هوم العلاجات ل فيرتيغو: نصائح العلاج

>

مناورة مناورة إيبلي

وتسمى أيضا المناورة "كاناليث" لإعادة تموضع، مناورة إيبلي هي أول استراتيجية الذهاب لكثير من الناس الذين يعانون من الدوار. تشير البحوث إلى أن مناورة إيبلي فعالة للغاية للأشخاص المصابين بببف. يمكنك إجراء المناورة في المنزل من خلال اتباع هذا الإجراء البسيط:

أدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.

مع رأسك لا يزال بعنوان، تتكئ بسرعة مع رأسك على وسادة. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل.

1. حرك ببطء رأسك إلى اليسار، كامل 90 درجة، دون رفع عنقك.
2. قم بتشغيل جسمك كله، وتحويله إلى اليسار بحيث تكون تماما على الجانب الأيسر.
3. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي الخاص بك، نتطلع ويجلس على التوالي.
5. قد يكون لديك أيضا شخص يساعدك بمناورة إيبلي بتوجيه رأسك وفقا للخطوات الموضحة أعلاه. يمكن تكراره ثلاث مرات على التوالي، وقد تشعر بالدوار خلال كل حركة.
6. مناورة سيمونت-توبيت مناورة سيمونت-توبيت

ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على سطح مستو، مع وسادة خلفك ومع ساقيك ممدودة.

استلقي، وانتقل إلى يمينك، وانظر إلى الجانب الأيسر، وتبحث صعودا.

1. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي الخاص بك، نتطلع ويجلس على التوالي.
2. ممارسة براندت-داروف ممارسة براندت-داروف
3. ينصح هذا التمرين عادة للأشخاص الذين لديهم دوار للقيام به في المنزل، لأنه من السهل القيام بذلك دون إشراف. يجب عليك عدم ممارسة براندت-داروف ممارسة إلا إذا كنت في مكان آمن، وسوف لا يقود لبعض الوقت، لأنه قد يثير زيادة الدوخة لفترة قصيرة من الزمن.
4. ابدأ بالجلوس على سطح مستو، مع ساقيك تتدلى كما لو كانوا من كرسي.

أدر رأسك بقدر ما تستطيع إلى الجانب الأيسر، ثم ضع رأسك وجذعك على الجانب الأيمن. يجب عدم تحرك ساقيك. البقاء هنا لمدة 30 ثانية على الأقل.

اجلس وأدر رأسك إلى موضع المركز.

1. كرر التمرين على الجانب الآخر من خلال تحويل رأسك بقدر ما تستطيع إلى الجانب الأيمن، ثم وضع على الجانب الأيسر.
2. يمكنك أن تفعل هذا التمرين في مجموعة من 5 التكرار وتكرار ذلك في كثير من الأحيان كما 3 مرات في اليوم، مرتين في الأسبوع.
3. جينكو بيلوباجينكو بيلوبا
4. وقد درست الجنكة بيلوبا لتأثيراتها على الدوار وجدت أن تكون فعالة مثل الدواء وصفة طبية لعلاج الدوار. استخراج جينكو بيلوبا يمكن شراؤها في شكل السائل أو كبسولة. إن تناول 240 ملليغرام من الجنكة بيلوبا كل يوم يجب أن يقلل من أعراض الدوار ويجعلك تشعر أكثر على التوازن.

إدارة الإجهاد إدارة الضغط

بعض الحالات التي تسبب الدوار، بما في ذلك مرض مينير، يمكن أن يسببها الإجهاد. تطوير استراتيجيات التكيف للتنقل الظروف المجهدة يمكن أن تقلل من حلقات الدوار الخاص بك. ممارسة التأمل وتقنيات التنفس العميق هي مكان جيد للبدء. الإجهاد على المدى الطويل ليس شيئا يمكنك ببساطة التنفس من خلال، وغالبا ما تكون أسباب التوتر ليست الأشياء التي يمكنك قطع من حياتك. ببساطة أن يكون على بينة من ما يسبب لك الإجهاد قد يقلل من أعراض الدوار الخاص بك.

اليوغا و تاي تشيوغا و تاي تشي

اليوغا و تاي تشي معروفة للحد من التوتر مع زيادة المرونة والتوازن. العلاج الطبيعي يؤديها في وضع العيادات الخارجية تدرب عقلك للتعويض عن سبب الدوار الخاص بك، وممارسة التمارين الرياضية تفعل في المنزل يمكن أن تحاكي هذا التأثير. حاول وضع اليوغا بسيطة، مثل الطفل وتشكل الجثة بوس، عندما كنت تشعر بالدوار. كن حذرا بشأن أي شيء ينطوي على الانحناء المفاجئ إلى الأمام، لأن ذلك قد يجعل الأعراض الخاصة بك تشعر مؤقتا أقوى.

كمية كافية من النوم كمية كافية من النوم

مشاعر الدوار يمكن أن يسببها الحرمان من النوم. إذا كنت تعاني من الدوار لأول مرة، قد يكون نتيجة الإجهاد أو قلة النوم. إذا كنت تستطيع التوقف عن ما تفعله واتخاذ قيلولة قصيرة، قد تجد أن مشاعرك من الدوار حلت أنفسهم.

الترطيب

أحيانا الدوار هو سبب الجفاف بسيط. قد يساعد خفض كمية الصوديوم. ولكن أفضل طريقة للبقاء رطبة هي ببساطة شرب الكثير من الماء.مراقبة كمية المياه الخاصة بك ومحاولة حساب للظروف الساخنة والرطبة وحالات تفوح منه رائحة العرق التي قد تجعلك تفقد السوائل الزائدة. خطط لشرب المزيد من الماء خلال الأوقات التي تميل إلى أن تصبح مجففة. قد تجد أن مجرد إدراك كم من الماء كنت الشرب يساعد على تقليل حلقات الدوار.

فيتامين دفيتامين D

إذا كنت تشك في توصيل الدوار الخاص بك إلى شيء كنت لا تحصل في النظام الغذائي الخاص بك، هل يمكن أن يكون على حق. وتشير دراسة إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض بالنسبة للأشخاص الذين لديهم بببف، وهو السبب الأكثر شيوعا للدوار. كوب من الحليب المقوى أو عصير البرتقال، التونة المعلبة، وحتى صفار البيض سوف تعطي جميع مستويات فيتامين (د) دفعة. اطلب من طبيبك التحقق من مستويات فيتامين (د) الخاصة بك حتى تعرف إذا كنت بحاجة إلى المزيد في النظام الغذائي الخاص بك أو إذا كنت بحاجة إلى ملحق.

تجنب الكحولالتخلص من الكحول

ما وراء الدوخة تشعر أثناء الشرب، والكحول يمكن فعلا تغيير تكوين السائل في الأذن الداخلية الخاصة بك، وفقا لجمعية اضطرابات الدهليزي. الكحول أيضا يذوى لك. هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على رصيدك حتى عندما كنت الرصين. تقليل استهلاك الكحول، أو حتى التوقف تماما، قد يساعد على أعراض الدوار.

عندما ترى طبيبك أوتلوك

الدوار ليس تشخيص، ولكنه عرض من أعراض الشرط الأساسي إذا كان يحدث. علاج الدوار في المنزل قد يعمل كحل قصير الأمد. ولكن إذا كنت لا تزال تواجه الدوار المتكرر، فمن المهم لمعرفة السبب. طبيبك العام قد يكون قادرا على تشخيص لك، أو قد يتم إحالتك إلى طبيب الأذن والأنف والحنجرة أو طبيب الأعصاب لمزيد من التقييم.