي دائما المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، ينصح المعهد الوطني للعيون أن الجرعات العالية الموجودة في AREDS2 لا يمكن الحصول عليها من النظام الغذائي وحده.

بالإضافة إلى النظام الغذائي والمكملات الغذائية، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها في المنزل لتعزيز صحة العين:

استخدم المرطب في منزلك إذا كان منزلك جاف. قد تحتاج فقط لاستخدامه موسميا، أو قد تحتاج إلى استخدامه على مدار السنة، اعتمادا على المناخ حيث كنت تعيش.

شرب الكثير من الماء. على الرغم من أن التوصيات تختلف من حيث الوزن، يجب على البالغين شرب، تقريبا، بين 1. 5 لترات (6 ¼ كوب) و 2 لتر (8 1/3 أكواب) من السوائل يوميا.

• إبقاء عينيك رطبة مع الدموع الاصطناعية.
• قم بتغيير فلاتر الفرن أو أجهزة تكييف الهواء بانتظام.
• تجنب البيئات مع الهواء المتربة أو القذرة.
• استخدام الكمادات الباردة، والخيار، أو أكياس الشاي الأخضر أو ​​الأسود المبللة والمبردة على عينيك. بعض الناس يفضلون الشاي آذريون.
• راجع طبيبك متى يجب أن ترى طبيبك؟
• استشر طبيب العيون قبل أخذ AREDS2. طبيب العيون هو طبيب متخصص في صحة العيون. سوف يكون طبيبك قادرا على تحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية ستكون فعالة، نظرا لحالة صحة العين.

لأن الجرعات العالية في AREDS2 يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى، وينبغي ألا تؤخذ من قبل الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة، فمن المهم التحدث مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أيضا.

أوتلوككان يمكنني استخدام المكملات الغذائية لتحسين صحة العين؟

تتأثر عينيك ورؤيتكم بالعديد من العوامل، بما في ذلك علم الوراثة والعمر. الحفاظ على نمط حياة صحي وتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالأكسدة يمكن أن تسهم بشكل كبير في صحة عينيك.

مزيد من المعلومات: أعراض نقص فيتامين ب

نصائح لصحة العينالصحة على صحة العين

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للاستفادة من صحة العين.

لا تدخن التدخين يدمر الدم في العينين ويمكن أن يؤدي إلى إعتام عدسة العين، تنكس البقعي، ومشاكل البصر الأخرى.

حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية ارتداء النظارات الشمسية عندما كنت في الهواء الطلق وتجنب يحدق مباشرة في الأضواء الساطعة.

• الحفاظ على وزن صحي
• بعد سن 60، الحصول على امتحان العين المتوسعة كل عام.
• تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على الكثير من الخضروات الورقية الخضراء والسبانخ والذرة والبرتقال والبيض والجزر الصفراء.وهذه الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من المواد المغذية، بما في ذلك تلك الموجودة في صياغة AREDS2.