9 هوم العلاجات لضيق التنفس

ضيق في التنفس، أو ضيق التنفس، هو حالة غير مريحة تجعل من الصعب الحصول على الهواء بشكل كامل في الرئتين، قد يصاب بعض الناس بضيق في التنفس فجأة لفترات قصيرة من الزمن، وقد يتعرض الآخرون له على المدى الطويل - عدة أسابيع أو أكثر.

إذا كان ضيق التنفس ليس ناتجا عن حالة طبية طارئة، يمكن أن تحاول عدة أنواع من العلاجات المنزلية التي هي فعالة في المساعدة على تخفيف هذا الشرط.بعض ببساطة تنطوي على تغيير الموقف، والتي يمكن أن تساعد على استرخاء الجسم والجسم الهوائية.

وفيما يلي تسعة العلاجات المنزلية يمكنك استخدام لتخفيف ضيق في التنفس:

1. التنفس الشفاه الملتحق

هذا هو وسيلة بسيطة للسيطرة على ضيق في التنفس. ر يساعد بسرعة بطء وتيرة التنفس، الأمر الذي يجعل كل التنفس أعمق وأكثر فعالية. كما أنه يساعد على إطلاق الهواء الذي المحاصرين في الرئتين. ويمكن استخدامه في أي وقت كنت تعاني من ضيق في التنفس، وخاصة خلال الجزء الصعب من النشاط، مثل الانحناء، ورفع الأجسام، أو تسلق السلالم.

لأداء التنفس الشفة التالية:

1. الاسترخاء عضلات الرقبة والكتف.
2. تنفس ببطء من خلال أنفك لتهمتين، والحفاظ على فمك مغلقة.
3. احفظ شفتيك كما لو كنت على وشك الصافرة.
4. التنفس ببطء وبلطف من خلال الشفاه التي تتبعها إلى عدد من أربعة.

2. يجلس

يستريح أثناء الجلوس يمكن أن تساعد على استرخاء الجسم وجعل التنفس أسهل.

1. الجلوس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض، يميل صدرك قليلا إلى الأمام.
2. قم برفق مرفقيك على ركبتيك أو عقد ذقنك مع يديك. تذكر للحفاظ على عضلات الرقبة والكتف استرخاء.

3. يجلس مدعوما بجدول

إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامها، قد تجد هذا ليكون موقف الجلوس أكثر راحة قليلا التي للقبض على أنفاسك.

1. الجلوس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض، التي تواجه طاولة.
2. قم بتوجيه الصدر قليلا إلى الأمام واستريح ذراعيك على الطاولة.
3. ضع رأسك على الساعدين أو على وسادة.

4. الوقوف مع دعم الظهر

الدائمة يمكن أيضا أن تساعد على استرخاء الجسم والممرات الهوائية.

1. قف بالقرب من الجدار، مواجهه، واستريح الوركين على الحائط.
2. حافظ على قدميك عرض الكتفين وباقي يديك على الفخذين.
3. مع الكتفين استرخاء، الهزيل قليلا إلى الأمام، واسترخى ذراعيك أمامك.

5. الوقوف بأذرع مدعومة

1. قف بالقرب من طاولة أو قطعة مسطحة أخرى متينة من الأثاث أقل بقليل من كتفك.
2. قم براحة المرفقين أو اليدين على قطعة من الأثاث، مما يجعل رقبتك مريحة.
3. استريح رأسك على الساعدين واسترخ الكتفين.

6. النوم في وضع مريح

كثير من الناس يعانون من ضيق في التنفس أثناء نومهم.هذا يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ في كثير من الأحيان، والتي يمكن أن تقلل من جودة ومدة نومك.

حاول الاستلقاء على جانبك مع وسادة بين ساقيك ورأسك مرتفعة بواسطة الوسائد، والحفاظ على ظهرك مستقيم. أو استلقي على ظهرك مع ارتفاع رأسك وثني ركبتيك، مع وسادة تحت الركبتين.

كل من هذه المواقف تساعد جسمك والممرات الهوائية الاسترخاء، مما يجعل التنفس أسهل. اطلب من طبيبك تقييم حالتك أثناء توقف التنفس أثناء النوم واستخدام جهاز كباب إذا كان ذلك موصى به.

7. التنفس الحجابي

التنفس الحجابي يمكن أن يساعد أيضا ضيق في التنفس. لمحاولة هذا النمط التنفس:

1. الجلوس على كرسي مع الركبتين عازمة والكتفين استرخاء والرأس والرقبة.
2. ضع يدك على بطنك.
3. تنفس ببطء من خلال أنفك. يجب أن تشعر بطنك تتحرك تحت يدك.
4. كما كنت الزفير، وتشديد العضلات. يجب أن تشعر بطنك سقوط الداخل. تنفس من خلال فمك مع الشفاه متابعة.
5. وضع المزيد من التركيز على الزفير من يستنشق. حافظ على الزفير لفترة أطول من المعتاد قبل الاستنشاق ببطء مرة أخرى.
6. كرر لمدة خمس دقائق تقريبا.

8. استخدام مروحة

وجدت إحدى الدراسات أن الهواء البارد يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق التنفس. إن توجيه مروحة صغيرة محمولة باليد نحو وجهك يمكن أن يساعد على ظهور الأعراض.

9. شرب القهوة

تشير دراسة إلى أن الكافيين يريح العضلات في الشعب الهوائية للأشخاص الذين يعانون من الربو. هذا يمكن أن يحسن وظائف الرئة لمدة تصل إلى أربع ساعات.

تغيرات نمط الحياة لعلاج ضيق التنفس

هناك العديد من الأسباب المحتملة لضيق التنفس، وبعضها خطير وتتطلب الرعاية الطبية الطارئة. الحالات الأقل خطورة يمكن علاجها في المنزل.

لايف ستايل التغييرات التي يمكن أن تجعل للمساعدة على إبقاء ضيق في التنفس في الخليج ما يلي:

• الإقلاع عن التدخين والامتناع عن التدخين
• تجنب التعرض للملوثات، المواد المثيرة للحساسية، والسموم البيئية
• فقدان الوزن إذا كنت بدينا أو زيادة الوزن
• تجنب الإجهاد على ارتفاعات عالية
• البقاء بصحة جيدة عن طريق تناول الطعام بشكل جيد، والحصول على قسط كاف من النوم، ورؤية الطبيب لأي مشاكل طبية الكامنة
• في أعقاب خطة العلاج الموصى به لأي مرض كامن مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، أو التهاب الشعب الهوائية.

تذكر، فقط طبيب يمكن تشخيص بشكل صحيح سبب ضيق في التنفس.

عند الاتصال بطبيب

اتصل بالرقم 911، افتح الباب وجلس إذا كنت:

• تعاني من حالة طوارئ طبية مفاجئة
• لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الأوكسجين
• ألم في الصدر > يجب عليك تحديد موعد لمراجعة الطبيب إذا:

تجربة متكررة أو استمرار ضيق في التنفس

• واستيقظ في الليل لأنك كنت تواجه صعوبة في التنفس
• تجربة الصفير (صنع صوت صفير عند التنفس ) أو ضيق في الحلق
• يجب عليك أيضا مراجعة الطبيب إذا ويرافق ضيق بك في التنفس من قبل:

تورم القدمين والكاحلين

• صعوبة في التنفس أثناء الاستلقاء
• ارتفاع في درجة الحرارة مع قشعريرة والسعال
• أزيز
• تفاقم ضيق في التنفس