8 طرق للسيطرة على إبس

متلازمة القولون العصبي: إنها عبارة غير متعاطفة نوعا ما عن حالة غير متعاطفة.

تم تشخيصي في أمسية قاتمة نوعا ما، 14، بعد معاناة لأشهر من ما كنت يمكن أن تصف فقط مرة أخرى ثم التسمم الغذائي الدائم.الحياة في سن المراهقة صعبة صعبة بما فيه الكفاية دون شرط أن يترك لك ملزمة للحمام والشعور بدلا من وعي الذاتي من الأمعاء لا يمكن السيطرة عليها.

< ! - 1 ->

بعد عدة اختبارات واستعراضات، أعلن الطبيب بدلا من ذلك بشكل قاطع، "إنه مجرد إبس."

لقد سلمت نشرة، وصفة طبية للتشنج، وبسذاجة، في الواقع، كانت مجرد بداية فقط.في السنوات العشر منذ تشخيص بلدي، لقد حاولت واختبار كل ما يدعي لمساعدة إبس من نتيديبرسانتس، إلى المسهلات، لزيت النعناع، ​​إلى المكملات الطبيعية، وحتى العلاج بالتنويم المغناطيسي.

في النهاية، أدركت أن أهم جانب من جوانب إدارة إبس ليس الدواء أو العلاج، ولكن نفسي وكيف أقترب منه. في ما يلي بعض الدروس التي أشكركم على قولها لقد تعلمت على طول الطريق:

1. تعلمت أن لا تقلق بشأن ما يعتقده الناس

الحرج والإجهاد يمكن أن يكون لها تأثير سلبي جدا على نوعية الحياة الخاصة بك، وتفاقم إبس الخاص بك. قضيت سنوات في المدرسة أتساءل عما يفكر الناس إذا اضطرت إلى التسرع والذهاب إلى المرحاض. كنت مقتنعا بأن الفصول الدراسية بأكملها يمكن أن تسمع غورغلز معدتي عندما كنا جالسين الامتحان.

ولكن بعد سنوات، سرعان ما اكتشفت أنه لا أحد كان أي حكمة. يستهلك كل شخص حياته الخاصة ومخاوفه الشخصية التي نادرا ما يفكر فيها. مرة واحدة فقط كان أنا الهدف تعليق سلبي، ونتطلع إلى الوراء، حقيقة أنهم يهتمون بما فيه الكفاية للتعليق تحدث المزيد عنهم والسعادة الخاصة بهم (أو عدم وجودها) من لي و إبس بلدي.

عندما أدركت أخيرا أنني لا أستطيع السيطرة على ما يفكر فيه الآخرون، وأنه لذلك كان مضيعة للطاقة للقلق حول ذلك، شعرت وكأنه تم رفع عبء.

ممارسة صغيرة مفيد كنت أفعله لمكافحة هذا كان للجلوس على مقاعد البدلاء في حديقة ومشاهدة الناس. كما يسير الناس الماضي، يستغرق وقتا طويلا للتساؤل ما الضغوط والشواغل التي قد يكون وجود ذلك اليوم. مثلك، لديهم جميعا شيء على أذهانهم. الاضطرابات الداخلية ليست لك، ولا هو لك لهم.

2. تعلمت أن أكون منفتحا عليه

نشأت، اعتقدت أن المعاناة في صمت كانت خياري الحقيقي الوحيد. لم يكن من المناسب حقا البدء في مناقشة عادات الأمعاء في مقصف المدرسة، ولم أكن متأكدا من أصدقائي فهم حقا ما كنت تمر.

ومع ذلك، إذا نظرنا إلى الوراء، أتمنى أن أكون قد وجدت طريقة لطرح الموضوع مع صديق مقرب، لأن وجود الصاحب الذي يعرف ما كان يحدث كان يمكن أن يكون مساعدة حقيقية.18 عاما، وأخيرا "خرج" عبر بلوق وظيفة، وكان الدعم الساحق. وكان الكثير من الزملاء وزملائه زملاء يعانون أيضا. لم يكن لدي أي فكرة. بدأ الناس في الاقتراب مني في الأحداث للتحدث عن أعراضهم ومدى التشابه في الألغام.

فجأة، استطعت أن أتنفس الصعداء من أنه لم يكن لي "السر الصغير القذر" بعد الآن. انها مرهقة لإبقائه لنفسك، لذلك تأكد من أن لديك شخص تثق به أن يثق في!

3. تعلمت التخلي عن السيطرة

واحدة من أكبر الحقائق عن القولون العصبي هو حقيقة أنه في بعض الأحيان، يمكنك ببساطة لا يمكن السيطرة عليها. والشعور بالخروج من السيطرة على جسمك هو مخيف للغاية. لست متأكدا ما إذا كان سيتعارض مع تاريخ، أو يدمر عشاء اجتماعيا، أو يعطل رحلة إلى السينما.

ولكن تعلم العيش مع عدم وجود السيطرة هو المفتاح لاستعادة السيطرة. (إذا كان هذا ليس مفارقة، أنا لست متأكدا ما هو.) لأن العيش مع إبس غالبا ما يكون الصيد -22. كنت تقلق بشأن الأعراض الخاصة بك حرق، الأمر الذي يسبب دائما تلك الأعراض إلى اشتعال.

نصيحتي؟ حاول أن تخطط للمستقبل للحفاظ على نفسك طمأنة، وحاول أن لا تفكر بعمق جدا حول "ماذا لو. "كالبشر، لدينا رغبة فطرية للسيطرة على المواقف والاستعداد لما هو في المستقبل. ولكن، في بعض الأحيان، وهذا أمر غير مثمر، لأننا نبدأ وضع أنفسنا في وضع "القتال أو الطيران" دون الحاجة إلى أن تكون في تلك الدولة.

إذا كنت تشعر بنفسك بالخروج من عمقك، فاستغرق بعض الأنفاس العميقة، واحسس بعض الماء، واحصلي على 10، واترك اللحظة تهدأ. وأنت تسير على ما يرام، أعدك!

4. تعلمت أن ألقي نظرة على الإيجابيات

حسنا، من المسلم به أن هذا أمر صعب القيام به عندما كنت جالسا على المرحاض، مع تشنجات المعدة المؤلمة والانتفاخ. أنا متأكد من أن حتى ايمي شومر لا يمكن أن تجعل ضوء هذا النوع من الوضع. ومع ذلك، ككل، من المهم أن نبقى متفائلا وعدم السماح إبس المغلف لك كشخص.

عندما اشتعلت شبكتنا الأولى لأول مرة في الرابعة عشر من عمره، بدأ هذا الشعور الساحق في القيادة والعاطفة أيضا. أردت أن أكون صحفيا، أحببت الكتابة، وأنا أحب قصص القصص. وأنا لن أترك هذه الأعراض تتحكم بذلك.

في كثير من الأحيان يعني إبس أن علي أخذ فترات طويلة من المدرسة أو يغيب المحاضرات. خلال الفترات التي كان فيها الزملاء يشعرون بالملل أو الحفلات أو يشكون من أعباء عملهم، كنت ممتنا جدا أن بلدي إبس دفعني للعمل أكثر صعوبة. لم أكن أريد أن تدعها تضربني - وتبحث إلى الوراء، أنا ممتن جدا لهذا الشعور بالسيارة أعطاني.

5. تعلمت أن الدواء ليس دائما الجواب

سواء عبر وصفة طبية أو وصفة طبية فقط، لقد حاولت كثيرا كل دواء إبس في السوق. اعتقدت في البداية أنني ذاهب إلى العثور على علاج معجزة، ولكن بعد بضع سنوات كنت أصبحت متشككا. في كثير من الأحيان، والأدوية جعلت أعراضي أسوأ، أو ببساطة ملثمين لهم تماما. مثل ذلك الوقت وصفت أقراص قوة الإسهال قوة لبلدي 12 زائد في رحلات يومية إلى المرحاض، فقط بالنسبة لهم لجعل لي الذهاب في الاتجاه الآخر. (أسبوعين دون لحظة الأمعاء ليست متعة.)

هذا لن يكون الحال بالنسبة للجميع. على سبيل المثال، وأنا أعلم أن الكثير من الناس يجدون النعناع النفط لتكون مفيدة جدا. بالنسبة لي، ومع ذلك، فإنه ليس فقط فعالة. بدلا من ذلك، كان المفتاح لمنع الانتكاس أعراض تحديد الأطعمة بلدي الزناد، وإدارة مستويات الإجهاد بلدي، والتأكد من بلدي صحة الأمعاء النباتات في الاختيار.

أنا الآن تأخذ البروبيوتيك اليومية (ألفلوريكس في المملكة المتحدة، والمعروفة باسم محاذاة في الولايات المتحدة) التي تساعد على الحفاظ على التوازن في أمعاء بلدي. على عكس البروبيوتيك الأخرى، فإنها لا تحتاج إلى أن يتم تخزينها في الثلاجة، لذلك انهم كبيرة إذا كنت باستمرار على الذهاب. بالإضافة إلى ذلك، فهي فعالة بغض النظر عن ما الوقت من اليوم الذي تأخذ منهم (مع أو بدون الطعام).

مزيد من المعلومات حول البروبيوتيك "

أوصي بتجربة إعطاء كل حل ممكن في الشهر للعمل على السحر، فمن السهل أن تتخلى بعد بضعة أسابيع من أنها لا تعمل، ولكن للأسف لا يوجد إصلاح بين عشية وضحاها ل إبس، لذلك والاتساق هو المفتاح.

6. تعلمت أن تصل قيمتها إلى جسمي

شيء واحد أنا ممتن ل إبس الخاص بي لأنه هو دفعني للاتصال حقا مع جسدي.عندما يكون لديك حالة المحتاج بدلا من هذا القبيل واحد، يمكنك أن تصبح بسرعة على بينة من ما هي الأطعمة تتفاعل بشكل سيء، وكيف تشعر في بعض الحالات، وكيف يمكن أن يستغرق الضغط بسرعة.

حفظ مذكرات الغذاء يمكن أن تكون مفيدة جدا لتطوير هذا الصدد مع الجسم (خاصة إذا كنت ' ننسى من قبلي)، ويمكنه حقا أن تعطيك نظرة ثاقبة ما يسبب اشتعال من الأعراض الخاصة بك.نلاحظ كل ما كنت قد استهلكت في فترة 24 ساعة، وكيف تشعر، أعراض من الحكمة، بعد كل وجبة و ثم في نهاية اليوم، وبعد أسبوع أو نحو ذلك، عليك أن تبدأ قريبا لرؤية أنماط قد تساعد على القضاء على مشغلات الخاص بك.

7. تعلمت أن أدير مستويات الإجهاد

الإجهاد هو على الأرجح أصعب شيء لتعلم السيطرة لأنه، في معظم الأحيان، فإنه يبدو فقط أن المحاصيل حتى عندما تريد أقل أو نتوقع ذلك. إدراك أن الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة هو المفتاح. انها أكثر عن كيفية رد فعل على أنه يؤثر على إبس الخاص بك.

كان العلاج السلوكي المعرفي (كبت) مساعدة كبيرة للاعتراف بأن الإجهاد والقلق هو ناتج ثانوي طبيعي للحياة، وأنه كان علي تغيير طريقة معالجة القلق. عندما ينشأ فكر مرهق، أسأل نفسي: "هل ستقلقك هذه الحالة تجعلها أفضل؟ "إذا كان الجواب" لا "، ثم اسمحوا لي أن تبدد القلق.

انها ليست عن كونها كسول أو لا تهتم - انها عن تحديد ما هو وغير مثمرة. في وضع مرهق، من المفيد تذكير نفسك بأنك تستطيع التحكم في أفعالك وردودك، لا أحد آخر. خذ الأمور بطيئة وحاول أن لا تدع مخاوفك تهرب معك.

8. وأخيرا، تعلمت أن ما يجري، يجب أن يخرج

فقط في السنوات القليلة الماضية فهمت تماما مدى تأثير الغذاء على الأعراض الخاصة بك. ومع ذلك، استغرق مني الوصول إلى نقطة حيث لم أستطع النوم ليلا لأن تقلصات المعدة كانت مؤلمة جدا، قبل أن اتخذت فعلا العمل.

بعد اتباع نظام غذائي للقضاء لمدة ثلاثة أشهر، علمت أن الألبان والبيض جعلت أعراضي أسوأ، وهكذا اختفوا من نظامي الغذائي دون ضجة.اعتقدت أنه سيكون من الصعب التخلي عن الجبن والشوكولاتة (سابقا بلدي اثنين من الأشياء المفضلة في العالم كله)، ولكن كان أسهل بكثير مما كنت أتخيل، لأن حافز بلدي كان ليشعر على نحو أفضل.

الناس يقولون أشياء مثل "الحياة فقط لا تعيش دون الآيس كريم والشوكولاته! "ولكن كما أنا متأكد من أي متلازمة القولون العصبي سوف تعرف، عليك أن تحاول أي شيء لاستعادة السيطرة على جسمك. إذا كان هناك شيء بسيط مثل تجنب الألبان هو ما عليك القيام به، عليك أن تفعل ذلك. يمكن أن يكون النظام الغذائي فودماب نقطة انطلاق جيدة للقضاء على بعض الأشياء ومعرفة ما إذا كان لها تأثير إيجابي أو سلبي عند إعادة إدخالها.

باتباع النصائح المذكورة أعلاه، تمكنت من أن تكون خالية تماما من الأعراض لمدة أربعة أشهر، ومعظمها خالية من المشاكل لمدة عامين تقريبا. أنها تأخذ قليلا من التعود على، ولكن لقد جئت إلى قبول أن القولون العصبي هو واحد "عيب الصحة" التي أستطيع أن أتعلم أن نعيش معها. ولكن إبس بلدي لا يعرف لي، كما أنها لا تحدد لك - وهذا ما عليك أن تتذكر!

(أوه، و في، الحياة تستحق العيش بدون الآيس كريم والشوكولاته!)

سكارليت ديكسون هو صحفي يعمل في المملكة المتحدة، ومدون نمط الحياة، ويوتيوبر الذي يدير أحداث الشبكات في لندن للمدونين وخبراء وسائل الاعلام الاجتماعية . لديها اهتمام كبير في التحدث عن أي شيء يمكن اعتباره من المحرمات، وقائمة دلو مطولة. انها أيضا مسافر حريصة وعاطفي عن تقاسم الرسالة التي إبس لا يجب أن تعقد لكم مرة أخرى في الحياة! زيارة موقعها على الويب و تويت تويت Scarlett_London !