أعراض الاضطراب: ما الذي يجعلها أسوأ؟

الخمول ليس صديقك

إذا كانت ذاكرتك ليست حادة كما كنت ترغب في أن تكون ، قد يكون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو الجاني. إذا كنت غير نشط جسديًا ، فقد يؤذي ذلك عقلك. هناك بعض الأدلة على أن التمارين الرياضية قد تحسن الوظيفة الإدراكية والسلوكية. يوصي معظم الخبراء بأن البالغين يحصلون على ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع (على الأقل 5 أيام). قد يساعدك هذا المستوى من النشاط البدني على التعلم ومكافحة عدم الاهتمام وزيادة قدرتك على اتخاذ القرارات. هل أنت جديد على ممارسة؟ ابدأ بالمشي لبضع دقائق كل يوم وقم بزيادة مستويات نشاطك تدريجياً حتى تنشط لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين لأول مرة. إذا كان لديك تشخيص لحالة قلب أو حالة أخرى ، فقد يكون لطبيبك إرشادات ممارسة محددة لك.

كبح الأكل خارج العادة

كثير من الناس يأكلون من أجل الراحة ، لكنه ليس عادة جيدة لأي شخص ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يعاني معظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غربيًا من خلل في أوميغا 6 إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة. كلا النوعين من الدهون ضروري ، لكن الكثير من دهون أوميغا 6 قد تشجع على الالتهاب. وجود توازن مناسب بين الدهون يحسن من سيولة أغشية الخلايا العصبية ويسهل التواصل بين الخلايا العصبية. تم العثور على دهون أوميغا 6 في زيت الكانولا وزيت فول الصويا وزيت الذرة والدهون النباتية الأخرى. الدهون أوميغا 6 وفيرة في الطعام مطعم. اطبخ وجبات صحية في المنزل بدلاً من الحد من تناولك لأحماض أوميغا 6 الدهنية غير الصحية وشحن الفواكه والخضروات المضادة للالتهابات بدلاً من ذلك. إذا قام طبيبك بتشخيصك أنت أو طفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فتمسك بخطة الأكل الصحي لتقليل السلوك المفرط والأعراض الأخرى.

الكثير من الوجبات السريعة

لا يزال يتعين على العلم أن يثبت بشكل قاطع أي الأطعمة قد تزيد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكن بعض الأدلة تشير إلى أن تلوين الطعام الاصطناعي قد يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى بعض الأطفال. الباحثون ليسوا متأكدين من أن تلوين الطعام الاصطناعي قد يثير الأعراض ، لكن بعض الأطفال الآخرين وأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البالغ يلاحظون اختلافًا بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الإضافات. يتم تحميل الأطعمة غير المرغوب فيها التي تحتوي على تلوين الطعام الاصطناعي بالسكر والسعرات الحرارية الزائدة ، وبالتالي فهي ليست جيدة لأحد. إذا كنت أنت أو طفلك مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فتخلصي من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي واحيط علما لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن. راقب السلوك المفرط ، والاندفاع ، والمقاطعة ، والأرق ، وعدم الاهتمام ، والتململ بعد تناول الوجبات السريعة. قد تلاحظ أن طفلك يضغط أكثر أو ينفجر ويقاطع الآخرين عند التحدث. إذا زادت فرط النشاط أو الأعراض الأخرى بعد أن يستهلك طفلك هذه الأطعمة ، فقم بالتخلص منها.

لا تخطي الإفطار

تشير الدراسات إلى أن تخطي الوجبات ، وخاصة الإفطار ، يرتبط بزيادة في مشاكل الصحة العقلية. تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على الاستمرار في التركيز لفترة أطول عندما تبدأ يومك. قد تتداخل أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع شهيتك ، ولكن من المهم أن تتناول شيئًا في الصباح. جرّب البروتين المهزوز أو الفاكهة التي تحتوي على زبدة الجوز أو كوب من اللبن مع رش الجرانولا. البيض المسلوق قابل للحمل ويقدم جرعة صحية من البروتين أيضًا. التزم بأوقات الوجبات المعتادة للإفطار والغداء والعشاء. تشير نتائج الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات الطعام وفقًا لجدول زمني منتظم يتمتعون بصحة عقلية أفضل مقارنة بأولئك الذين لديهم أنماط غير منتظمة للأكل. الإفطار سوف يساعد طفلك على أداء واجباته المدرسية بشكل أكثر فعالية وانتباه.

فوضى قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض

تشير بعض الدراسات إلى أن الفوضى مرتبطة بزيادة الإبداع ، ولكنها قد تزيد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى أولئك الذين لديهم التشخيص. حافظ على منزلك ومكتبك مرتبين. قم بفك وتقليل أكوام الورق والكتب وأكوام الغسيل. قد يذكرك كل هذا بقائمة المهام والأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. قد تغلبك رسائل التذكير المرئية بهذه وتذكرك بالمشاريع طويلة الأجل التي كنت تتجنبها. إذا كنت تشعر بعدم التنظيم ، فاقضي على الفوضى لتحرير عقلك. سوف تكون أكثر إنتاجية وتقلق أقل. التخلص من الفوضى يحررك للقيام بأنشطة أخرى.

الحرس ضد اكتناز

كثير من الناس الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون لديهم ميول اكتناز. إذا قمت بتجميع الكائنات ووجدت صعوبة في السماح لها بالرحيل ، فاعتمد قاعدة بسيطة عند التسوق. اتبع "واحد في واحد خارج" القول المأثور. إذا أحضرت زوجًا جديدًا من الأحذية إلى المنزل ، فامنح زوجًا قديمًا بعيدًا. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع الملابس ، والكتب ، والأدوات المنزلية ، وأدوات المطبخ ، وأشياء أخرى كثيرة. إذا لم تكن قد استخدمت أو ارتديت عنصرًا ما في الفترة من عام إلى عامين ، فمن المحتمل أنك لن تفعل ذلك أبدًا ، لذلك حان الوقت للتبرع به أو إعطائه لصديق.

هل تأخذ الحق مدس؟

ما يقرب من 50 ٪ من البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون أيضا من اضطراب القلق. ADHD مع القلق يمكن أن يكون المنهك بشكل خاص وتتداخل مع قدرتك على العمل. إذا كنت تعاني من كلتا الاضطرابات ، فإن بعض الأدوية التي يصفها الطبيب لعلاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تزيد أعراض القلق سوءًا. من المحتمل أيضًا أن يعاني البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من اضطرابات عقلية أخرى مثل الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب أو أي اضطراب عقلي مصاحب آخر. الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب قد تزيد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. مشاكل تعاطي المخدرات هي أيضا أكثر شيوعا في أولئك الذين لديهم ADHD. تشير الدلائل إلى أن علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعمل بشكل أفضل عندما تتم معالجة مشاكل تعاطي المخدرات.

تحدث إلى طبيبك حول جميع الأعراض. هو أو هي قد يشخصك مع حالة مرضية بالإضافة إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد تكون أعراض مثل النسيان وعدم الاهتمام أو تدني احترام الذات من سمات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو أي حالة صحية عقلية أخرى مثل القلق أو الاكتئاب. يمكن لطبيبك مراجعة تاريخك الطبي والتأكد من أنك لم تشخص خطأ في أي حالة. يستخدم الطبيب المعايير المحددة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية الأخرى.

لا تبخل على النوم

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالباً ما يعانون من مشاكل النوم. هناك مجموعة متنوعة من الأسباب لهذا. الأدوية المنشطة المستخدمة لعلاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد تجعل من الصعب النوم أو النوم. تحدث اضطرابات النوم والقلق والاكتئاب وتعاطي الكحول والمخدرات أيضًا بشكل متكرر أكثر لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وكل هذه الحالات يمكن أن تؤثر على النوم. قلة النوم يمكن أن تزيد من عدم الانتباه وأعراض ADHD الأخرى. الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من صعوبة القيام بالأنشطة اليومية. مشاكل النوم قابلة للعلاج. قم بإجراء محادثة مع طبيبك إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار أو إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلا. قد يكون أن الآثار الجانبية الدواء ADHD تسهم في مشاكل النوم. قد يوصي الطبيب بإجراء دراسة للنوم لتشخيص أو استبعاد اضطرابات النوم. الحصول على قسط كاف من النوم سيساعدك على تجنب ارتكاب أخطاء غير مبالية. إنه أمر مقلق بشكل خاص إذا استمرت مشاكل نومك لفترة طويلة من الزمن.

لا تتوقف عن العلاج

تشير نتائج الدراسات إلى أن مجموعة من الأدوية والعلاج تعمل بشكل أفضل لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد تشعرين بالانسحاب من العلاج بمجرد إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكن هذا قد لا يكون الخيار الأفضل. يتطلب العلاج القليل من الاستثمار في كل من الوقت والمال ، ولكن النهج المختلط مع كل من العلاج والدواء يعمل حقًا بشكل أفضل للحفاظ على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ترك العلاج قد يزيد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشير الدراسات إلى أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مرحلة الطفولة والمراهقة يستمر غالبًا في مرحلة البلوغ ، لذلك من المهم الالتزام بخطة العلاج التي صممها الطبيب لك. قد يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أعراضًا مختلفة خلال مراحل النمو المختلفة. فرط النشاط والاندفاع أكثر شيوعًا عند الأطفال وقد ينخفضان في مرحلة البلوغ. من المحتمل أن يكون مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البالغين أكثر نشاطًا ولكنهم لا يزالون يشعرون بالراحة في الداخل.

تقليل وقت الشاشة

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يكونون أكثر عرضة للإدمان على الإنترنت. أظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 25٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من إدمان الإنترنت. زيادة وقت الشاشة يمكن أن تزيد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى بعض الأشخاص. ليس معروفًا تمامًا كيف يرتبط هذان الاضطرابان وأي مشكلة تأتي أولاً. تجنب وقت الشاشة لعدة ساعات قبل وقت النوم. يؤدي التعرض الليلي للشاشات إلى زيادة خطر حدوث مشكلات في النوم للجميع ، لذا ضع أجهزتك جانباً ولا تستخدم الكمبيوتر بدءًا من وقت متأخر من بعد الظهر وفي المساء الباكر. سوف تنام بشكل أفضل وقد تساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

الحفاظ على نفسك الكافيين

تحتوي العديد من أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على منشطات لمكافحة هذه الحالة. وبالمثل ، قد يساعد الكافيين في القهوة أو الشاي أيضًا. الكافيين قد يجعلك أقل حماسا وقد يحسن أعراض فرط النشاط والاندفاع. إذا توقفت عن شرب القهوة أو الشاي ، فقد تلاحظ أن أعراض اضطراب نقص الانتباه تزداد سوءًا. الكافيين يساعد معظم الناس على التركيز ويحسن وظائف المخ واليقظة. كما أنه يحسن الذاكرة العاملة. الفرق هو أن الكافيين قد يصيب الأشخاص بدون اضطراب ADHD في حين أنه يساعد على تخفيف أعراض الاندفاع المفرط والأعراض الأخرى لدى المصابين باضطراب نقص الانتباه. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان استهلاك الكافيين آمنًا لك. إذا كان الأمر كذلك ، انغمس في القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين وجني الفوائد!