من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
- فيتامين D يسمى أحيانا "فيتامين أشعة الشمس" لأنه ينتج في بشرتك استجابة لأشعة الشمس.وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تشمل الفيتامينات D-1، D-2، و D
- بالإضافة إلى فوائده الأساسية، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يلعب أيضا دورا في:
- فكر في إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو منع أمراض القلب.
- نقص فيتامين (د) بويري من D-فيسيتي
- قضاء المزيد من الوقت في الداخل
- صفار البيض
- الأطفال والمراهقين: 600 وحدة دولية
فيتامين D يسمى أحيانا "فيتامين أشعة الشمس" لأنه ينتج في بشرتك استجابة لأشعة الشمس.وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تشمل الفيتامينات D-1، D-2، و D
جسمك ينتج فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس.يمكنك أيضا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين في الدم.
يحتوي فيتامين (د) على العديد من الوظائف المهمة، ولعل أهمها هو تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية، والحصول على كمية كافية من فيتامين (د) نمو وتطور العظام والأسنان، فضلا عن تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين (د)، فأنت معرض لخطر الإصابة بتشوهات العظام مثل العظام الناعمة (العظام) أو العظام الهشة (هشاشة العظام).
معارك المرض 1. فيتامين د يحارب المرض
بالإضافة إلى فوائده الأساسية، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يلعب أيضا دورا في:
تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد، وفقا لدراسة أجريت عام 2006 نشرت في
- مجلة > <<> <> <<> <<<<<<<<<<<<<<<<< التغذية السريرية
- يقلل من الاكتئاب 2. فيتامين (د) يقلل من الاكتئاب
- وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد تلعب دورا هاما في تنظيم المزاج ودرء الاكتئاب. في إحدى الدراسات، وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنا في أعراضهم. في دراسة أخرى للأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا، وجد الباحثون أن نقص فيتامين (د) كان أكثر شيوعا في أولئك الذين كانوا يعانون أيضا من القلق والاكتئاب.
فكر في إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو منع أمراض القلب.
في إحدى الدراسات، كان الناس الذين يتناولون الكالسيوم يوميا وفيتامين د تكملة قادرة على فقدان الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون العلاج الوهمي. وقال العلماء ان الكالسيوم الزائد وفيتامين د كان لهما تأثير قمع الشهية.
وفي دراسة أخرى، زاد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين تناولوا الفيتامين "د" يوميا من علامات خطر الإصابة بأمراض القلب.
نقص فيتامين (د) بويري من D-فيسيتي
العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على كميات كافية من فيتامين (د) من خلال الشمس وحدها.وتشمل هذه العوامل ما يلي:
كونها في منطقة ذات تلوث عالي
استخدام واقي من الشمس
قضاء المزيد من الوقت في الداخل
العيش في المدن الكبيرة حيث تحجب المباني أشعة الشمس
- (كلما ارتفعت مستويات الميلانين، فإن فيتامين (د) أقل من الجلد يمكن أن تمتص.)
- هذه العوامل تسهم في نقص فيتامين (د) في عدد متزايد من الناس. هذا هو السبب في أنه من المهم الحصول على بعض من فيتامين D الخاص بك من مصادر إلى جانب أشعة الشمس.
- أعراض نقص فيتامين (د) لدى البالغين تشمل:
- التعب والأوجاع والآلام، والشعور العام بعدم الشعور بشكل جيد
- ألم شديد في العظام أو العضلات أو ضعف قد يسبب صعوبة في تسلق السلالم أو الاستيقاظ من الأرض أو على كرسي منخفض، أو تسبب لك على المشي مع مشية التمايل كسور
الإجهاد، خصوصا في الساقين والحوض، ويمكن أن الوركين
أطباء تشخيص نقص فيتامين D عن طريق إجراء اختبار دم بسيط. إذا كان لديك نقص، قد يطلب طبيبك الأشعة السينية للتحقق من قوة عظامك.
- إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د)، فمن المرجح أن يوصيك الطبيب بتناول مكملات فيتامين د اليومية. إذا كان لديك نقص حاد، فإنها قد بدلا من ذلك يوصي جرعة عالية أقراص فيتامين (د) أو السوائل. يجب عليك أيضا التأكد من الحصول على فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس والأطعمة التي تتناولها.
- مصادر الغذاء مصادر غذائية من فيتامين (د)
- قليل من الأطعمة يحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي. وبسبب هذا، يتم تحصين بعض الأطعمة. وهذا يعني أنه تمت إضافة فيتامين (د). الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D ما يلي:
سمك السلمون
السردين
صفار البيض
الروبيان
- الحليب (المحصنة)
- الحبوب (المحصنة)
- الزبادي (المحصنة)
- عصير البرتقال (محصنة)
- يمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) كل يوم من خلال التعرض لأشعة الشمس والمواد الغذائية وحدها، لذلك تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن تساعد.
- كم كنت نيدهما الكثير تحتاج؟
- كان هناك بعض الجدل حول كمية فيتامين (د) اللازمة لأداء صحي. وتشير الأبحاث الأخيرة إلى أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين (د) مما كان يعتقد مرة واحدة. وتتراوح مستويات مصل الدم الطبيعي من 50 إلى 100 ميكروغرام لكل ديسيلتر. اعتمادا على مستوى دمك، قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين د
- معهد العلوم الغذائية والزراعية تقارير جديدة على أساس الوحدات الدولية (يو) في اليوم الواحد. وحدات قياس الانبعاثات هي نوع قياسي من قياس الأدوية والفيتامينات. خبراء المساعدة الدولية مساعدة الخبراء تحديد الجرعة الموصى بها، السمية، ومستويات نقص لكل شخص.
وحدة دولية واحدة ليست هي نفسها لكل نوع من فيتامين. يتم تحديد وحدة دولية عن طريق كم من مادة تنتج تأثير في جسمك. وحدة دولية الموصى بها لفيتامين D هي:
الأطفال والمراهقين: 600 وحدة دولية
البالغين حتى سن 70: 600 وحدة دولية
البالغين فوق سن 70: 800 وحدة دولية
الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية >
فيتامين د المائي ، كارلسون د ، احتفال بفيتامين د 3 سريع الذوبان (كولوكالسيفيرول (فيتامين د 3)) الآثار الجانبية ، التفاعلات ، الاستخدامات ، بصمة الدواء
معلومات عن المخدرات على فيتامين (د) المائي ، كارلسون (D) ، احتفال بفيتامين (د) السريع الذائب (كوليكالسيفيرول (فيتامين D3)) يتضمن صور المخدرات ، والآثار الجانبية ، والتفاعلات الدوائية ، والاتجاهات للاستخدام ، أعراض الجرعة الزائدة ، وما يجب تجنبه.
B2-400 ، فيتامين b2 (ريبوفلافين (فيتامين b2)) الآثار الجانبية ، التفاعلات ، الاستخدامات وبصمة الدواء
معلومات عن المخدرات على B2-400 ، فيتامين B2 (ريبوفلافين (فيتامين B2)) يتضمن صور المخدرات ، والآثار الجانبية ، والتفاعلات الدوائية ، والاتجاهات للاستخدام ، أعراض الجرعة الزائدة ، وما يجب تجنبه.
فيتامين b1 (الثيامين (فيتامين b1)) الآثار الجانبية ، التفاعلات ، الاستخدامات ، بصمة الدواء
تشمل معلومات الدواء عن فيتامين B1 (الثيامين (فيتامين B1)) صورًا للعقاقير ، والآثار الجانبية ، والتفاعلات الدوائية ، والاتجاهات للاستخدام ، وأعراض الجرعة الزائدة ، وما يجب تجنبه.
