5 نصائح الانتعاش لمنع سطوع العضلات

>

إيقاف أوفيرتراينينغأول الأشياء أولا - وقف أوفيرتراينينغ

هناك كمية متزايدة من الأدلة التي تشير إلى ممارسة متوسطة إلى عالية الكثافة ممارسة لأكثر من 90 دقيقة يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك. تظهر هذه الدراسة أن الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى:

الحساسية

عدم الراحة الهضمي

• الأرق
• الاكتئاب
• عندما تدفع جسمك باستمرار إلى الحد الأقصى، يمكن أن يعاني أدائك. قد تتدهور صحتك أيضا، ويمكنك إصابة نفسك بجروح خطيرة. عندما يتعلق الأمر إلى ممارسة الرياضة، وإدارة شدة ووقت التدريبات الخاصة بك والشفاء الخاص بك يمكن أن تساعدك على البقاء لائقا وبشكل جيد.
• السلطة نابتاك قيلولة السلطة

بعد التمرين التالي، رئيس المنزل وضبط المنبه لمدة 30 دقيقة. استمع إلى تسجيل التأمل، واسترخ في كرسي، أو غفوة على الأريكة لمدة 30 دقيقة قبل إعداد وجبة ما بعد تجريب الخاص بك.

وجبة غداء سائلةتناول وجبة غداء سائلة

وتشير إحدى الدراسات إلى أن تناول أو شرب مصدر بروتين عالي الجودة من بياض البيض أو فول الصويا أو بروتين مصل اللبن هو أمر مثالي. هذه المصادر البروتين تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية لتعزيز تخليق البروتين الأقصى. إضافة الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل البرتقال، والأناناس، أو التوت، يمكن أن تساعد في إعادة تزويد العضلات بالوقود وتسريع الانتعاش الخاص بك.

اللباس الجزء جزء

النوم والتغذية سوف تفعل عجائب للمساعدة في انتعاش التمرين، ووفقا لهذه الدراسة، يمكن أن تكون ملابس ضغط أداة أخرى للمساعدة في تخفيف وجع العضلات. يمكن ارتداء الملابس ضغط على أي جزء من الجسم لاستيعاب أي رياضة.

انها هندستها لتطبيق ضغط خفيف دون أن تفقد شكله على مدار اليوم. إذا كنت عداء الذي يختبر الجبائر شين والألم في الساقين الساقيه، كم ضغط قد يساعد على تقليل الوقت الانتعاش والحصول على العودة إلى المسار بشكل أسرع.

نعود على الحصانجلب مرة أخرى على الحصان

تتضمن أوزان الرفع نوعين مختلفين من تقلصات العضلات: التركز المركز، أو الانكماش، الطور، والطول الغريب الأطوار، أو الطول. مرحلة إطالة عندما تقوم بتمديد العضلات المتعاقد عليها من كل مندوب كنت تؤدي. هذا الانكماش هو ما يسبب معظم تلف العضلات والوجع.

إذا كنت تشعر بالقسوة، لا يزال بإمكانك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - فقط إجراء تمارين متحدة المركز. سوف خطوات المنبثقة، وسحب، أو دفع زلاجات، والعمل الخفيفة مع الكرة الدواء الحصول على تدفق الدم. وهذه التمارين أيضا إضافة متنوعة إلى النظام الخاص بك مع حماية جسمك من الإصابة.

أوتلوكوتلوك

ممارسة كبيرة لعقلك والجسم. ومن المهم للحفاظ على نمط حياة صحي ونشط. ولكن الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن تكون ضارة لجسمك.

الراحة، والنظام الغذائي السليم، والعديد من الأشياء الأخرى يمكن أن تساعد في تخفيف وجع العضلات، وإصلاح العضلات، ومنع الإصابة، حتى تتمكن من البقاء في صحة جيدة وسعيدة والحفاظ على ممارسة الرياضة.