أفضل أخيليس تندون ستريتش

> تمتد تمتد بشكل متكرر لعضلات الساق والوتر أخيل هو امتداد "الهبوط والهبوط". انها واحدة من الطرق الأقل فعالية لتمتد العجل وأخيليس الخاص بك. على الرغم من أن الكثير من الناس يقضون الكثير من الوقت في القيام بهذا التمدد، فإنها غالبا ما تحصل على القليل أو لا تمتد:

الانحناء إلى الأمام يقلل من التمدد ويدرب نفس الموقف عازمة إلى الأمام التي كنت تعرف بالفعل هو وضع الفقراء عند الجلوس مثل ذلك في مكتبك أو المقود.

التمسك الوركين في الظهر يقلل من امتداد على وتر أخيل.
تحول ظهرك إلى الخارج، حتى كمية صغيرة، ويقلل، وغالبا ما يزيل امتداد تماما.

"الاندفاع والهزيل" ليست فعالة للغاية، حتى عندما يتم "جيدا"، وغالبا ما يتم ذلك بطرق غير فعالة المذكورة أعلاه. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل امتداد أخيليس لا يبدو أنه يقلل من الإصابات كما هو مأمول. بدلا من "الاندفاع والعجاف"، يلي هو وسيلة سريعة وفعالة لتمتد الساق ووتر أخيل:

الوقوف تواجه الجدار على مسافة حوالي الذراع بعيدا.

الوقوف مع كلا القدمين التي تواجه الأمام مباشرة - موازية - لم تتحول، حتى كمية صغيرة.
ضع قدم واحدة على الحائط عند ارتفاع الركبة. اضغط على أن كعب نحو الجدار.
انظر إلى أسفل ونرى ما إذا كان القدم الذي تقف عليه أمام الأمام مباشرة. جعل هذا القدم الدائمة على التوالي، لم تتحول. لا حتى قليلا.
لا تتكئ نحو الحائط. ارفع صدرك حتى تقف مستقيما.
لا تدع الورك الضفيرة تحت أو الركبة الدائمة أو الورك الانحناء.
ابتسامة، والاسترخاء الكتفين، والتنفس.
أمسك بضع ثوان وقم بتحويل الساقين.

كثير من الناس ضيق جدا، وبمجرد أن يرفعوا ساق واحدة ضد الجدار، قدمهم يقف دون أن يلاحظ ذلك حتى، وأنها تدور ظهرها. لا تمتد الخطأ، مما يسمح ضيق لإدامة.

كلما اقتربتم من الضغط على كعبك نحو الجدار، كلما زادت المسافة. إذا كنت ضيق، سوف تحصل تمتد كبيرة مجرد الحصول على وثيقة. والغرض من هذه الخطوة هو عدم لمس الجدار بأي وسيلة ممكنة، ولكن للحصول على تمتد وظيفية ولا تذهب تلقائيا إلى المواقع غير الصحية. هل الغرض من تمتد - لإعادة تدريب نفس المواقع الصحية التي تحتاجها للحياة الحقيقية.

من المفترض أن يكون التمدد صحي. عندما تمتد، لا تمارس عازمة سيئة على عادات الموقف. تمتد في طرق لجعل حياتك اليومية أكثر صحة.

ذات صلة:
ماذا تمتد تفعل؟

أكيلس تمتد
أكيلس تمتد في الحمام
لياقة بدنية سريعة - بنيت في وظيفية أكيلس تندون تمتد
الجمعة لياقة بدنية سريعة - شريك أكيلس تندون تمتد
انظر الدكتور بوكسبان كتب، الحصول على شهادة دربوكسبان. كوم / أكاديميلارن تمتد أكثر صحية في كتاب متعة، تمتد أكثر ذكاء تمتد أكثر صحة.