حب الشباب: أفضل وأسوأ الأطعمة لعلاج حب الشباب

الغذاء وحب الشباب

الطعام وحده لا يسبب حب الشباب - أو يمنعه. تلعب جيناتك وأسلوب حياتك وما تأكله دورًا في الحالة. لكن بعض الأطعمة قد تزيد الأمر سوءًا ، بينما يساعد البعض الآخر بشرتك على البقاء بصحة جيدة. يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة مدى تأثير الأطعمة المحددة على الحالة. لكنهم نظروا في عدد قليل من المشغلات المحتملة حتى الآن.

حليب

كلما زاد عدد الحليب الذي تشربه ، زاد احتمال تعرضك لحب الشباب - خاصةً إذا كان الحليب خالي الدسم. لا يزال العلماء يحاولون معرفة السبب ، ولكن قد تكون الهرمونات التي تصنعها الأبقار عندما تكون حاملاً ، والتي تنتهي في حليبها. الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من تلك الهرمونات في دمهم يميلون إلى الحصول على مزيد من حب الشباب.

السكر وبعض الكربوهيدرات

أنت أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب إذا كان نظامك الغذائي مليئًا بالأطعمة والمشروبات مثل الصودا والخبز الأبيض والأرز الأبيض والكعك. يميل السكر والكربوهيدرات في هذه الأطعمة إلى الوصول إلى دمك بسرعة كبيرة. هذا يعني أنهم يحتلون نسبة عالية من مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهو مقياس لكيفية تأثير الأطعمة على نسبة السكر في الدم. عندما ينتج الجسم المزيد من الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم ، فإنه يؤثر على الهرمونات الأخرى التي يمكن أن تزيد من إنتاج الزيت في بشرتك.

شوكولاتة

تظهر بعض الدراسات الصغيرة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الشوكولاتة هم أكثر عرضة للإصابة بالبثور. ولكن ليس من الواضح لماذا. لا يبدو أن العنصر الرئيسي ، الكاكاو ، هو السبب. في إحدى الدراسات ، لم يكن الأشخاص الذين يتناولون شوكولاتة مع الكاكاو 10 مرات أكثر عرضة للإصابة بالبثور من أولئك الذين تناولوا هذا النوع المعتاد. قد تكون الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر والحليب خيارًا أفضل إذا كنت تحاول التحكم في حب الشباب.

الأطعمة الغنية بالألياف

الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الألياف قد يرون أن حب الشباب يتحسن. لكن الأطباء لا يعرفون السبب الدقيق. وهم يعلمون أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وهو أمر أفضل للحفاظ على حب الشباب. تعد دقيق الشوفان والفاصوليا والتفاح والجزر طرقًا سهلة لإضافة القليل من الألياف إلى نظامك الغذائي.

سمك السالمون

هذه السمكة مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. إنها تقلل الالتهابات في جسمك ، وقد تساعد في إبعاد حب الشباب. كما أنها تساعد في تقليل كمية البروتين الذي يصنعه الجسم ، والذي يسمى IGF-1 ، المرتبط بحب الشباب.

جوز

الأشخاص المصابون بحب الشباب غالباً ما يكون لديهم مستويات منخفضة من مضادات الأكسدة مثل فيتامين (هـ) والسيلينيوم ، اللوز والفول السوداني وجوز البرازيل لديهم الكثير. هذه المغذيات تحمي الخلايا من التلف والالتهابات. لا يوجد دليل واضح على أن مضادات الأكسدة ستزيل حب الشباب ، لكنها جيدة لجسمك بطرق أخرى. لذلك لا يوجد أي ضرر في إضافتها إلى نظامك الغذائي. لا تفرط في ذلك: حوالي 24 لوز أو ثلاثة أو أربعة برازيل برازيلي هو كل ما تحتاجه.

المحار

لديهم الكثير من الزنك ، وهو عنصر غذائي مهم لبشرتك. من بين أمور أخرى ، قد يساعد على قتل البكتيريا التي تسبب أنواع معينة من حب الشباب. كما يبدو أنه يساعد الجسم على التوقف عن صنع المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب الالتهابات - شيء آخر مرتبط بحب الشباب. الكثير من الزنك يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، رغم ذلك. يجب ألا يحصل البالغون على أكثر من 40 ملليغرام في اليوم.

عشب بحري

سواء أكنت تتناوله في لفائف السوشي ، أو في سلطة ، أو من تلقاء نفسها كوجبة خفيفة مالحة ، فهي مصدر كبير لليود ، الذي تحتاجه الغدة الدرقية لديك بشكل صحيح. ولكن الكثير من اليود في وقت واحد يمكن أن تجعلك تندلع. يحتاج معظم البالغين إلى 150 ميكروغرام في اليوم ، رغم أن النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى المزيد. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازن ، فمن الصعب الحصول على الكثير. إلى جانب الأعشاب البحرية ، يمكنك الحصول على اليود من الأطعمة مثل الأسماك ومنتجات الألبان والملح المعالج باليود.

ماذا عن الأطعمة الزيتية؟

إنها خرافة شائعة ، لكن تناول الأطعمة الدهنية لن يسبب حب الشباب أو يزيده سوءًا. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الطهي ، فقد تلاحظ المزيد من المتاعب مع بشرتك. ذلك لأن الزيت من المقلاة العميقة أو أي مصدر آخر يمكن أن يلتصق ويؤدي إلى انسداد بصيلات شعرك.

عندما ترى الطبيب

غالبًا ما يكون من السهل إدارة حب الشباب في المنزل ، لكن بعض الحالات تكون أكثر خطورة. إذا كنت لا ترى فرقًا مع العناية بالبشرة بعناية ، والتغيرات في النظام الغذائي ، والعلاجات دون وصفة طبية ، يجب عليك التحدث مع طبيبك. قد تحيلك إلى طبيب الجلدية. يمكن أن يساعد العلاج المبكر ثقتك ويمنع التندب.