من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
حركات الأمعاء غير المتكررة. وجع بطن. مرور البراز الصلب.
إذا كنت حاملا، ربما كنت قد واجهت هذه العلامات الثلاث المألوفة للإمساك. التغيرات الهرمونية، الضغط على الرحم، والحديد في الفيتامينات قبل الولادة هي المسؤولة.
لماذا أنا مضطربة؟
زيادة في هرمون البروجسترون أثناء الحمل يسبب استرخاء عضلات جسمك. وهذا يشمل الأمعاء الخاصة بك. وبطء الأمعاء تتحرك يعني أبطأ الهضم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
الإمساك شائع أثناء الحمل. وتقول دراسة نشرت في أكتا أوبستيتريشيا و جينيكولوجيكا سكاندينافيكا أن ثلاث نساء من بين كل أربع نساء حوامل سيتعرضن للإمساك وقضايا الأمعاء الأخرى في مرحلة ما.
من حبوب منع الحمل دون وصفة طبية إلى العلاجات الطبيعية، وهناك مجموعة كاملة من العلاجات المتاحة للتخفيف من الإمساك.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالحمل، يتقلص عدد الحلول.
هذه العلاجات الخمسة هي آمنة للحمل.
نظام غذائي عال في الألياف يساعد على الوقاية من الإمساك. كما أنها تزود النساء الحوامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
يجب على النساء الحوامل أن يستهلكن 25 إلى 30 غراما من الألياف الغذائية كل يوم للبقاء بانتظام وصحية.
وتشمل الخيارات الجيدة الفواكه الطازجة والخضار والفول والبازلاء والعدس وحبوب النخالة والخوخ والخبز الكامل.
حاول قطع بعض التوت والتفاح والموز والتين والفراولة لسلطة الفاكهة المنعشة. أو مشوي بعض الذرة الحلوة، براعم بروكسل، والجزر لطبق جانبي لذيذ.
من المهم أن تبقى رطبا أثناء الحمل. قد يعني ذلك مضاعفة كمية المياه.
يجب على النساء الحوامل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء 12 أونصة يوميا. وهذا يساعد على الحفاظ على الأمعاء الخاص بك لينة وتتحرك بسلاسة من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك.
حاول كسر تناول الطعام اليومي في خمس أو ست وجبات صغيرة للمساعدة في تخفيف الإمساك. وهذا سوف يسمح المعدة لهضم الطعام دون الحاجة إلى العمل الإضافي، والسماح لها لنقل المواد الغذائية إلى الأمعاء والقولون بسلاسة.
تناول وجبات كبيرة يمكن أن يفرط في المعدة ويجعل من الصعب على الجهاز الهضمي معالجة ما كنت قد استهلكت.
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على تقليل الإمساك. ممارسة يحفز الأمعاء. يجب على النساء الحوامل محاولة ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل منهما.
خيارات ممارسة الرياضة لا حصر لها. حاول المشي في طريق المشي لمسافات طويلة المفضلة لديك، والسباحة في الصالة الرياضية المحلية، أو ممارسة اليوغا قبل الولادة في فترة ما بعد الظهر الاسترخاء.
تحقق مع طبيبك حول ما هي تمارين آمنة بالنسبة لك ولطفلك.
إذا فشلت الخيارات الطبيعية الأخرى، فإن الأطباء يصفون أحيانا مرينات البراز مثل كولاس على المدى القصير لمساعدة النساء الحوامل مع الإمساك (استخدام على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى الجفاف أو تغيير التوازن بالكهرباء).
تساعد مرطبات البراز على ترطيب الأمعاء حتى يسهل مرورها. وهي مفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل أخذ المكملات الحديد المسببة للإمساك. وغالبا ما يصف الأطباء اللمبات جنبا إلى جنب مع حبوب الحديد.
البراز الرقائق هي الأدوية، لذلك فمن الأفضل أن تحقق مع طبيبك إذا كانت آمنة بالنسبة لك.
الوجبات الجاهزة
الإمساك الإغاثة أثناء الحمل أمر شائع، ويمكن علاجها.
فقط اتبع الخطوات المذكورة أعلاه للمساعدة في تخفيف الانزعاج من الأمعاء احتياطيا بينما كنت تنتظر واحد الخاص بك قليلا للوصول.
