10 العلاجات الطبيعية للصداع النصفي

الصداع النصفي ليس صداعا نموذجيا، إذا كنت تواجههم، فأنت تعرف أنك قد تعاني من الألم، والغثيان، والحساسية للضوء والصوت.عندما تهاجم الصداع النصفي،

العلاجات الطبيعية هي وسيلة خالية من المخدرات للحد من أعراض الصداع النصفي، وقد تساعد هذه العلاجات المنزلية على منع الصداع النصفي، أو على الأقل تساعد على تقليل شدة ومدة.

ملاحظة: قد تتطلب الصداع النصفي الشديد علاجا مع وصفة طبية أو بدون وصفة طبية، وتحدث مع طبيبك حول خطة علاجية تناسبك.

1. تجنب الكلاب الساخنة

النظام الغذائي يلعب دورا حيويا في الوقاية من الصداع النصفي، حيث أن العديد من الأطعمة والمشروبات معروفة باسم مسببات الصداع النصفي، مثل:

• الأطعمة التي تحتوي على النترات بما في ذلك الكلاب الساخنة واللحوم الباردة واللحوم المقدد والنقانق
• كحول، وخاصة النبيذ الاحمر
• الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادي الصوديوم (مسغ)، محسن نكهة <
• الجبن الذي يحتوي على تيرامين مركب طبيعيا، مثل الأزرق، فيتا، شيدر، بارميزان، الأطعمة الباردة جدا مثل الآيس كريم أو المشروبات المثلجة
• الأطعمة المصنعة
• الأطعمة المخللة
• الفاصوليا
• الفواكه المجففة
• منتجات الألبان المستزرعة مثل اللبن، القشدة الحامضة، والزبادي >
• كمية صغيرة من الكافيين قد تخفف من آلام الصداع النصفي لدى بعض الناس. الكافيين هو أيضا في بعض الأدوية الصداع النصفي. ولكن الكثير من الكافيين قد يسبب الصداع النصفي. قد يؤدي أيضا إلى صداع شديد من الكافيين الانسحاب.

لمعرفة الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى الصداع النصفي، احتفظ بمذكرات طعام يومية. سجل كل ما تأكله ونلاحظ كيف تشعر بعد ذلك.

2. تطبيق زيت الخزامى

استنشاق زيت اللافندر الأساسي قد يخفف الألم الصداع النصفي. وفقا لبحث عام 2012، والناس الذين استنشاق زيت الخزامى خلال هجوم الصداع النصفي لمدة 15 دقيقة شهدت الإغاثة أسرع من أولئك الذين استنشاق وهمي. زيت اللافندر يمكن استنشاقه مباشرة أو تطبيقها المخفف إلى المعابد.

3. حاول العلاج بالابر

العلاج بالابر هو ممارسة الضغط مع الأصابع واليدين لنقاط محددة على الجسم لتخفيف الألم وأعراض أخرى. وفقا لمراجعة منهجية عام 2014، العلاج بالابر هو العلاج البديل ذات مصداقية للأشخاص في الألم من الصداع المزمن وغيرها من الشروط. وجدت دراسة منفصلة العلاج بالابر قد يساعد على تخفيف الغثيان المرتبطة بالصداع النصفي.

4. ابحث عن حمى

حمى هو عشب المزهرة التي تبدو وكأنها ديزي. انها علاج الشعبية للصداع النصفي. وفقا لمراجعة منهجية عام 2004، ومع ذلك، ليس هناك ما يكفي من الأدلة على أن الحمى تمنع الصداع النصفي. ومع ذلك، كثير من الناس يدعون أنه يساعد أعراض الصداع النصفي دون آثار جانبية.

5. تطبيق زيت النعناع

المنثول في زيت النعناع قد توقف الصداع النصفي من القادمة، وفقا لدراسة عام 2010. ووجدت الدراسة أن تطبيق محلول منثول على الجبين والمعابد كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي للألم المرتبط بالصداع النصفي والغثيان وحساسية الضوء.

6. الذهاب للزنجبيل

ومن المعروف أن الزنجبيل لتخفيف الغثيان الناجمة عن العديد من الظروف، بما في ذلك الصداع النصفي. قد يكون أيضا فوائد الصداع النصفي الأخرى. ووفقا للبحث، انخفض مسحوق الزنجبيل شدة الصداع النصفي ومدة وكذلك سوماتريبتان المخدرات وصفة طبية، ومع آثار جانبية أقل.

7. الاشتراك في اليوغا

اليوغا يستخدم التنفس، والتأمل، والجسم المواقف لتعزيز الصحة والرفاه. تظهر الأبحاث أن اليوغا قد تخفف من تواتر ومدة وشدة الصداع النصفي. ويعتقد أنه لتحسين القلق، والإفراج عن التوتر في مناطق الصداع النصفي الزناد، وتحسين صحة الأوعية الدموية.

على الرغم من أن الباحثين يخلصون إلى أنه من السابق لأوانه التوصية باليوغا كعلاج أساسي للصداع النصفي، إلا أنهم يعتقدون أن اليوغا تدعم الصحة العامة وقد تكون مفيدة كعلاج تكميلي.

8. محاولة الارتجاع البيولوجي

بيوفيدباك هو وسيلة الاسترخاء. فإنه يعلمك للسيطرة على ردود الفعل اللاإرادي على الإجهاد. الارتجاع البيولوجي قد يكون مفيدا للصداع النصفي الناجم عن ردود الفعل الجسدية على التوتر مثل توتر العضلات.

9. إضافة المغنيسيوم إلى النظام الغذائي الخاص بك

يرتبط نقص المغنيسيوم الصداع والصداع النصفي. وتظهر الدراسات مكملات أكسيد المغنيسيوم يساعد على منع الصداع النصفي مع هالة. ويمكن أيضا أن يمنع الصداع النصفي ذات الصلة الطمث.

اللوز

بذور السمسم

بذور عباد الشمس

• البرازيل المكسرات
• الكاجو
• زبدة الفول السوداني
• الشوفان
• البيض > حليب
• 10. احجز مساج
• قد يؤدي التدليك الأسبوعي إلى تقليل تواتر الصداع النصفي وتحسين نوعية النوم، وفقا لدراسة أجريت عام 2006. ويشير البحث إلى أن التدليك يحسن من الشعور بالإجهاد ومهارات التكيف. كما أنه يساعد على تقليل معدل ضربات القلب، والقلق، ومستويات الكورتيزول.
• الوجبات الجاهزة
• إذا كنت تحصل على الصداع النصفي، وتعلمون أن الأعراض يمكن أن يكون تحديا للتعامل معها. قد تفوت العمل أو لا تكون قادرة على المشاركة في الأنشطة التي تحبها. محاولة العلاجات المذكورة أعلاه والعثور على بعض الإغاثة.