تمارين جولين: 5 تحركات للتعريف

هذا قد يكون له علاقة بالتطور، بعض الصفات الوجهية التي تبدو على وجه الخصوص ذكورية أو أنثوية قد يكون كيف كان أجدادنا قادرين على معرفة ما إذا كان زميله كان صحي وخصب، وقد أظهرت الدراسات أن النساء تميل إلى تفضيل الرجال الذين لديهم قوي، والعضلات الفك، فقط التفكير في سوبرمان والرصاص من كريستوفر ريف إلى هنري كافيل - الذين لعبوا بطل الكتاب الهزلي.

كما الرجال والنساء في سن، وشكل وجههم يمر من خلال التغييرات. قد يصبح الفك أقل وضوحا إذا كان هناك دهون إضافية في منطقة الرقبة والفك، أو إذا بدأت العضلات في الانكماش. في حين لا يمكنك محاربة الشيخوخة أو الوراثة تماما، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام به لتحسين مظهر الفك الخاص بك. ممارسة عضلات الفك يساعد على بناءها وإعطاء الفك نظرة أكثر تحديدا.

للعثور على التمارين التي تعمل، استشرنا اثنين من الخبراء. الدكتور سكوت مايكل شرايبر هو الطبيب بتقويم العمود الفقري الذي هو مزدوج المجلس معتمدة في إعادة التأهيل والتغذية السريرية. كريستينا أوسوريو هو مدرب اليوغا تروفوسيون.

وفقا للدكتور شريبر، فإن عضلات الرقبة الأمامية غالبا ما تكون متخلفة، ومثبطة، ولا تمارس أبدا أبدا في صالة الألعاب الرياضية أو إعداد العلاج. ويقول: "يمكن أن يكون السبب الرئيسي لعنق الرقبة وسبب مخفي لآلام الرقبة". العضلات التي يتحدث عنها تعلق من القص وعظم طوق (الترقوة) إلى أجزاء شائكة من عظم الفك (الفك السفلي). تمارين 1 و 2 من الدكتور شكريبر، و 3 إلى 5 من كريستينا أوسوريو. يقول الدكتور شريبر أنه مع الشكل الصحيح، "هذه التمارين يجب أن ليس فقط شحذ الفك، ولكن أيضا منع آلام الرقبة، والصداع، وآلام الفك. "يحذر من أنه إذا كنت تشعر بالألم، يجب أن تتوقف على الفور. وهذا يعني على الأرجح أنك لا تستخدم النموذج الصحيح ويمكن أن تضر نفسك.

1. الرقبة كيرلوب

أحضر ذقنك إلى صدرك ثم رفع رأسك من الأرض حوالي 2 بوصة. لا ترفع معدتك ولا تزعزع ذقنك.

تبدأ من خلال القيام 3 مجموعات لمدة 10 التكرار وبناء تدريجيا إلى أكثر من ذلك.

1. خذ وقتك لأن هذه العضلات غالبا ما تكون متخلفة ويمكن أن تسبب سلالة الرقبة إذا حاولت كثيرا جدا بسرعة.
2. 2. طوق النسخ الاحتياطي
3. هذا يمكن القيام به يجلس، والوقوف، أو الاستلقاء على ظهرك.

الحفاظ على مستوى رأسك مع الأرض، وجلب رأسك عدة بوصات لتشعر العضلات على جانبي عقد الحلق والاسترخاء.

تبدأ مع 3 مجموعات من 10 التكرار في البداية، ومن ثم التقدم إلى عقد الموقف لأكثر من 30 ثانية.

1. تأكد من أن أذنيك تبقى على كتفيك ورأسك يبقى مستوى.
2. 3. اللسان الإعصار
3. هذا التمرين يستهدف العضلات تحت الذقن.

ضع لسانك على سطح الفم مباشرة خلف أسنانك.

اضغط على لسانك لإغلاق سقف فمك تماما وإضافة التوتر.

1. ابدأ همنج وجعل الصوت تهتز. وهذا تفعيل العضلات.
2. كاملة 3 مجموعات من 15.
3. 4. حروف العلة يبدو
4. هذه الحركات تستهدف العضلات في جميع أنحاء الفم وعلى جانبي الشفاه.

افتح فمك على نطاق واسع ثم قل "O"، يليه "E. "

تأكد من المبالغة في هذه الأصوات والحركات وعدم إظهار أسنانك أو لمسها.

1. أداء 3 مجموعات من 15.
2. 5. تشينوب
3. هذا التمرين يساعد على رفع الوجه والذقن العضلات.

مع إغلاق فمك، ادفع الفك السفلي وارفع الشفة السفلى.

يجب أن تشعر بناء امتداد فقط تحت الذقن وفي الفك.

1. استمر لمدة 10-15 ثانية، ثم استرخ.
2. أداء 3 مجموعات من 15.
3. أشياء أخرى يمكنك القيام به
4. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقطع شوطا طويلا نحو الحفاظ على كنت تبحث أصغر سنا. إذا كنت تشعر أن زيادة الوزن الزائد تساهم في تغيير شكل حول الفك، مما يجعل التغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد.

الوجبات الجاهزة

في حين أن تمارين الوجه يمكن أن تكون مفيدة جدا في الحفاظ على الرقبة وعضلات الوجه والحفاظ على الفك أكثر وضوحا، فهي ليست إصلاح كل شيء.

من أجل أن تبدو وتشعر بالصحة، سوف تحتاج أيضا إلى ممارسة عادات الأكل الجيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الرقبة curlup1. الرقبة كيرلوب

أعتقد أن هذا بمثابة حليقة البطن لرقبة الخاص بك. انها فعلت الكذب على ظهرك مع الضغط على اللسان على سقف الفم. هذا ينشط عضلات الرقبة الأمامية.

أحضر ذقنك إلى صدرك ثم رفع رأسك من الأرض حوالي 2 بوصة. لا ترفع معدتك ولا تزعزع ذقنك.

تبدأ من خلال القيام 3 مجموعات لمدة 10 التكرار وبناء تدريجيا إلى أكثر من ذلك.

1. خذ وقتك لأن هذه العضلات غالبا ما تكون متخلفة ويمكن أن تسبب سلالة الرقبة إذا حاولت كثيرا جدا بسرعة.
2. طوق العظام backup2. طوق النسخ الاحتياطي
3. هذا يمكن القيام به يجلس، والوقوف، أو الاستلقاء على ظهرك.

الحفاظ على مستوى رأسك مع الأرض، وجلب رأسك عدة بوصات لتشعر العضلات على جانبي عقد الحلق والاسترخاء.

تبدأ مع 3 مجموعات من 10 التكرار في البداية، ومن ثم التقدم إلى عقد الموقف لأكثر من 30 ثانية.

1. تأكد من أن أذنيك تبقى على كتفيك ورأسك يبقى مستوى.
2. اللسان الاعصار 3. اللسان الإعصار
3. هذا التمرين يستهدف العضلات تحت الذقن.

ضع لسانك على سطح الفم مباشرة خلف أسنانك.

اضغط على لسانك لإغلاق سقف فمك تماما وإضافة التوتر.

1. ابدأ همنج وجعل الصوت تهتز. وهذا تفعيل العضلات.
2. أكمل 3 مجموعات من 15.
3. حرف العلة الأصوات 4. حروف العلة يبدو
4. هذه الحركات تستهدف العضلات في جميع أنحاء الفم وعلى جانبي الشفاه.

افتح فمك على نطاق واسع ثم قل "O"، يليه "E. "

تأكد من المبالغة في هذه الأصوات والحركات وعدم إظهار أسنانك أو لمسها.

1. أداء 3 مجموعات من 15.
2. Chinup5. تشينوب
3. هذا التمرين يساعد على رفع الوجه والذقن العضلات.

مع إغلاق فمك، ادفع الفك السفلي وارفع الشفة السفلى.

يجب أن تشعر بناء امتداد فقط تحت الذقن وفي الفك.

1. استمر لمدة 10-15 ثانية، ثم استرخ.
2. أداء 3 مجموعات من 15.
3. أشياء أخرى يمكنك القيام به أشياء أخرى يمكنك القيام به
4. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقطع شوطا طويلا نحو الحفاظ على كنت تبحث أصغر سنا. إذا كنت تشعر أن زيادة الوزن الزائد تساهم في تغيير شكل حول الفك، مما يجعل التغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد.

تاكيوايتاكيواي

في حين أن تمارين الوجه يمكن أن تكون مفيدة جدا في الحفاظ على الرقبة وعضلات الوجه والحفاظ على الفك أكثر وضوحا، فهي ليست إصلاح كل شيء.

من أجل أن تبدو وتشعر بالصحة، سوف تحتاج أيضا إلى ممارسة عادات الأكل الجيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.