8 خطوات للعناية الذاتية: كيف تحب جسدك

قول "شكرا" للآخرين هو شيء تتعلمه في سن مبكرة. ولكن كم مرة تشكر نفسك؟

قول "شكرا" لجسمك هو واحد من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها، وخصوصا عندما كنت تسعى لحياة الحب الذاتي والعافية. انها ليست عادة التي تأتي بشكل طبيعي لأن المجتمع هو باستمرار تقول لنا لتغيير أنفسنا لتناسب معيار مقبول اجتماعيا.

لقد ارتكبت حياتي للمساعدة في تغيير توقعات المجتمع وجعل الحب الذاتي وقبول الجسم مفهوم السائد.

إليك ثماني طرق يمكنك أن تقدر بها جسمك مع طقوس بسيطة للحب الذاتي والعافية.

1. التأمل

التأمل هو وسيلة جميلة لمركز نفسك. عندما تكون الحياة مجهدة أو عقلك هو السباق، يمكنك دائما تتحول إلى التأمل. كما أنه في متناول الجميع لأنه يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان. كل ما عليك القيام به هو العثور على مساحة هادئة ومريحة، تغمض عينيك، وببساطة التنفس.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، أو كنت تفضل فقط الاسترشاد التأمل، وأود أن أوصي تحميل التطبيق. هناك الكثير من كبيرة منها! ويسمى أحد المفضلة لدي إنزيت تيمر. لديها تأملات 5- إلى 60 دقيقة أو أطول لمساعدتك على الاسترخاء وإعادة التوازن. عندما تكرس نفسك لتخفيف عقلك كل يوم، سوف تجني فوائد التأمل كما داعية الخاص بك العافية.

2. الحرص على التفكير

تحريك جسمك بطريقة مدركة يختلف كثيرا عن ممارسة أو العمل بها. هذا ليس عن إجبار نفسك على فعل شيء تكرهه. هذا هو حول ضبط في جسمك وتسأل نفسك ما تحتاجه. واحدة من الطرق المفضلة لنقل جسدي هو المشي في الهواء الطلق مع الكلاب بلدي. أنا أنظر إلى السماء، والزهور، والأشجار، والجمال من حولي. أنا أصبحت حاضرة واعية. أنا أحب الطريقة التي يشعر جسدي.

ابحث عن وسيلة للتحرك تجعل كلا من جسمك وعقلك يشعران بالرضا. ربما ارتفاع أو فئة اليوغا هو ما كنت تبحث عنه؟ إذا لم تكن قد وجدت حركة التفكير الخاص بك من الاختيار، والحفاظ على المظهر. لأن أفضل جزء عن العثور عليه، هو أن تحصل على اختيار شيء تستمتع!

3. قراءة جيدة

عندما بدأت لأول مرة استكشاف الحب الذاتي، وأنا حقا لا أعرف ما يعنيه. كنت أعرف كيف أحب شخص آخر، ولكن كيف هيك أحب نفسي؟ بدأت حياتي الشخصية رحلة الحب في نهاية المطاف في فئة اليوغا. كما مشيت في الاستوديو، تحولت إلى يساري ورأيت الكتاب الذي غنى على الفور بالنسبة لي. وكان عنوان "إتقان الحب" من قبل دون ميغيل رويز. أنا التقطت وشراء ذلك الحق هناك. لم أكن أعرف أن حياتي ستتغير إلى الأبد.

العثور على كتاب (أو كتب!) التي تتحدث إليكم هو جزء مهم للغاية إلى الحب الذاتي والعافية للعقل. الذهاب تفقد نفسك في مكتبة. المشي من خلال الممر كتاب الحب الذاتي ونرى ما يختار لك.

3. تحيط نفسك مع الفرح

أين تقضي معظم وقتك؟ هل هو مكتبك في العمل؟ هل هذه سيارتك؟ عندما ننظر حولك محيطك، هل تشعر انفجر من الفرح؟ إن لم يكن، فإن الخطوة التالية هي خلق بيئة تحب على الإطلاق.

الأشياء المفضلة لي أن أحاط بنفسي مع الزهور الطازجة، رسائل إيجابية، صور من الناس أحب، مصابيح الملح، الزيوت العطرية، والكتب المفضلة لدي. انها عمل من الحب الذاتي عندما كنت في بيئة مريحة مليئة الأشياء التي تجلب لك الفرح. عندما يمكنك أن تبتسم من مجرد النظر حولك، كنت تمارس الحب الذاتي!

4. طلب المساعدة

الحب الذاتي هو طلب المساعدة. عندما كنت تواجه صعوبة في، سوف يفاجأ أن معظم الناس يريدون أن يكون هناك بالنسبة لك. قد يكون من الصعب أن تكون ضعيفة وطلب المساعدة، ولكن واحدة من أفضل الطرق للحصول على من خلال وقت صعب هو الحصول على الدعم الذي تحتاجه.

لا بأس أن لا بأس. النقطة هي، لم يكن لديك للذهاب من خلال ذلك وحدها. طلب الدعم الذي تحتاجه هو هدية أن تحصل على إعطاء نفسك.

5. البحث عن مكانك من النعيم

يجب أن يكون لدينا كل مكان واحد يمكننا أن نذهب إلى ويشعر نعمة. على سبيل المثال، عندما أحتاج إلى اختيار لي أو مكان لتجديد روحي، أتوجه إلى مقهى. شيء عن الجلوس على طاولة، وتحيط بها الطاقة الإيجابية، والعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بي، ويحتسي على لاتيه يملأ احتياجاتي.

فكر في المكان الذي تحب الذهاب إليه. هل هو المشي على طول الشاطئ؟ هل لديك جلسة هنغوت مع الأصدقاء؟ فئة تجريب؟ فئة الفن؟ الحب الذاتي هو حول ملء الكأس الخاص بك. عندما كوب الخاص بك هو الكامل، يمكنك تقديم خدمة أفضل للآخرين.

6. تبطئ

نحن نعيش في مثل هذه البيئة سريع الخطى. تعطي لنفسك الإذن لإبطاء، والتمتع اللحظات الخاصة، ورعاية نفسك. وفيما يلي بعض الطرق المختلفة لإبطاء في حياتك اليومية.

أكل ببطء. في كل مرة تأكلها، جعلها نقطة للجلوس دون انحرافات. تأكد من مضغ ببطء وتذوق فعلا ما كنت الأكل. هذه الممارسة البسيطة هي لعبة تغيير في شعورك في جسمك كل يوم.

تنفس. خلال يومك، يستغرق بضع دقائق للتنفس فقط. خذ 10 نفسا عميقا وتحقق في جسمك. السماح لنفسك لإعادة مركز وإعادة التركيز قبل أن تتحرك مع المهام اليومية الخاصة بك.

الراحة. إذا كنت تستطيع أن تقول أن جسدك أو عقلك مستنفد بشكل مفرط، فمن المهم أن تسمح لنفسك بأن تعطي جسمك ما تحتاجه. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر دون الانتهاء من الأطباق على ما يرام. تخطي التمرين الخاص بك حتى تتمكن من الحصول على المنزل في وقت مبكر للخضار على الأريكة على ما يرام. لا بأس أن تسمح براحة جسدك. بعد كل شيء، انها السفينة التي تحمل لنا من خلال كل لحظة - فإنه يحتاج انتباهكم والحب. سوف يستريح في طريقتك الخاصة تساعدك على تجديد أسرع بكثير وأشعر أنني بحالة جيدة في جسمك.

7. مرآة العمل

أنا متأكد من أنك تنظر في المرآة يوميا. هذا يمكن أن يكون تجربة سلبية جدا بالنسبة للكثيرين بسبب الحوار الداخلي الصريح تسمع. لا تستمع إلى تلك الكلمات. بدلا من ذلك، عندما تنظر في المرآة، تبدو نفسك في العينين ويقول "أنا أحبك."تفعل ذلك، حتى لو كنت تشعر سخيفة!

أثبتت المحادثة الذاتية العمل. يمكنك أيضا طرح بعض الملاحظات على المرآة الخاصة بك مع إيجابية، والتذكير المحبة. الاستيقاظ كل يوم مع نوع وحب رسالة لنفسك وجسمك سوف تغير العلاقة لديك مع نفسك في الطريقة الأكثر إيجابية.

8. الامتنان

وجود الروتين الصباحي والليل الذي يخصص للامتنان هو وسيلة مذهلة لتعزيز حبك الذاتي. وكل ما تحتاجه هو مجلة للبدء.

عندما تستيقظ كل صباح وكل ليلة قبل النوم، أكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. انها طريقة جميلة لتكريم نفسك وحياتك. انها الوقت المثالي أن أقول شكرا لجسمك!

الوجبات الجاهزة

تذكر، الحب الذاتي هو مفهوم متعدد الأوجه. مثل أي علاقة أخرى في حياتك، واحد لديك مع نفسك يتطلب رعاية والصبر واللطف. هناك العديد من الطرق لممارسة الحب الذاتي، وهذه ليست سوى عدد قليل. استكشاف طرق مختلفة لرعاية نفسك، والعثور على ما يجعلك تشعر بالفرح وصحية - في عقلك والجسد والروح.

يمكن أن تبدأ مع بسيطة "شكرا لك. "

لورين مكولاي هي محبة حب الجسم، محبة للحب الذاتي، وشريك مؤسس جمعية حب الجسم . وهي تؤمن إيمانا راسخا بأن الجميع يجب أن يشعر جيدة في أجسادهم وتتردد حول الطعام. مواكبة لها على إينستاجرام .