البروتين يهز للأطفال: 5 وصفات صحية

المحمولة، سريعة، ومعبأة مع المغذيات، البروتين يهز هي الوقود المثالي لجهودكم على الحركة والتنقل طفل.

البروتين هو ضروري المغذيات الدقيقة للناس في أي عمر، فهو لا يساعد فقط الجسم على بناء وصيانة وإصلاح الخلايا، ولكنه مهم أيضا لجهاز المناعة وجميع عضلات الجسم، بما في ذلك قلبها.

أفضل مصادر البروتين تشمل:

• اللحوم
• السمك
• الفاصوليا
• المكسرات
• الحليب
• الجبن
• البيض
• التوفو
• اللبن

>

متطلبات البروتين تختلف حسب العمر والجنس، ولكن قاعدة جيدة من الإبهام هو أن الأطفال يحتاجون إلى حوالي نصف غرام من البروتين لكل رطل أن تزن، على سبيل المثال، يجب أن يكون طفل 50 جنيه حوالي 25 غراما من البروتين كل يوم. قد يحتاج الأطفال النشطون جدا إلى المزيد من البروتين، لكنهم لا يحتاجون بشكل عام إيد بقدر البروتين كما الكبار.

إذا كنت قلقا بشأن عدم حصول طفلك على ما يكفي من البروتين من وجبات الطعام، فإن هزات البروتين هي طريقة رائعة لحزم بعض البروتينات مع مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. جعلها في المنزل هو عادة أرخص بكثير من شرائها من المخزن.

حاول أن تجعل واحدة من هذه وصفات سهلة وصحية البروتين يهز لتناول وجبة إفطار بسيطة أو وجبة خفيفة بعد الرياضة المباراة.

زبدة اللوز وزيت الموز البروتين

زبدة اللوز هو مصدر ممتاز للدهون غير المشبعة صحية القلب، وفيتامين E، والألياف، والحديد. وعلاوة على ذلك، ملعقة كبيرة من زبدة اللوز لديها أكثر من 3 غرامات من البروتين. وتضيف خدمة صغيرة من الجبن المنزلية 7 غرامات أخرى من البروتين إلى هزة.

>

المكونات

• 1 الموز الناضج المجمد
• 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
• 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز
• 1/4 كوب جبنة منزلية

المكونات حتى ناعمة. إضافة قليل من العسل إذا كان يحتاج إلى أن يكون قليلا أحلى. بالطبع إذا لم يكن لديك زبدة اللوز في متناول اليد، بديلا عن زبدة الفول السوداني أكثر اقتصادا. زبدة الفول السوداني هي أيضا عالية في البروتين النباتي.

الأناناس عصير الحليب جوز الهند

الذي عرف كان حليب جوز الهند الكثير من البروتين؟ هذه الوصفة المسبقة من بلوق يومي لايف من المؤكد أن تكون واحدة من الإفطار المفضلة لديك ابنك. ومع الشوفان، بذور شيا، والزبادي على رأس حليب جوز الهند، كما أنها عالية جدا في البروتين.

المكونات

1/4 كوب شوفان مطحون غير مطبوخ

• 1 ملعقة صغيرة بذور شيا
• 1 كوب حليب جوز الهند غير المحلى
• 1/4 كوب زبادي (يفضل الزبادي اليوناني)
• 1 كوب المجمدة الطازجة ، أو قطع الأناناس المعلبة
• 1/2 ملعقة صغيرة مستخلص الفانيليا
• 1 إلى 2 ملعقة صغيرة من العسل أو غيرها من التحلية
• تعليمات

أولا، مزج الشوفان والبذور الشيا لإنشاء نسيج دقيق. ثم ضجة في حليب جوز الهند، إضافة اللبن والأناناس، ومزج. إضافة أي التحلية المطلوب لتذوق والتبريد لمدة أربع ساعات على الأقل أو بين عشية وضحاها لتليين الشوفان.يهز قبل الشرب.

أورانج كريامزيكل هزة الإفطار

هذا البروتين هزة كبيرة للأطفال النشطين لأنها ليست فقط عالية في البروتين، ولكنها مصنوعة أيضا مع ماء جوز الهند. ماء جوز الهند (مختلف عن حليب جوز الهند) مرتفع في البوتاسيوم، وهو بالكهرباء التي تفقد عند العرق. الزبادي اليوناني هو دسم إضافي وأيضا عالية جدا في البروتين، مقارنة مع اللبن العادي.

هذا الإفطار يهز أيضا الأذواق مثل المصاصة، لذلك فمن المؤكد أن يكون جمهور الحشد.

المكونات

1/2 كوب ماء جوز الهند

• 1/2 كوب الفانيلا غير اللبن الزبادي اليوناني
• 1/2 كوب المانجو المجمد
• 2 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال المجمد
• 1 كوب الجليد > تعليمات
• يمزج المكونات ويخدم البرد. إضافة المزيد من الجليد إذا لزم الأمر. تأكد من استخدام ماء جوز الهند النقي دون أي سكر مضاف.

من السهل التوت والتوت يهز

التوت المجمد مليئة الفيتامينات ومضادات الأكسدة واحدة من أسهل الفواكه لإضافة إلى عصير. التوفو يوفر بعض السمك والبروتين إلى مزيج دون تغيير نكهة التوت. جرب هذه الوصفة البسيطة لبروتين التوت.

المكونات

1 الموز الناضج

2 كوب التوت المختلط (التوت، التوت، التوت أو الفراولة)

• 1/2 كوب التوفو السكين
• 1/2 كوب عصير الرمان
• تعليمات
• قم فقط بجمع المكونات في الخلاط وتمزج حتى تصبح ناعمة. استبدال عصير الرمان لنوع آخر من عصير الفاكهة إذا لم يكن لديك أي في متناول اليد.

زبدة الفول السوداني الشوكولاته وحليب الصويا

تماما مثل الحليب الألبان، وحليب الصويا لديها 8 غرامات من البروتين لكل كوب، مما يجعلها بديلا ممتازا. هذا العصير حزم حقا في البروتين مع التوفو لينة حريري، زبدة الفول السوداني، وبذور شيا، وكلها مرتفعة في البروتين. الأهم من ذلك، أطفالك سوف الحب لأنه الأذواق مثل زبدة الفول السوداني زب الحليب يهز.

المكونات

1 كوب حليب الصويا

1/2 كوب توفو ناعم سليكين

• 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني
• 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو
• 1 تو 2 ملعقة طعام من العسل
• 1 ملعقة طعام بذور شيا
• تعليمات
• يمزج المكونات ويخدم البرد. يم!

الوجبات الجاهزة

وبطبيعة الحال، يمكنك دائما في محاولة صحية الخاصة بك البروتين يهز وصفة عن طريق خلط ومطابقة أي نوع من الفاكهة مع الألبان الغنية بالبروتين أو حليب الصويا واللبن والتوفو. فقط تذكر أن تخلص من السكر المضاف أكثر من اللازم بما في ذلك السكر المضاف في شكل العصائر واللبن الزبادي المنكه.

هزات البروتين هي وجبة رائعة على الحركة والتنقل كجزء من نظام غذائي متوازن. ولكن تأكد من ابنك هو أيضا الحصول على البروتين من غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:

اللحوم الخالية من الدهون

البيض والفول

• المكسرات
• الحبوب