القلق والتوتر والقلق وجسمك

في بعض الأحيان الإجهاد ليس سيئا للغاية

الإجهاد يحصل على موسيقى الراب سيئة لسبب وجيه. يمكن أن يسبب مشاكل جسدية مثل الطفح الجلدي وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية أيضا ، مثل القلق والاكتئاب. لكننا نشعر بالتوتر لسبب ما ، وفي بعض الأحيان يكون ذلك مفيدًا لك.

يمكن أن يحفزك التوتر الذي تشعر به قبل إجراء اختبار كبير أو مقابلة عمل على النجاح. يمكن أن ينقذ حياتك. قد يؤدي الإجهاد الناجم عن موقف خطير إلى إثارة رد فعل قتال أو هروب يثير الأدرينالين ويحفزك على التصرف بسرعة. في بعض الأحيان ، يمنحك الإجهاد نبضًا سريعًا وعقلًا في حالة تأهب وتحتاج إلى الابتعاد عن الخطر.

ما إذا كان الإجهاد يساعد أو يضر جسمك يعتمد على العديد من العوامل. واحد هو ما إذا كان الإجهاد الحاد أو المزمن. أنت تعرف الإجهاد الحاد عندما تشعر به - الطريقة التي يسارع بها قلبك مباشرة بعد حادث سيارة ، أو الهزة المفاجئة للطاقة التي تحصل عليها عندما ترى ثعبانًا أو عنكبوتًا. يزول الإجهاد الحاد بعد وقت قصير من اختفاء السبب المجهد. لكن الضغط المزمن هو قصة أخرى. إن ألم العضلات الذي يبدأ بعد شهور من العمل الشاق ، والغثيان المستمر الذي قد تشعر به خلال الأزمة المالية ، والوزن غير المنضبط الذي تعاني منه خلال علاقة طويلة غير سعيدة ، قد تكون كلها علامات على التوتر المزمن.

الإجهاد مقابل القلق

هل أنت متوتر أم قلق؟ على الرغم من أننا نميل إلى استخدام الكلمات بالتبادل ، يشير التوتر والقلق إلى شيئين مختلفين. يمكن أن يساعدك فهم الفرق في إدارة كليهما.

ضغط عصبى

يشير الإجهاد إلى أي تفكير أو موقف أو حدث يثير الغضب أو العصبية أو الإحباط. أشياء مختلفة تشدد مختلف الناس. بالنسبة للبعض يمكن أن يكون تفكك صدمة. بالنسبة للآخرين ، قد يكون الأداء الوظيفي ضعيفًا. قد يشعر الآخرون بالتوتر عندما يذكّرهم أحدهم بالصدمة.

القلق

غالبًا ما يثير القلق التوتر ، لكنهم ليسوا نفس الشيء. القلق هو عدم الراحة أو الخوف أو القلق الذي تشعر به أحيانًا. قد يؤدي التوتر إلى القلق ، لكن القلق ليس له سبب واضح في بعض الأحيان. القلق المزمن يمكن أن يؤدي إلى العديد من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك:

• الرهاب (مثل الخوف من الأماكن المغلقة الخوف من الأماكن الضيقة)
• اضطراب الهلع (نوبات الهلع المفاجئة والمتكررة)
• اضطراب القلق العام (القلق غير المنضبط)

الإجهاد والجهاز العصبي الخاص بك

عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، كل شيء يبدأ في عقلك. عندما تواجهك خطرًا ، مثل إصابة سيارة تقريبًا ، يرسل عقلك إشارة استغاثة إلى جزء من الدماغ يُطلق عليه اسم المهاد. هذا هو المكان الذي يستدعي فيه عقلك الطلقات من أجل وظائفك التلقائية ، ويرسل الأوامر إلى بقية جسمك. عندما تشعر بالإجهاد ، تشير الأدرينالين إلى جسدك لإحياء نبضات القلب وضغط الدم والتنفس. تصبح حواسك أكثر حدة ، ويصبح دماغك أكثر تنبهًا.

كل هذا يحدث في لحظة. لكن التوتر يسبب آثارًا طويلة المدى أيضًا. يتم إطلاق هرمون يسمى الكورتيزول ، مما يبقي جسمك في حالة تأهب قصوى حتى يمر التهديد. بالنسبة لبعض المواقف وبعض الأفراد ، تظل مستويات التوتر مرتفعة حتى بعد انتهاء التهديد المتصور. هذا يؤدي إلى الإجهاد المزمن.

الكورتيزول وزيادة الوزن

الإجهاد المزمن يمكن أن تضيف جنيه وكذلك المخاوف. يعمل الكورتيزول الكيميائي كقدم على دواسة غاز الإجهاد. كما أنها مسؤولة عن بعض التغييرات الجسدية التي يمكن أن يحدثها الإجهاد ، وبعضها غير مرغوب فيه ، خاصة عندما يظل الإجهاد لأسابيع أو شهور.

يضع الكورتيزول طلبًا كبيرًا على موارد الجسم. تحتاج هذا في وجه الخطر. ولكن في العالم الحديث من المرجح أن يكون سبب مشاكل المال أكثر من الحيوانات الخطرة. هذا يسبب مشاكل يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن غير مرغوب فيها.

نظرًا لأن الكورتيزول يفرض ضرائب على متاجر الطاقة في الجسم ، فإنه يجعلك أيضًا جائعًا - خاصة بالنسبة للأطعمة السكرية والدسمة التي تمنحك دفعة سريعة من الطاقة. إذا لم يحثك الإجهاد على ممارسة الرياضة البدنية كرد فعل ، فمن المرجح أن تكتسب وزناً. والأكثر من ذلك ، أن الكورتيزول يشجع جسمك على تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون.

يختلف مقدار الكورتيزول الذي يسبب زيادة الوزن من شخص لآخر. تُظهر الاختبارات التي أجريت على الأغنام أن البعض أكثر استجابة للكورتيزول من غيرها. هذه المستجيبات عالية الكورتيزول تأكل أكثر من غيرها من الأغنام عند الإجهاد وأيضا زيادة الوزن. يعتقد بعض الباحثين أن هذا قد يساعد في تحديد الأشخاص المعرضين للسمنة المرتبطة بالتوتر.

الإجهاد وعضلاتك

الإجهاد يجعلك متوترة. هذا جيد إذا كنت تواجه مفترس غاضب. ولكن إذا استمرت ، فإن التوتر العضلي يسبب العديد من المشكلات. التوتر والصداع النصفي يمكن أن يؤدي ، على سبيل المثال. يمكن للعضلات المتوترة أن تثير اضطرابات القلق الأكثر خطورة أيضًا.

كيف يمكن أن تستجيب للإجهاد قد تساعد في تحديد مدى تعافيك بسرعة من الإصابة أيضًا. إذا شعرت بالخوف الشديد من إعادة تكوين نفسك ، فقد يتركك ذلك في حالة من الألم المزمن. نادراً ما تسترخي عضلاتك إذا كنت لا تزال تشعر بالخوف. قد يؤدي هذا التوتر المستمر أيضًا إلى ضمور العضلات ، حيث يصعب عليك التحرك عندما تكون عضلاتك مقيدة بشدة. هذه مشكلة يمكن أن تزداد سوءًا ، لأن التمرين هو أحد أكثر الوسائل الموثوقة لتخفيف التوتر.

أخذ نفسا

القلق المستمر يؤثر على تنفسك. يميل الأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر إلى التنفس بشكل أعمق والتنفس أكثر من الهدوء. هذه هي طريقة جسمك لدعم الأكسجين الذي يحتاجه للرد على ضغوط جسدية. هذا جيد عادة ، لكن ليس دائمًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس مثل الربو أو مرض الرئة ، فإن كل هذا التنفس يمكن أن يزيد من حدة مشاكلك.

كيف يؤثر الإجهاد قلبك

عندما يكون إجهادك مفاجئًا ويدوم لفترة محدودة (الضغط الحاد) ، يبدأ قلبك في الضخ بشكل أسرع على الفور. إنها جزء من الطريقة التي يتكيف بها جسمك مع المواقف الخطرة. هذا ليس صعبًا على جسمك. ولكن ماذا لو تعثرت ذراعك "الإجهاد" وأنت انتهى الأمر بالإجهاد المزمن المستمر؟

الإجهاد المزمن يحافظ على معدل ضربات القلب لديك لفترة طويلة من الزمن. كما أنه يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. هذه تعرضك لخطر أكبر لاضطرابات القلب مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

المشاكل الصحية التي يجلبها قلبك لا تنتهي عند هذا الحد. قد تؤدي نوبات الإجهاد الحاد أو الإجهاد المزمن المستمر إلى زيادة الالتهاب في الدورة الدموية ، وخاصة داخل الشرايين التاجية. هذا يمكن أن يفسر كيف التوتر الشديد يمكن أن يسبب نوبات قلبية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يرفع التوتر مستويات الكوليسترول في بعض الأشخاص ، مما يؤثر على الدورة الدموية والقلب أيضًا.

الإجهاد والسكري

الإجهاد يحمل مخاطر خاصة لأولئك المعرضين لمرض السكري من النوع 2. عندما يتسبب الإجهاد في إطلاق جسمك للكورتيزول والإيبينيفرين ، ترسل هذه المواد الكيميائية رسالة إلى الكبد. يُطلب من الكبد إنتاج المزيد من الجلوكوز ، وهو السكر الذي يغذي جسمك لاستجابته للقتال أو الطيران.

بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن إعادة امتصاص الجلوكوز المضاف دون مشكلة. ولكن بالنسبة لشخص مصاب بالسكري من النوع الثاني - سواء تم تشخيصه أو تشخيصه - يمكن أن يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. تتسبب هذه الحالة في عودة الجلوكوز الزائد إلى مجرى الدم ، مما يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل مثل الرؤية الباهتة والإرهاق الشديد والالتهابات. يعتبر مرض السكري من النوع الثاني أكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أو الذين ينتمون إلى عرقيات من أصل أفريقي وإسباني وآسيوي وجزر المحيط الهادئ والأمريكيين الأصليين.

محاربة نزلات البرد أثناء الإجهاد

هل الإجهاد يزيد من صعوبة مكافحة الالتهابات؟ نزلات البرد والانفلونزا والأمراض المعدية الأخرى يمكن محاربتها بسهولة أكبر إذا واجهت بعض أنواع التوتر. لكن الأشكال الأخرى من الإجهاد يمكن أن تجعل من الصعب التغلب على هذا البرد.

يبدو أن الضغط الحاد المعتدل يعد جسمك لمحاربة العدوى. تظهر الدراسات التي أجريت على فئران المختبر أنه مع ارتفاع هرمونات الإجهاد ، تطلق الحيوانات خلايا مناعية للدم والجلد. هذه هي الأماكن الحاسمة للخلايا المناعية لدرء الأمراض.

ومع ذلك ، إذا كان إجهادك مزمنًا ، يستمر لأسابيع أو شهور ، فإن العكس يبدو صحيحًا. يمنع الإجهاد المزمن بعض أهم عوامل مكافحة العدوى في الجسم: الخلايا التائية. ونتيجة لذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من الإجهاد المزمن يترك عرضة للأمراض المعدية.

الإجهاد والمعدة الخاصة بك

يؤثر الإجهاد على الجهاز الهضمي بعدة طرق. شعر الجميع تقريبًا بـ "فراشات" في بطونهم عند الاقتراب من اختبار كبير أو اجتماع مهم. إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة ، فيمكن أن تتحول تلك الفراشات إلى غثيان أو حتى قيء. يمكن أن يسبب الإجهاد الفسيولوجي الشديد للغاية ، مثل النوع الذي يظهر في حالات المرض الخطير ، قرحة في المعدة.

لا تكون المعدة هي المكان الوحيد على طول الجهاز الهضمي الذي يصيبك التوتر. يمكن أن يقودك التوتر أيضًا إلى تناول المزيد من الطعام وتناول الطعام بشكل سيء. هذا يمكن أن يسبب حرقة ، خاصة إذا كنت تأكل الأطعمة الدهنية أكثر من المعتاد ، وكذلك حمض الجزر. تشعر هذه الحالات في الغالب داخل المريء ، وهو أكثر حساسية من معدتك. الإجهاد يمكن أن يجعل الألم من هذه الظروف أسوأ كذلك.

الإجهاد وحمامات العادات

يمكن أن يغير الإجهاد الطريقة التي تمتص بها الأمعاء المواد الغذائية ، ومدى سرعة انتقال الطعام عبر الجسم. بهذه الطريقة يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الإمساك أو الإسهال. لا يساعد هذا التوتر في استفزازك لتناول المزيد من الأطعمة الدهنية والسكرية ، وغالبًا ما تكون في شكل أطعمة مصنعة. هذه الأطعمة يمكن أن تسبب تسرب الأمعاء ، مسببة مشاكل إضافية مثل الالتهابات.

الإجهاد المزمن يمكن أن يغير البكتيريا في الجهاز الهضمي كذلك. تبدأ البكتيريا السيئة في استبدال البكتيريا الجيدة ، والتي يمكن القضاء عليها. مع وجود أنواع مختلفة من البكتيريا ، تبدأ الأطعمة التي تتناولها في الهضم بشكل مختلف. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بمتلازمة القولون العصبي (IBS) يعانين من أعراض هضمية أسوأ عند الإجهاد ، وأن إجهادهن يرتبط بقوة بالقلق والاكتئاب.

تشمل أفضل الطرق لدرء هذه المشاكل ممارسة اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ عليه (خاصةً النظام الغذائي الذي يحتوي على الألياف. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تستمر هذه المشكلات إلى أن تتغلب على إجهادك.

كيف يؤثر الإجهاد على الرجال

تشير الدراسات إلى أن التوتر يميل إلى التأثير على الرجال والنساء بشكل مختلف. الرجال أكثر عرضة من النساء للإجهاد العقلي ، وتحديداً فيما يتعلق بالعمل. الرجال الذين يتعاملون مع الإجهاد المزمن هم أقل عرضة من النساء لرعاية أعراضهم. هم أقل عرضة للاعتماد على الأصدقاء والعائلة للحصول على المساعدة ، وأقل عرضة لإعطاء الأولوية للنوم الجيد. من الواضح أن الرجال يمكنهم تعلم شيء أو اثنين من النساء في هذا الصدد.

قد تكون الهرمونات في اللعب. بينما يطلق الرجال والنساء هرمونات التوتر بطرق مماثلة ، هناك فرق كبير في كيفية إطلاق الأوكسيتوسين استجابة. الأوكسيتوسين يعزز تغذية المشاعر ومشاعر الرفاه. وتلقيه النساء بجرعات أعلى بكثير عند الإجهاد من الرجال. قد يشجع الأوكسيتوسين النساء على البحث عن المساعدة من الآخرين عن طريق الرعاية والتعارف ، في حين أن الرجال أكثر عرضة للفرار من إجهادهم أو الانتقاد رداً على ذلك.

الرجال ، الإجهاد ، والصحة الجنسية

يمكن للرجال المجهدين إحضار عقولهم المثيرة للقلق إلى غرفة النوم ، حيث يسبب ذلك مشاكل. يمكن للرجال الذين يعانون من الإجهاد المزمن بناء الكثير من الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة الجنسية ، مثل:

• انخفاض هرمون تستوستيرون
• انخفاض عدد الحيوانات المنوية
• ضعف الانتصاب
• قلة الإثارة
• سرعة القذف ، و
• التهابات الخصيتين ، مجرى البول ، والبروستاتا.

كيف يؤثر الإجهاد على النساء

يتم التأكيد على النساء بطرق مختلفة ، ومن أسباب مختلفة ، أكثر من الرجال. في حين أن الرجال هم الأكثر عرضة للإبلاغ عن أن العمل يسبب الإجهاد ، فإن النساء أكثر عرضة لنسب الإجهاد إلى المخاوف المالية. كما أنهم أكثر عرضة للإبلاغ عن مستويات عالية من التوتر مقارنة بالرجال. في أحد الاستقصاءات ، قالت 28٪ من النساء إنهن يتعرضن للإجهاد عند مستوى يتراوح من 8 إلى 10 على مقياس مكون من 10 نقاط ، مع 20٪ فقط من الرجال يبلغون عن ذلك.

النساء أيضا التعامل مع الإجهاد بشكل مختلف عن الرجال. ربما يكون الأوكسيتوسين كما ذكر سابقا ، والذي تحصل عليه المرأة بجرعات أعلى كرد فعل للإجهاد. النساء أكثر عرضة للثقة في الأصدقاء والعائلة والتحدث عن مشاعرهم بحرية أكبر. هذا شيء جيد ، حيث أن إحدى طرق التغلب على التوتر هي التصدي له علانية.

لكن الأمر ليس جيدًا بالنسبة للنساء ، مع ذلك ، فإن إجهادهن من المرجح أن يظهر في الأعراض الجسدية. النساء أكثر عرضة للإبلاغ عن صداع الإجهاد ، شكاوى المعدة ، والبكاء الذي يسببه الإجهاد أكثر من الرجال.

الإجهاد والصحة الجنسية عند النساء

قد يؤدي الإجهاد الشديد إلى فقدان النساء والفتيات المراهقات دوراتهن الشهرية أو تجربة دورات غير منتظمة. يمكن أن تجعل أيضا فترات أكثر إيلاما. أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والتشنج وتقلب المزاج يمكن أن تزداد سوءًا أيضًا. الرغبة الجنسية يمكن أن تتضاءل عند النساء المتوترات أيضًا.

بالنسبة للنساء اللواتي يقتربن من انقطاع الطمث ، يمكن للتغيرات الهرمونية أن تثير التوتر. الإجهاد العاطفي يمكن أن يجعل أعراض انقطاع الطمث أسوأ أيضًا ، مثل زيادة وتيرة وشدة الهبات الساخنة.

التعامل مع الضغوط

يؤثر الضغط المزمن على عدد كبير من الناس. وجدت إحدى الدراسات أن أكثر من 40 ٪ من البالغين الأميركيين يفقدون النوم بقلق. ولكن هنالك اخبار جيده. تظهر الأبحاث أن هذه الحالة المؤلمة والخطيرة يمكن علاجها من خلال التغييرات السلوكية والعلاج وأحيانًا الدواء.

التغييرات السلوكية لتقليل الإجهاد

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في إدارة الإجهاد. هنا بعض:

• تعلم كيف تقول لا للالتزامات التي سوف تستنزف طاقتك.
• أخبر العائلة والأصدقاء المقربين أنك تواجه وقتًا عصيبًا وأنك ترحب بدعمك وتقدره.
• اتخذ خطوات بسيطة وبسيطة لتحسين صحتك ، مثل ممارسة أو تحسين نظامك الغذائي.
• اجعل نوعية النوم أولوية.
• أبذل قصارى جهدك لإلقاء نظرة إيجابية على الأشياء.
• لا تخف من الوصول إلى مساعدة علاجية متخصصة.

دواء

هناك العديد من الأدوية المتاحة للأشخاص الذين يعانون من القلق. وتشمل هذه الأدوية SSRI ، والبنزوديازيبينات ، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.

SSRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) تمنع بعض الأعصاب في دماغك من إعادة امتصاص السيروتونين ، مما يترك جسمك بمزيد من السيروتونين ويساعد على تحسين المزاج. على الرغم من اعتبارها مفيدة عمومًا لأي شكل من أشكال اضطراب القلق ، فإن SSRIs ترتبط أيضًا باضطرابات النوم مثل الأرق ، وكذلك زيادة الوزن والضعف الجنسي.

البنزوديازيبينات تجعلك أقل استجابة لإشارات الإجهاد. القيام بذلك يجعل من الأسهل استرخاء العضلات وعقلك. ومع ذلك ، يمكن لهذه العقاقير تؤدي إلى الإدمان.

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات فعالة أيضا في علاج القلق وليست مسببة للإدمان بالطريقة التي يمكن أن يكون بها البنزوديازيبينات. يمكن أن تأتي مع تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها ، بما في ذلك الرؤية الضبابية والإمساك.